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Pesce spada alla messinese
Preparazione
15 min
Cottura
12 min
Difficoltà
facile
Porzioni
2 persone
Costo
medio
Stagione
primavera/estate
Ingredienti
| 400 g | Pesce spada fresco, tagliato in 2 fette spesse 4 cm |
| 300 g | Pomodori rossi maturi, pelati a mano e spezzettati |
| 80 g | Olive nere denocciolate |
| 30 g | Filetti di acciuga sott'olio |
| 20 g | Capperi sotto sale, sciacquati |
| 50 ml | Olio extravergine di oliva |
| 1 spicchio | Aglio, schiacciato |
| q.b. | Sale e pepe |
| 10 g | Prezzemolo fresco, tritato |
Valori nutrizionali
| 108 kcal | Energia |
| 21 g | Proteine |
| 2,5 g | Grassi |
| 0,6 g | di cui saturi |
| 3 g | Carboidrati |
| 1,5 g | di cui zuccheri |
| 0,8 g | Fibre |
| 1,2 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare la salsa
Scalda 3 cucchiai di olio in una padella ampia a fuoco medio. Aggiungi lo spicchio di aglio schiacciato e lascialo rosolare per 1 minuto finché diventa profumato. Versa i pomodori spezzettati, le olive e i capperi. Mescola bene e cuoci per 5-6 minuti, fino a quando il pomodoro inizia a ammorbidirsi leggermente. La salsa deve restare fresca, non ridotta.2
Asciugare il pesce
Mentre la salsa cuoce, asciuga le fette di pesce spada con carta da cucina, sia dalla parte superiore che dal fondo. Questo riduce l'umidità e aiuta la dorata esterna.3
Salare e pepare
Cospargere leggermente il pesce con sale e pepe nero da ambo i lati, non esagerare con il sale perché la salsa ne contiene già.4
Rosolare il pesce
Versa il resto dell'olio in un'altra padella antiaderente a fuoco medio-alto. Non appena fumeggian, appoggia le fette di pesce spada e cucile per 3-4 minuti per lato. La superficie deve diventare dorata e croccante, mentre l'interno rimane morbido e leggermente traslucido al centro.5
Unire il pesce alla salsa
Trasferisci il pesce spada direttamente nella padella con la salsa. Gira delicatamente le fette per inumidirle bene, lascia cuocere per 2-3 minuti insieme, a fuoco medio-basso. Non mescolare troppo per non spezzare il pesce.6
Impiattare
Disponi una fetta di pesce spada al centro di ogni piatto caldo. Versa la salsa rossa con olive e acciughe attorno e sopra il pesce. Finisci con una spolverata di prezzemolo fresco tritato e servi subito.Gusto
Ha il gusto deciso e salato delle acciughe e dei capperi, che fanno da contrasto alla dolcezza naturale del pomodoro e alla tenerezza del pesce. Il pesce spada, una volta cotto bene, rimane carnoso e non secco, con quel sapore neutro che raccoglie tutte le spezie intorno. Va servito caldo, accompagnato da pane tostato o semplicemente con la salsa nel piatto, da raccogliere con un cucchiaio tra un boccone e l'altro.
Benessere
- Il pesce spada fornisce circa 20-22 grammi di proteine per 100 grammi, proteine complete con tutti gli aminoacidi essenziali, ideali per mantenere la massa muscolare.
- Contiene potassio, fosforo, selenio e vitamina D naturale, importanti per le ossa, il cuore e il sistema immunitario.
- È un piatto saziante e leggero insieme: le proteine del pesce soddisfano rapidamente l'appetito senza appesantire la digestione.
- Pomodori e olive nere contribuiscono fibre e licopene, un antiossidante naturale concentrato nei pomodori rossi.
- Abbinalo a un contorno di verdure crude o cotte, come insalata fresca o zucchine grigliate, per un pasto equilibrato e completo.
- Falso mito da sfatare: molti credono che il pesce spada sia grasso e pesante. In realtà contiene meno grassi di altri pesci come il salmone, ed è adatto anche a chi segue una dieta leggera. I grassi presenti sono prevalentemente insaturi, benefici per il cuore. Unica cautela reale: il pesce spada può contenere tracce di mercurio se di grandi dimensioni, quindi è consigliabile non consumarlo quotidianamente, specialmente in gravidanza.
L'errore da non fare
Non cuocere il pesce spada troppo a lungo. Se lo lasci in padella oltre i 4 minuti per lato, la carne perde umidità e diventa fibrosa e insipida. La cottura giusta avviene quando l'esterno è dorato ma l'interno rimane ancora morbido. Allo stesso modo, non far ridurre troppo la salsa di pomodoro prima di unire il pesce: deve essere fresca e fluida nel piatto, non densa come un sugo di ragù.
I nostri consigli
- Conserva il pesce spada in frigorifero al massimo 2 giorni, coperto con pellicola, possibilmente nel ripiano più freddo. Se vuoi congelarlo, fai porzioni da una fetta, avvolgile in carta di alluminio e conserva fino a 3 mesi.
- Puoi preparare la salsa di pomodoro e olive anche il giorno prima: la mantieni in frigorifero e la riscaldi dolcemente quando servi. Aggiungi il pesce fresco e cotto al momento.
- Se il pesce spada è difficile da trovare, puoi usare fette di tonno rosso fresco o, in versione più leggera, branzino o dentice filettati, riducendo leggermente il tempo di cottura a 2-3 minuti per lato.
- Accompagna con pane tostato per raccogliere la salsa rimasta nel piatto, o aggiungi un contorno di insalata di rucola condita con limone.
Quando prepararla
È un piatto perfetto nei mesi di primavera e estate, quando il pesce spada è fresco e disponibile al mercato, e i pomodori rossi maturi sono abbondanti. Non è una ricetta stagionale vincolante, ma la qualità migliora nettamente con ingredienti di stagione. Ideale per pranzi e cene leggere, quando vuoi un secondo di pesce veloce e saporito senza appesantire l'apparato digerente.
Domande frequenti
- Posso usare pesce spada surgelato? Sì, purché lo scongeli lentamente in frigorifero durante la notte e lo asciughi bene prima della cottura. La consistenza cambia leggermente, ma il risultato rimane valido.
- Che vino abbino? Un bianco siciliano fresco, secco e minerale, come un Grillo o un Nero d'Avola bianco in versione giovane, esalta i sapori acidi della salsa senza coprire il pesce.
- Posso prepararlo senza acciughe? Sì, il pesce rimane buono anche senza, ma perdi il sapore salato profondo tipico della ricetta messines. Se le eviti, aumenta leggermente sale e capperi per compensare.
- Devo coprire la padella durante la cottura? No, la padella deve restare scoperta perché il pesce sviluppi una crosticina dorata. Coprire lo cuocerebbe al vapore.
