Ingredienti
| 4 filetti (150 g l'uno) | Pesce spada fresco |
| 50 g | Funghi porcini secchi |
| 200 ml | Acqua tiepida |
| 3 spicchi | Aglio |
| 3 cucchiai | Olio extravergine di oliva |
| 1 mazzetto | Prezzemolo fresco |
| Quanto basta | Sale e pepe nero macinato |
| 100 ml | Vino bianco secco |
Valori nutrizionali
| 145 kcal | Energia |
| 20 g | Proteine |
| 7 g | Grassi |
| 1,5 g | di cui saturi |
| 2 g | Carboidrati |
| 0 g | di cui zuccheri |
| 1,5 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Ammollare i funghi
Versare i funghi porcini secchi in una ciotola e coprirli con 200 ml di acqua tiepida. Lasciarli riposare per 20 minuti fino a che non saranno morbidi. Scolarli mantenendo l'acqua di ammollo, che userai nella cottura.
2
Pulire i filetti
Controllare il pesce spada con le dita per rimuovere eventuali spine rimaste. Asciugare i filetti con carta assorbente e sistemarli in una pirofila coperta di carta forno. Salare e pepare leggermente.
3
Trifare i funghi
Tritare grossolanamente i funghi porcini reidratati. Sbucciare gli spicchi d'aglio e tritarli finemente. In una padella larga, scaldare due cucchiai di olio a fuoco medio e aggiungere l'aglio, lasciandolo rosolare per un minuto. Aggiungere i funghi tritati e farli cuocere per 5 minuti, mescolando di tanto in tanto.
4
Sfumare con il vino
Versare il vino bianco nella padella con i funghi e lasciar evaporare a fuoco vivo per 2 minuti. Aggiungere l'acqua di ammollo dei funghi, circa 150 ml, mescolando bene. Regolare di sale e pepe. Cuocere ancora per 5 minuti a fuoco medio.
5
Assemblare il piatto
Distribuire il composto di funghi intorno ai filetti di pesce spada nella pirofila. Versare il brodo di cottura anche sopra il pesce. Drizzare il cucchiaio di olio rimasto in piccoli gocce sopra il pesce.
6
Cottura in forno
Mettere la pirofila in forno preriscaldato a 200°C per circa 15 minuti. Il pesce dovrà risultare cotto quando, alla pressione di una forchetta sul punto più spesso del filetto, la carne si separa facilmente.
7
Impiattamento
Estrarre dal forno e lasciar riposare 2 minuti. Tritare il prezzemolo fresco e distribuirlo sopra il pesce. Impiattare subito, adagiando il filetto al centro e i funghi intorno, versando il brodo di cottura nel piatto.
Gusto
Il sapore è deciso e terroso, dominato dall'aroma dei funghi porcini che si sprigiona dal brodo di cottura durante i minuti finali. Il pesce spada mantiene una consistenza soda che contrasta piacevolmente con la morbidezza dei funghi trifolati. Si serve caldo, direttamente dal forno, accompagnando ogni boccone di pesce con un poco di fungo e del liquido di cottura. L'abbinamento tradizionale prevede un vino bianco secco, preferibilmente di corpo medio.
Benessere
- Il pesce spada fornisce proteine di alta qualità, circa 20 grammi ogni 100 grammi di filetto, ed è ricco di acidi grassi omega 3 che supportano la salute cardiovascolare.
- I funghi porcini secchi concentrano minerali come potassio, ferro e magnesio, presenti in misura superiore rispetto ai funghi freschi a causa della disidratazione.
- È un piatto leggero ma saziante grazie alla combinazione di proteine nobili e fibre dei funghi, senza pesantezza digestiva se preparato al forno e non fritto.
- I funghi porcini, anche secchi, contengono ergotioneina, una sostanza antiossidante rara negli altri alimenti comuni, presente naturalmente in questa specie.
- Per un pasto equilibrato, abbinare a verdure crude come insalata mista o a un contorno di riso integrale per aumentare l'apporto di fibre.
- Falso mito da sfatare: il pesce spada è spesso evitato per paura del mercurio. In realtà, il contenuto di mercurio nel pesce spada è presente ma rientra nei limiti di sicurezza stabiliti dall'EFSA per un consumo regolare. Chi ha particolari esigenze (donne in gravidanza, bambini piccoli) deve consultare il medico, ma per l'adulto sano un consumo moderato di una volta alla settimana non pone rischi.
L'errore da non fare
Non prolungare la cottura del pesce spada al forno oltre i 15-18 minuti. Il filetto tende a seccarsi rapidamente poiché è una carne magra. Un minuto in più può trasformare un piatto succoso in uno stopposo. Verificare la cottura premendo leggermente con una forchetta: la carne deve cedere ma rimanere umida al centro.
I nostri consigli
- I funghi porcini secchi si conservano in un barattolo di vetro ben chiuso per 6 mesi in un luogo asciutto e al riparo da luce diretta. Prima di usarli, sciacquarli velocemente sotto acqua fredda per rimuovere eventuali residui di sabbia.
- Se il pesce spada non è disponibile, la ricetta funziona altrettanto bene con altri filetti bianchi come branzino, rana pescatrice o persico. I tempi di cottura rimangono identici.
- Preparare il brodo di funghi in anticipo, anche il giorno prima, migliora l'intensità del sapore. Conservarlo in frigorifero in un contenitore coperto per massimo 3 giorni.
- Per rendere il piatto ancora più light, ridurre l'olio a 2 cucchiai totali e aggiungere al brodo un cucchiaio di limone fresco al termine della cottura dei funghi.
Quando prepararla
È il piatto ideale per l'autunno e l'inverno, quando i funghi porcini secchi sono più facilmente reperibili e il pesce spada ha migliore qualità al mercato. Le temperature fresche favoriscono anche una conservazione migliore del pesce. È indicato come secondo piatto elegante in un menu di cena, senza risultare pesante se servito con contorni leggeri.
Domande frequenti
- Posso usare funghi porcini freschi invece dei secchi? Sì, ma il gusto sarà meno intenso. Usa 250 grammi di funghi freschi puliti e affettati, dimezzando i tempi di cottura rispetto ai secchi.
- Il pesce spada può essere congelato? Se acquisti filetti surgelati, scongelali lentamente in frigorifero per 12 ore prima di cucinare. Il procedimento rimane identico.
- Posso prepararlo in anticipo? No, è meglio cuocerlo il momento in cui lo si serve. Il pesce cotto tende a perdere umidità se staziona nel piatto anche per pochi minuti.
- Quale vino abbinare? Un bianco secco di corpo medio come Vermentino, Greco di Tufo o Fiano, che non copre il sapore delicato del pesce e dei funghi.
