Ingredienti
| 500 g | farina tipo 0 |
| 300 ml | acqua tiepida |
| 7 g | lievito fresco di birra |
| 10 g | sale fino |
| 50 ml | olio extravergine d'oliva |
| 400 g | pomodori pelati o polpa di pomodoro |
| 300 g | cipolla gialla |
| 200 g | ricotta di vacca o mozzarella tagliata a pezzi |
| 30 g | pecorino romano grattugiato |
| 2 g | pepe nero macinato |
Valori nutrizionali
| 280 kcal | Energia |
| 8 g | Proteine |
| 10 g | Grassi |
| 3 g | di cui saturi |
| 38 g | Carboidrati |
| 2 g | di cui zuccheri |
| 1,5 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Impasto base
Sciogliete il lievito fresco in 50 ml di acqua tiepida. In una ciotola grande versate la farina, create un fontana e versate al centro il lievito sciolto, il sale e 30 ml di olio. Incorporate gradualmente la farina aggiungendo il resto dell'acqua poco per volta, fino a ottenere un impasto morbido non appiccaticcio. Lavorate per 8-10 minuti finché non diventa elastico.
2
Lievitazione
Trasferite l'impasto in una ciotola oliata, coprite con un panno umido e lasciate lievitare a temperatura ambiente per 2-3 ore finché non raddoppia di volume.
3
Preparazione del ripieno
Nel frattempo tagliate la cipolla a fettine sottili e fatela rosolare in una padella con 15 ml di olio per 15-20 minuti a fuoco medio-basso, mescolando spesso, finché diventa dorata e morbida. Aggiungete i pomodori pelati, il pepe e un pizzico di sale. Fate cuocere per altri 10 minuti finché il ripieno si asciuga un po'. Lasciate intiepidire.
4
Formatura
Riprendete l'impasto lievitato e dividetelo in 4 porzioni uguali. Su un piano leggermente infarinato, stendete ogni porzione a forma di disco di circa 25 cm di diametro. Distribuite un quarto del ripieno di pomodoro e cipolla su metà del disco, aggiungete piccoli cucchiai di ricotta e una spolverata di pecorino. Piegate a mezzaluna e sigillate i bordi con le dita.
5
Riposo in teglia
Trasferite le pitta 'mbigliate su una teglia rivestita di carta forno, spaziate fra loro di almeno 5 cm. Coprite con un panno e lasciate riposare per 30 minuti a temperatura ambiente.
6
Cottura
Preriscaldate il forno a 200°C per almeno 15 minuti. Spennellate le pitta con il resto dell'olio, quindi infornate per 22-25 minuti finché la superficie è dorata e la base è croccante. Verificate la cottura con uno stecchino: se esce pulito, sono pronte.
7
Riposo finale
Sfornate e lasciate riposare su una griglia per 5-10 minuti prima di servire, in modo che la crosta rimanga croccante e l'interno mantiene la morbidezza.
Gusto
La pitta 'mbigliata ha un sapore equilibrato tra la dolcezza della cipolla cotta, l'acidità del pomodoro e la mantecosità del ripieno caseoso. Il pane stesso è neutro ma saporito, grazie all'olio in impasto. Si mangia da sola, tiepida o a temperatura ambiente, oppure accompagnata da un bicchiere di vino rosso locale. È tipicamente servita come piatto unico di pranzo o come merenda sostanziosa.
Benessere
- L'impasto con olio extravergine contiene grassi monoinsaturi che supportano la salute cardiovascolare, a differenza dei grassi saturi più concentrati nel burro.
- Il pomodoro apporta licopene e vitamina C, sostanze antiossidanti presenti in quantità maggiore quando il pomodoro è cotto o concentrato.
- La pitta 'mbigliata è abbastanza saziante grazie ai carboidrati complessi del pane e ai grassi del formaggio, ma rimane digeribile se non consumata in eccesso.
- La cipolla, specie se cotta lentamente, favorisce la produzione di fibre solubili e contiene composti solforati utili per la flora intestinale.
- Abbinala a un contorno di verdure crude o cotte a vapore per un pasto completo e bilanciato, aumentando l'apporto di fibre e minerali.
- Falso mito da sfatare: non è vero che il pane ripieno faccia necessariamente ingrassare. Una pitta 'mbigliata di dimensione moderata (150-200 grammi) contiene circa 300-350 kcal ed è compatibile con una dieta varia. Il problema nasce dall'eccesso di porzioni e da usi eccessivi di oli di scarsa qualità. L'olio extravergine d'oliva rimane una scelta salutistica.
L'errore da non fare
L'errore più frequente è ripiegare la pitta quando l'impasto non è ancora arrivato al suo pieno sviluppo. Se piegati troppo presto, durante la cottura l'impasto continua a lievitare in modo irregolare e la forma si deforma. Attendete sempre che l'impasto di base abbia raddoppiato completamente di volume prima di passare alla formatura, anche se questo richiede 3 ore intere. Un altro sbaglio è aggiungere il ripieno ancora caldo: condensa il vapore e ammorbidisce il pane al punto di renderlo fragile. Fate sempre intiepidire il ripieno di cipolla e pomodoro prima di usarlo.
I nostri consigli
- La pitta 'mbigliata si conserva in frigorifero in un contenitore ermetico per 2-3 giorni. Per riscaldarla mantenendo la croccantezza, passatela brevemente in forno a 160°C per 8-10 minuti. Congela bene per un mese: scongela a temperatura ambiente per 2 ore prima di riscaldare.
- Sostituite la ricotta con burrata fresca se la preferite più filante, oppure con caciocavallo a dadini. In alcune zone si prepara con un soffritto di cipolla e melanzane fritte, creando una variante più vegetale.
- Per una pitta 'mbigliata più leggera, riducete la dose di olio in cottura spennellando di meno, oppure usate un ripieno con più verdure e meno formaggio. L'impasto resta comunque il cuore della ricetta.
- Se non avete lievito fresco, usate 3 g di lievito secco: reidratate in poca acqua tiepida per 10 minuti prima di incorporare in impasto.
Quando prepararla
La pitta 'mbigliata si prepara tutto l'anno, ma è particolarmente apprezzata in autunno e inverno quando le giornate richiedono piatti più consistenti e il pomodoro conservato torna protagonista. È ideale per pranzi in famiglia, pic-nic, merende sontuose o cene informali. In estate, servitela fredda o tiepida, d'inverno appena sfornata o riscaldata è ancora più soddisfacente.
Domande frequenti
- Posso usare il lievito istantaneo secco al posto di quello fresco? Sì, usa 3 g di lievito secco diluito in un po' d'acqua tiepida e lascia riposare 10 minuti prima di incorporarlo. Il tempo di lievitazione rimane lo stesso.
- La pitta 'mbigliata deve essere dolce o salata? È rigorosamente salata. Il pomodoro, la cipolla, il formaggio e il pepe creano un sapore savoureux. Non aggiungere zucchero all'impasto né al ripieno.
- Come faccio a sigillare bene i bordi se l'impasto si spacca? Se il bordo si spacca durante la piega, inumidite leggermente un dito e passatelo lungo il bordo per inumidirlo, quindi premete con le dita. Se rimane friabile, stendete l'impasto un po' meno sottile.
- Il ripieno può essere preparato il giorno prima? Sì, conservalo in frigorifero in un contenitore coperto per un giorno. Portalo a temperatura ambiente e scolalo bene prima di usarlo, per non bagnare troppo l'impasto.
