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Pesce spada sott'olio
Preparazione
20 min
Cottura
15 min
Difficoltà
facile
Porzioni
4 persone
Costo
medio
Stagione
tutto l'anno
Ingredienti
| 600 g | pesce spada fresco in trancio |
| 500 ml | acqua |
| 150 ml | olio extravergine di oliva |
| 8 g | sale grosso |
| 2 | foglie di alloro |
| 1 | spicchio d'aglio intero |
| 1 | peperoncino rosso piccolo |
| 5 | grani di pepe nero |
Valori nutrizionali
| 180 kcal | Energia |
| 20 g | Proteine |
| 10 g | Grassi |
| 2 g | di cui saturi |
| 0 g | Carboidrati |
| 0 g | di cui zuccheri |
| 0 g | Fibre |
| 1,2 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare il pesce
Sciacqua il pesce spada fresco sotto acqua fredda. Taglia il trancio in fettine regolari di circa 2 centimetri di spessore, eliminando la pelle grigia esterna e le spine centrali con un coltello affilato. Asciuga bene ogni fetta con carta assorbente.2
Cottura in bianco
Porta a ebollizione l'acqua in un pentolino con 8 grammi di sale grosso. Immergi le fettine di pesce spada e mantieni un bollore dolce per 10-12 minuti, finché la carne non diventa opaca e sfiorisce facilmente con una forchetta. Non deve sgretolarsi, ma essere ancora coesa. Scola con un mestolo bucato su un piatto foderato di carta assorbente.3
Raffreddamento
Lascia riposare le fettine cotte a temperatura ambiente per almeno 30 minuti, in modo che l'umidità in eccesso evapori. Questo passaggio è fondamentale per evitare che la conserva ammuffisca.4
Sterilizzare i vasetti
Lava bene i vasetti di vetro con coperchio a vite in acqua calda e sapone. Mettili in forno a 140 gradi per 15 minuti oppure bollili in acqua per 10 minuti. Asciugali completamente prima dell'uso.5
Composizione del vasetto
Nel fondo di ogni vasetto disponi una foglia di alloro spezzata, uno spicchio d'aglio intero, due o tre grani di pepe nero e un pezzetto di peperoncino. Aggiungi il pesce spada in strati regolari, pressando leggermente, alternando con altri aromi. Riempi il vasetto fino a 2 centimetri dal bordo.6
Ricoprire di olio
Versa lentamente l'olio extravergine di oliva fino a coprire completamente il pesce, assicurandoti che non ci siano bolle d'aria al suo interno. L'olio deve raggiungere il bordo del vasetto.7
Chiusura e conservazione
Chiudi ermeticamente il coperchio, etichetta il vasetto con la data di confezionamento e conserva in un luogo fresco e buio, lontano da fonti di calore. La conserva raggiunge il sapore perfetto dopo 2-3 giorni e si mantiene fino a 6 mesi.Gusto
Il pesce spada sott'olio ha un sapore salato e delicato, con una leggera note di alloro che ne aromatizza la carne senza coprirla. L'olio dona morbidezza e ricchezza, mentre il peperoncino aggiunge una punta di calore discreta. Si serve a temperatura ambiente come antipasto, su bruschette, oppure sfumato in insalate tiepide di ortaggi di stagione.
Benessere
- Il pesce spada fornisce circa 20 grammi di proteine per 100 grammi di prodotto, ideale per la costruzione muscolare e il senso di sazietà prolungato.
- Contiene minerali importanti come il selenio, il magnesio e il potassio, utili per il cuore e la funzione nervosa.
- È un piatto leggero ma sostanzioso: sazia senza appesantire lo stomaco, perfetto a pranzo e cena.
- Gli acidi grassi omega 3 presenti nel pesce spada supportano la salute cardiovascolare, anche se in quantità minore rispetto ai pesci grassi come il salmone.
- Abbinalo a una porzione di verdure crude o cotte e a una fetta di pane integrale per un pasto equilibrato e completo.
- Falso mito da sfatare: molti credono che il pesce sott'olio sia un alimento poco salutare a causa dell'olio, ma l'olio extravergine è fonte di grassi monoinsaturi benefici. Il problema sorge solo con quantità eccessive di olio scadente o conserve improprie. Una porzione moderata (80-100 grammi) rimane un alimento nutritivo e ben conservabile.
L'errore da non fare
Non lasciare il pesce ancora bagnato prima di confezionarlo nel vasetto. L'umidità in eccesso favorisce la proliferazione di batteri e muffe, rovinando la conserva anche se sigillata bene. Asciugare con cura è il passaggio che garantisce una lunga durata. Inoltre, non riempire il vasetto fino all'orlo: l'olio ha bisogno di spazio per ricoprire bene il pesce durante lo stoccaggio.
I nostri consigli
- Conserva i vasetti chiusi in frigorifero una volta aperti e consuma entro 2-3 settimane. L'olio rimasto può essere riutilizzato per condire insalate o verdure.
- Se preferisci un'aromatizzazione più delicata, usa solo l'alloro senza peperoncino. Se ami i sapori intensi, aggiungi anche rosmarino secco o timo.
- Il pesce spada sott'olio si sposa benissimo con insalate di ortaggi estivi, pasta fredda, pizze bianche o come farcia per panini tostati con rucola e limone.
- Se non trovi pesce spada, puoi usare tonno fresco, pesce persico o branzino, rispettando gli stessi tempi di cottura e il medesimo procedimento.
Quando prepararla
Il pesce spada sott'olio si prepara bene in estate, quando il pesce spada fresco è disponibile sui banchi del mercato e le temperature non troppo calde facilitano la conservazione. Tuttavia, dato che si conserva a lungo, puoi confezionarlo anche in autunno e fruirne durante l'inverno, quando desideri un antipasto rapido e nutriente. È perfetto anche per preparare regali gastronomici fatti in casa da regalare agli amici.
Domande frequenti
- Il pesce spada sott'olio ha controindicazioni? Il pesce spada contiene tracce di mercurio, come molti pesci di grossa taglia. Non è motivo di allarme per consumo occasionale (una-due volte al mese), ma le donne in gravidanza dovrebbero limitare il consumo e preferire pesci più piccoli.
- Posso usare olio di semi invece che extravergine di oliva? L'extravergine di oliva è preferibile perché più stabile nel tempo e ricco di antiossidanti. L'olio di semi è meno adatto perché irrancidisce più facilmente in conserve a lunga durata.
- Quanto pesce spada fresco devo acquistare per ottenere 600 grammi netti? Scegli un trancio da circa 700-750 grammi: le spine e la pelle rappresentano circa il 10 percento del peso totale.
- Se il vasetto non sigilla perfettamente, cosa devo fare? Ricuoci il pesce spada scuro in forno a 100 gradi per 20 minuti per eliminare ogni umidità residua, poi riconfigura il vasetto con un coperchio nuovo e sterilizzato.
