Pitta co' l'ova
Ingredienti
| 320 g | Pasta sfoglia rettangolare |
| 6 | Uova medie |
| 80 g | Formaggio grattugiato (Parmigiano o Pecorino) |
| 40 g | Burro |
| 1 pizzico | Noce moscata grattugiata |
| Sale e pepe q.b. | Per insaporire |
| 2 cucchiai | Olio extravergine di oliva |
Valori nutrizionali
| 240 kcal | Energia |
| 8 g | Proteine |
| 15 g | Grassi |
| 8 g | di cui saturi |
| 18 g | Carboidrati |
| 1 g | di cui zuccheri |
| 0,5 g | Fibre |
| 0,6 g | Sale |
Gusto
Ha un sapore netto e tranquillo: il burro della pasta sfoglia incontra il sale delle uova e la sapidità del formaggio, senza distrazioni. La consistenza è il vero protagonista: la sfoglia croccante al primo morso cede subito a un interno morbido e caldo. Si sente il formaggio grattugiato, un poco la noce moscata se usata con misura. Tradizionalmente si accompagna con un filo di olio extravergine tiepido versato sopra al momento di servire, che non appesantisce ma accorda i sapori.
Benessere
- Le uova forniscono 6-7 grammi di proteine complete per ognuna, con tutti gli amminoacidi essenziali. Mantengono la massa muscolare e danno una lunga sazieta.
- Contengono colina, minerale raro ma importante per il cervello, e selenio, che protegge le cellule. Un uovo medio apporta circa 70 microgrammi di selenio su 55 consigliati al giorno.
- La pasta sfoglia aggiunge carboidrati complessi, che supportano l'energia senza picchi di glicemia. Il formaggio portato a cottura fa diventare il calcio piu disponibile per l'assorbimento.
- Non contiene fibre, quindi non è un piatto che sazia per molte ore: è ideale come pranzo in cui il pomeriggio sarà attivo, non come cena pesante.
- Abbina bene con un contorno di verdure crude in insalata o cotte al vapore: le fibre del contorno compensano le carenze di questo piatto, rendendo il pasto equilibrato.
- Falso mito da sfatare: le uova non fanno salire il colesterolo cattivo nel sangue se consumate con moderazione, e il colesterolo alimentare non è il principale responsabile del colesterolo plasmatico. Uno studio classico ha dimostrato che il colesterolo del sangue è determinato soprattutto da grassi saturi e stile di vita. Non ci sono controindicazioni a mangiare uova 4-5 volte alla settimana per persone sane, anzi apportano benefici reali.
L'errore da non fare
Non cuocere la pasta sfoglia da sola prima di aggiungere il ripieno. Molti credono di farla diventare più croccante, ma in realtà la essicca troppo e la rende dura e fragile. Se la cuoci completamente prima, quando versi le uova calde assorbe il vapore e diventa molle. Il timing giusto è: sfoglia al forno 8-10 minuti, poi ripieno subito, poi altri 10-12 minuti. Così rimane croccante e friabile.
I nostri consigli
- Se usi pasta sfoglia congelata, lasciacela scongelare a temperatura ambiente per 20 minuti prima di stenderla. Non tentare di usarla congelata: si strappa e perde la friabilità.
- Puoi aggiungere al ripieno anche cipolla tritata finemente e rosolata in burro pochi minuti: dona una nota dolce sottile. Oppure una manciata di prezzemolo fresco tritato, aggiunto dopo la cottura.
- Conserva gli avanzi in frigo in un contenitore chiuso per massimo 3 giorni. Riscalda delicatamente in forno a 160°C per 5 minuti. Non usare il microonde, che ammorbidisce la sfoglia.
- Puoi preparare il ripieno la sera prima e conservarlo coperto in frigo. Versa sulle basi di pasta sfoglia il giorno stesso, giusto prima di infornare.
Quando prepararla
La «pitta co' l'ova» è un piatto perfetto per tutto l'anno, senza particolari vincoli di stagione. Va bene a pranzo quando serve qualcosa di gustoso e veloce, o a cena leggera se abbinata a un contorno di verdure. In estate, mangiacela tiepida o quasi fredda con un'insalata mista. In inverno è ideale come piatto unico di un pranzo festivo non troppo formale.
Domande frequenti
- Posso usare pasta sfoglia già cotta? No, risulterebbe troppo secca e friabile. La pasta sfoglia surgelata naturale è l'ideale: è neutra, croccante quando cotta al punto giusto, e non ha conservanti eclatanti.
- Le uova devono essere crude quando le verso sulla sfoglia? Sì, completamente crude e mescolate con il formaggio. Il calore del forno le cuoce perfettamente. Se le cucinassi prima in padella, risulterebbero troppo asciutte.
- Quanto dura in frigo? Massimo 3 giorni in un contenitore ermetico. La sfoglia dopo 4-5 giorni inizia a assorbire umidità dal ripieno e diventa molle, anche in frigo.
- Che vino abbino? Un bianco leggero e fresco, come un Vermentino, un Pinot Grigio o un Greco di Tufo. Niente rosso, che risulterebbe troppo tannico con le uova cotte.
