Ingredienti
| 180 g | Noci sgusciate |
| 100 g | Prezzemolo fresco pulito |
| 3 spicchi | Aglio |
| 100 ml | Olio extravergine d'oliva |
| 30 g | Pecorino romano grattugiato |
| 5 g | Sale fino |
| 1 g | Pepe nero macinato |
Valori nutrizionali
| 350 kcal | Energia |
| 8 g | Proteine |
| 33 g | Grassi |
| 4 g | di cui saturi |
| 6 g | Carboidrati |
| 1 g | di cui zuccheri |
| 3 g | Fibre |
| 1,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulire e preparare le noci
Sguscia bene le noci se non lo sono già e togli la pellicina scura che le ricopre strofinandole con un panno pulito. Metti le noci in un mortaio o in un frullatore da cucina.
2
Aggiungere aglio e cominciare a frantumare
Sbuccia gli spicchi d'aglio, tagliali a metà e togli l'anima verde se presente. Aggiungili alle noci nel mortaio e inizia a pestare con movimenti circolari decisi, circa 3-4 minuti, fino a quando le noci non cominciano a ridursi in frammenti sempre più piccoli e a rilasciare i loro oli naturali.
3
Aggiungere il prezzemolo fresco
Sciacqua il prezzemolo, asciugalo bene con carta da cucina e stacca solo le foglie dal gambo. Aggiungilo al mortaio poco alla volta, pestando continuamente per altri 3-4 minuti. Il prezzemolo deve ridursi a una pasta fine e omogenea, senza grumi grandi.
4
Incorporare olio e condimenti
Versa l'olio extravergine d'oliva lentamente mentre continui a pestare, in modo che si emulsioni bene con il composto. Aggiungi il sale e il pepe nero macinato, mescolando bene con il pestello per altri 2 minuti.
5
Aggiungere il formaggio
Incorpora il pecorino romano grattugiato poco alla volta, amalgamando con delicatezza con il pestello. Non schiacciare troppo il composto finale: deve rimanere leggermente grumoso, non una crema liscia.
6
Controllare la consistenza
Se il pesto è troppo denso, aggiungi altri 10-15 millilitri d'olio. Se è troppo liquido, incorpora un cucchiaio di noci tritate molto finemente. La consistenza giusta deve essere quella di una pasta morbida che si stacca dal mortaio ma non scorre.
7
Trasferimento e riposo
Versa il pesto in una ciotola di vetro o ceramica. Se non lo usi subito, copri con un foglio di carta forno e un coperchio, così l'aria non ossida la superficie e mantiene il colore verde più a lungo.
Gusto
Il pesto viterbese ha un sapore robusto e diretto, dominato dall'aglio piccante e dal prezzemolo aromatico, con il contrappunto dolce e leggermente amaro delle noci. Non è una salsa dolce come potrebbe sembrare: l'aglio la rende decisa, adatta a piatti di pasta lunga e anche a formaggi freschi come ricotta o primo sale. Si serve tradizionalmente a cucchiaiate su pasta già cotta e condita con olio, oppure spalmato su pane casereccio leggermente tostato. Abbina bene con piatti semplici: uova sode, patate lesse, verdure crude.
Benessere
- Le noci apportano circa 60 grammi di grassi insaturi ogni 100 grammi, con prevalenza di acido linoleico benefico per il cuore e le arterie.
- Il prezzemolo fresco è ricco di vitamina K, ferro e potassio: ogni 100 grammi contiene circa 1,6 milligrammi di ferro e 550 milligrammi di potassio.
- È una salsa poco calorica se usata con moderazione (2-3 cucchiai per porzione), e sazia bene grazie alle noci, che rallentano l'assorbimento della pasta.
- L'aglio fresco in quantità significativa fornisce composti solforati come l'allicina, studiata per proprietà antiossidanti, anche se in piccole dosi come in questa ricetta.
- Abbinala a pasta integrale o verdure per un pasto equilibrato: il prezzemolo aggiunge fibre e la noce dà sazietà duratura.
- Falso mito da sfatare: il pesto viterbese non è grasso come sembra. Certo, contiene olio e noci, ma in una porzione ragionevole (2 cucchiai) apporta circa 150-170 calorie, meno di un cucchiaio di maionese. I grassi delle noci sono principalmente insaturi, ben tollerati da chi ha colesterolo moderato. Chi soffre di calcolosi biliare deve comunque contenersi, non per la qualità del grasso ma per la quantità complessiva.
L'errore da non fare
L'errore più comune è frullare il pesto con il frullatore da immersione o da tavolo invece di usare il mortaio. La lama infatti scalda il composto e ossida il prezzemolo e l'aglio, che diventano scuri e amari, e riduce le noci a burro invece che a granelli. Se non hai il mortaio, usa un coltello molto affilato e trita tutto finissimo a mano, poi amalgama con l'olio in una ciotola. Il pesto fatto così mantiene il colore giusto e il sapore equilibrato.
I nostri consigli
- Conservalo in frigorifero dentro una ciotola coperta per 3-4 giorni. Se la superficie scurisce per ossidazione, togli lo strato superficiale: il resto rimane buono. Puoi anche congelarlo in vasetti da 100 grammi per 2-3 mesi, versando un sottile strato di olio sopra prima di chiudere.
- Nel Lazio si fa anche una versione con tanto aglio e poco prezzemolo, più aggressiva e decisa. Se ami l'aglio forte, aumentalo a 4-5 spicchi e riduci il prezzemolo a 80 grammi.
- Usalo su pasta lunga appena scolata, con un filo d'olio nuovo, oppure spalmalo su fette di pane tostato, su formaggio fresco, su verdure lesse tiepide come patate o zucchine.
- Se non trovi noci fresche, va bene il prodotto confezionato, ma accertati che non abbiano sale aggiunto: leggi l'etichetta.
- Il prezzemolo deve essere fresco e vigoroso, non appassito. Se lo compri in mazzi e non lo usi subito, legalo e mettilo in un bicchiere d'acqua in frigorifero, dura fino a una settimana.
Quando prepararla
Il pesto viterbese si prepara tutto l'anno perché prezzemolo e aglio si trovano sempre. In primavera e in estate il prezzemolo ha foglie più tenere e profumo più deciso, quindi il risultato è più fragrante. D'inverno va bene comunque, ma scegli prezzemolo da coltivatrice che non sia stato esposto a gelo prolungato. È perfetto da preparare quando hai ospiti e vuoi servire un'antipasto di pane tostato e formaggi: il pesto si fa in 15 minuti e fa bella figura.
Domande frequenti
- Posso usare il pesto viterbese su altri piatti oltre la pasta? Sì, è versatile: ottimo su risotto bianco, su patate lesse, su uova sode, su carne fredda di pollo o manzo affettato, su verdure grigliate. Funziona come condimento robusto per piatti semplici che hanno bisogno di carattere.
- Qual è la differenza tra il pesto viterbese e quello genovese? Il genovese è a base di basilico e pinoli, cremoso e dolce. Il viterbese usa prezzemolo e noci, più salato e deciso, con una trama meno omogenea. Sono due salse diverse, nate da ingredienti e tradizioni regionali distinte.
- Posso sostituire le noci con altri ingredienti? Tecnicamente puoi usare mandorle pelate o nocciole, ma il sapore cambia molto. Le noci sono quelle tradizionali per il viterbese, con il loro gusto leggermente amaro e il corpo oleoso che caratterizza la ricetta.
- Il pesto viterbese contiene glutine? No, se usi ingredienti puri senza contaminazioni. Verificare sempre l'etichetta del pecorino e dell'olio se sei celiaco, anche se di norma non contengono glutine.
