Ingredienti
| 500 g | farina di grano tenero |
| 7 g | sale fino |
| 5 g | lievito di birra fresco |
| 300 ml | acqua tiepida |
| 800 g | cipolla gialla |
| 150 g | alici salate o sott'olio |
| 100 g | olive nere snocciolate |
| 40 ml | olio di oliva extravergine |
Valori nutrizionali
| 240 | kcal Energia |
| 8 | g Proteine |
| 6 | g Grassi |
| 1 | g di cui saturi |
| 38 | g Carboidrati |
| 3 | g di cui zuccheri |
| 2 | g Fibre |
| 1,2 | g Sale |
Come si prepara
1
Impasto base
In una ciotola mescola la farina con il sale. Scigli il lievito in acqua tiepida e versalo sulla farina. Impasta per 8-10 minuti fino a ottenere un impasto liscio e elastico. Forma una palla, mettila in una ciotola leggermente unta, copri con un telo e lascia lievitare 1 ora e mezza a temperatura ambiente.
2
Preparazione del ripieno
Pulisci la cipolla, affettala sottile e mettila in una padella ampia con 30 ml di olio a fuoco medio-basso. Cuoci per 25-30 minuti, mescolando spesso, finché la cipolla non diventa morbida e color ambra scuro. Se usi alici salate, sciacquale delicatamente e disossa. Taglia le alici e le olive in pezzi piccoli.
3
Condimento della cipolla
Quando la cipolla è pronta, toglila dal fuoco e incorpora le alici tagliate, le olive e il rimanente olio di oliva. Mescola bene. Assaggia e regola il sale, ricordando che alici e olive sono già salate. Lascia intiepidire il ripieno prima di usarlo.
4
Formatura della pitta
Dopo la lievitazione, sgonfia l'impasto delicatamente e dividilo in due porzioni uguali. Stendi una porzione con le mani in un disco di circa 25 cm di diametro. Distribuisci metà del ripieno al centro, lasciando 3 cm di bordo libero. Piega i bordi verso il centro e sigilla bene, formando una palla che poi appiattisci leggermente.
5
Lievitazione finale
Metti la «pitta» su una carta da forno, copri con un telo umido e lascia lievitare 45 minuti. Ripeti lo stesso procedimento con la seconda porzione d'impasto e di ripieno.
6
Cottura
Scalda il forno a 200°C. Inforna le «pitte» per 35-40 minuti, finché la superficie non è dorata e il pane suona vuoto quando lo tocchi (il test del "tap"). Se la superficie inizia a colorarsi troppo, copri con un foglio di carta d'alluminio negli ultimi 10 minuti.
7
Raffreddamento
Estrai dal forno e lascia riposare 10 minuti sulla carta prima di trasferire su una griglia. Puoi servirla tiepida o a temperatura ambiente.
Gusto
Il sapore è equilibrato tra la dolcezza della cipolla cotta lentamente e il salato deciso dell'alici. La cipolla, quasi caramellata dopo una cottura lunga, dona morbidezza e una nota leggermente dolce. Le alici aggiungono umami e salsedine, le olive nere apportano una lieve amarezza. Il pane, soffice e profumato, assorbe bene i succhi del ripieno senza sgretolarsi. Si abbina naturalmente a un vino bianco secco siciliano o semplicemente a un bicchiere di acqua fresca.
Benessere
- La cipolla è ricca di vitamina C e polifenoli, antiossidanti che mantengono stabilità anche dopo la cottura lenta.
- Le alici contengono acidi grassi omega-3, selenio e vitamina D, utili per ossa e sistema cardiovascolare.
- Il pane integrale, se usato nella versione più consapevole, fornisce fibre che aumentano il senso di sazietà per diverse ore.
- Le olive nere apportano polifenoli e grassi monoinsaturi, gli stessi della qualità benefica dell'olio di oliva.
- Abbinata a un'insalata verde o a verdure crude, la «pitta ca' nciolla» forma un pasto completo e bilanciato.
- Falso mito da sfatare: Non è vero che le alici siano troppo salate per chi segue una dieta iposodica. Il sale è principalmente nel ripieno, non nel pesce stesso. È possibile ridurre la quantità di alici, sciacquarle brevemente e controllare il sale aggiunto al pane: in questo modo resta un piatto ragionevole anche per chi deve limitare il sodio.
L'errore da non fare
Non sottovalutare il tempo di cottura della cipolla. Una cipolla cotta troppo velocemente, ancora croccante o acida, rovina il sapore dolce e morbido che caratterizza il ripieno. Allo stesso modo, non aggiungere il ripieno all'impasto quando è ancora caldo: il calore eccessivo morbidisce troppo la pasta e la «pitta» rischia di sfaldarsi durante la lievitazione finale e la cottura. Aspetta che il ripieno sia almeno tiepido prima di procedere alla formatura.
I nostri consigli
- Conserva la «pitta ca' nciolla» in un contenitore ermetico a temperatura ambiente per 2 giorni, oppure avvolta in carta d'alluminio in frigorifero per 4 giorni. Si riscalda bene in forno a 150°C per 10 minuti.
- Se vuoi una versione più ricca, aggiungi 30 g di pinoli tostati e 20 g di uvetta ammorbidita nel ripieno: entrambi sono ingredienti tradizionali in Sicilia.
- Per un gusto più delicato, riduci la quantità di alici da 150 g a 100 g e aumenta le olive. Per chi ama il sapore deciso, usa alici sott'olio di buona qualità anziché quelle salate.
- Se non disponi di lievito di birra fresco, sostituiscilo con 3 g di lievito secco (meno di un cucchiaio da tè) sciolto nell'acqua.
Quando prepararla
La «pitta ca' nciolla» è perfetta tutto l'anno come merenda robusta, colazione sostanziosa o come parte di un pranzo leggero. Nei mesi freddi da novembre a febbraio è particolarmente gradita come piatto caldo e confortante. È ideale da portare per gite, picnic o come avanzo che non scadisce rapidamente se conservato bene.
Domande frequenti
- Posso usare la pasta madre al posto del lievito di birra? Sì, usa 100 g di pasta madre attiva e riduci l'acqua a 250 ml. Il tempo di lievitazione della massa sarà simile, ma il sapore diventa più complesso e acido.
- Che differenza c'è tra la pitta e il panzerotto? La «pitta ca' nciolla» è un pane ripieno cotto al forno, mentre il panzerotto è fritto e ha forme e ripieni variabili. La «pitta» è più morbida e assorbe meglio il ripieno.
- Posso congelarla? Sì, avvolgila in carta d'alluminio e congelala fino a 2 mesi. Scongela a temperatura ambiente per 3-4 ore, poi riscalda in forno a 160°C per 15 minuti.
- Le alici si sentono troppo durante la masticazione? Se vuoi evitare pezzi grandi, puoi frullare leggermente le alici con un po' di olio prima di aggiungerle al ripieno, creando una pasta semi-omogenea.
