Preparazione
24 ore (reidratazione) + 20 min
Ingredienti
| 600 g | Stocco secco |
| 400 g | Pomodori pelati |
| 200 g | Peperoni gialli |
| 150 g | Olive nere denocciolate |
| 1 | Cipolla media bianca |
| 3 cucchiai | Olio di oliva extravergine |
| 2 spicchi | Aglio |
| 1 cucchiaino | Capperi dissalati |
| Qb | Pepe nero macinato |
| 1 mazzetto | Prezzemolo fresco |
Valori nutrizionali
| 82 kcal | Energia |
| 17,8 g | Proteine |
| 0,7 g | Grassi |
| 0,1 g | di cui saturi |
| 0 g | Carboidrati |
| 0 g | di cui zuccheri |
| 0 g | Fibre |
| 5,1 g | Sale |
Come si prepara
1
Reidratare lo stocco
Metti lo stocco in una bacinella grande, copri completamente con acqua fredda e lascialo in frigo per 24 ore. Cambia l'acqua almeno tre volte nelle prime 12 ore per ridurre la salinità eccessiva.
2
Preparare il pesce
Dopo la reidratazione, elimina l'acqua, sciacqua bene lo stocco sotto acqua corrente fredda. Con le mani, togli la pelle e le spine principali, poi dividi la carne in pezzi di circa 5 centimetri. Scolalo bene in un colino.
3
Tagliare le verdure
Taglia la cipolla a fettine sottili, i peperoni a strisce larghe circa un centimetro, e schiaccia gli spicchi d'aglio leggermente con il piatto della lama.
4
Rosolare le verdure
Scalda l'olio di oliva in una padella larga a fuoco medio. Aggiungi la cipolla e l'aglio, fai rosolare per 3-4 minuti fino a quando la cipolla non comincia a imbiondire. Aggiungi i peperoni e continua per altri 5 minuti.
5
Aggiungere lo stocco e il sugo
Versa i pomodori pelati nella padella, aggiungi lo stocco, le olive e i capperi. Mescola delicatamente con un cucchiaio di legno per evitare di sfaldare il pesce. Copri e lascia cuocere a fuoco basso per 25-30 minuti.
6
Verificare la consistenza
A metà cottura, controlla che il sugo non si sia asciugato eccessivamente. Se serve, aggiungi un bicchiere di acqua tiepida. La carne dello stocco deve rimanere umida e la salsa deve essere cremosa.
7
Finire il piatto
Regola di pepe nero, assaggia e correggi di sale con misura. Spegni il fuoco, cospargici il prezzemolo fresco tritato e un filo d'olio crudo. Serve subito in piatti fondi caldi.
Gusto
Lo stocco ha un sapore salato, deciso, con una nota marina pronunciata che ricorda l'oceano. La carne è delicata nonostante il profumo intenso, con quella tenerezza propria del merluzzo. Si serve caldo, in umido con verdure e olio di oliva, oppure in brodo. L'abbinamento tradizionale è con peperoni, pomodoro e olive, che ammorbidiscono la salinità con dolcezza e acidità.
Benessere
- Lo stocco è una fonte eccellente di proteine magre: contiene circa 16-18 grammi di proteine per 100 grammi di merluzzo cotto, con pochissimi grassi saturi.
- Ricco di minerali essenziali, soprattutto potassio, fosforo, selenio e iodio, che supportano la funzione tiroidea e la salute delle ossa.
- È un alimento molto digeribile e saziante, leggero sulla pancia pur essendo sostanzioso, ideale per chi ha uno stomaco sensibile.
- Contiene vitamina D naturale, rara negli alimenti vegetali, importante per l'assorbimento del calcio e la salute immunitaria.
- Abbinalo con verdure colorate e olio di oliva crudo per un pasto equilibrato e completo di micronutrienti.
- Falso mito da sfatare: "Lo stocco è troppo salato e fa male." In realtà, una volta reidratato e cotto in umido con verdure fresche, la salinità si dilui e non supera quella di molti piatti quotidiani. Chi segue una dieta iposodica dovrebbe controllare la quantità di sale aggiunto in cottura, non eliminare lo stocco completamente.
L'errore da non fare
Non togliere l'acqua di reidratazione troppo presto o sciacquare il pesce in modo superficiale. Lo stocco mantiene salsedine anche dopo il primo lavaggio, e se non lo reidrati abbastanza diventa una colla salata, non un piatto. Allo stesso modo, non accorciare la cottura in umido: la carne ha bisogno di almeno 20 minuti per ammorbidirsi completamente e assorbire i sapori del sugo senza rompersi.
I nostri consigli
- Conserva lo stocco secco in un luogo fresco e asciutto, lontano da umidità e insetti. Una volta cotto, il piatto finito si mantiene in frigorifero per 2-3 giorni in contenitore chiuso, e migliora il sapore il giorno dopo.
- Se preferisci una versione più leggera, prepara lo stocco in brodo vegetale con patate tagliate a dadi, invece che in umido di pomodoro. Rimane digeribile e ha meno grassi.
- Lo stocco funziona bene anche con verdure di stagione diverse: zucchine, melanzane, o spinaci freschi aggiunti negli ultimi 5 minuti di cottura.
- Abbinalo a un vino bianco secco come Vermentino o Fiano, che pulisce il palato dalla salinità senza sovrastare il pesce delicato.
Quando prepararla
Lo stocco è un piatto invernale per eccellenza, quando le verdure fresche sono più saporite e il corpo ha bisogno di piatti caldi e sostanziosi. È tradizionalmente servito il venerdì, durante la Quaresima, ma ormai si prepara tutto l'anno. Perfetto anche per un pranzo festivo o una cena con ospiti, visto che gran parte della preparazione avviene il giorno prima.
Domande frequenti
- Dove trovo lo stocco secco? Nelle pescherie ben fornite, nei negozi di alimentari specializzati, nei mercati itineranti e nei negozi online di prodotti tipici. Scegli pezzi interi di un colore bianco panna uniforme, senza macchie scure o odore sgradevole.
- Posso usare il baccalà al posto dello stocco? Il baccalà è merluzzo salato intero, lo stocco è merluzzo essiccato senza sale. Il baccalà richiede più tempo di reidratazione e ha una salinità iniziale diversa, ma la ricetta rimane simile.
- Quanto tempo deve stare in ammollo? Almeno 24 ore per renderlo completamente tenero. Se hai fretta, puoi farlo in 18 ore a temperatura ambiente, ma il risultato sarà meno omogeneo.
- Lo stocco può stare nel congelatore una volta cotto? Sì, si conserva in freezer per 1-2 mesi in contenitore ermetico. Scongela in frigorifero la sera prima e riscalda a fuoco dolce in padella con un po' d'acqua.
