Ingredienti
| 800 g | Carne di selvaggina mista (cinghiale, lepre, fagiano), a pezzi |
| 300 g | Verdure soffritto (carota, sedano, cipolla) |
| 400 ml | Vino rosso secco |
| 250 ml | Brodo di carne |
| 3 cucchiai | Olio di oliva |
| 2 foglie | Alloro |
| 3-4 rametti | Rosmarino fresco |
| 200 g | Pasta sfoglia fresca |
| 1 uovo | Intero, per lucidare la pasta |
| Sale e pepe | Quanto basta |
Valori nutrizionali
| 280 kcal | Energia |
| 18 g | Proteine |
| 16 g | Grassi |
| 5 g | di cui saturi |
| 14 g | Carboidrati |
| 2 g | di cui zuccheri |
| 1.5 g | Fibre |
| 0.8 g | Sale |
Come si prepara
1
Rosolare la selvaggina
Scalda l'olio in una pentola pesante a fuoco medio-alto. Asciuga bene la carne con carta da cucina per elimare l'umidità, poi rosola i pezzi in più riprese per circa 8-10 minuti totali, sino a che non prendono colore dorato scuro. Togli la carne e mettila da parte.
2
Soffritto e deglazing
Nella stessa pentola versa le verdure tagliate a dadini e lascia cuocere per 5 minuti a fuoco medio, finché cominciano a intenerirsi. Versa il vino rosso, alza il fuoco e lascia evaporare per 3-4 minuti per eliminare l'alcol e concentrare il sapore.
3
Cottura lenta con aromi
Rimetti la carne nella pentola con il brodo, alloro e rosmarino. Abbassa il fuoco al minimo, copri con un coperchio e lascia cuocere per circa 60 minuti, mescolando ogni 15 minuti. La carne deve diventare molto tenera e il sugo denso. Se rimane troppo liquido negli ultimi 10 minuti di cottura, togli il coperchio e lascia evaporare a fuoco medio. Assaggia e correggi di sale e pepe.
4
Trasferimento e raffreddamento
Versa il ripieno caldo in una terrina di ceramica dal diametro di circa 28-30 centimetri, oppure in 6 piatti da forno individuali. Lascia raffreddare completamente per almeno 15 minuti, altrimenti la pasta sfoglia non si coccerà uniformemente sopra il caldo.
5
Stesura e copertura
Stendi la pasta sfoglia su un piano di lavoro leggermente infarinato. Se usi una terrina grande, taglia la sfoglia leggermente più grande del diametro e coprila, incollando i bordi con un po' di acqua alle pareti della terrina. Se usi piatti individuali, taglia dei quadrati o cerchi che coprano l'apertura. Batti leggermente l'uovo con un cucchiaio e pennella tutta la superficie della pasta per ottenere una lucidatura dorata.
6
Foratura e cottura
Fai 2-3 piccoli buchi nella pasta sfoglia con una forchetta o la punta di un coltello per far sfuggire il vapore. Metti il pasticcio in forno già riscaldato a 200 gradi Celsius per 25-30 minuti, fino a che la pasta sfoglia risulta dorata e gonfia. Se la pasta tende a scurirsi troppo prima della fine, copri il pasticcio con un foglio di carta da forno.
7
Riposo e servizio
Tira fuori dal forno e lascia riposare per 5 minuti prima di servire. Se usi una terrina grande, affettalo al tavolo con un cucchiaio da portata. Se usi piatti individuali, portali direttamente in tavola fumanti.
Gusto
Il sapore è robusto e profondo, dominato dall'aroma selvatico della carne di caccia ammorbidito dalla lunga cottura lenta. Il vino rosso nella salsa aggiunge note acide e tanninche che bilanciano la ricchezza della carne, mentre le verdure soffritte danno dolcezza naturale e corpo al sugo. Si serve caldo, in piccole porzioni abbondanti perché sazia molto. Tradizionalmente si accompagna con vini rossi strutturati o, in versione leggera, con un bicchiere di acqua per tagliare la densità della pietanza.
Benessere
- La selvaggina contiene proteine di alto valore biologico, circa 24-26 grammi per 100 grammi, e grassi molto inferiori rispetto alla carne bovina o suina perché gli animali selvatici hanno muscolatura più magra.
- È ricca di ferro eme, più biodisponibile rispetto al ferro vegetale, di zinco, selenio e vitamine del gruppo B, in particolare B12, essenziale per la produzione di globuli rossi.
- Il pasticcio è piatto saziante e sostanzioso, grazie alle proteine e alla pasta sfoglia, indicato per pasti principali invernali quando il corpo ha bisogno di energia e calore.
- La cottura prolungata in umido rende la carne di caccia più facile da digerire rispetto a una selvaggina arrostita, perché il collagene diventa gelatina e le fibre muscolari si ammorbidiscono.
- Per un pasto equilibrato, abbinalo a un contorno di verdure fresche leggermente cotte, come spinaci o cavolo riccio, per aggiungere fibre e contrastare la densità del piatto.
- Falso mito da sfatare: la selvaggina non è più grassa della carne normale. Al contrario, gli animali selvatici hanno carni molto magre, con grassi insaturi prevalenti. Il pasticcio può sembrare ricco per la salsa e la pasta sfoglia, non per la carne in sé. Chi ha colesterolo alto può mangiarla in porzioni moderate senza problema, a patto di non eccedere con i grassi di cucina.
L'errore da non fare
L'errore più frequente è non rosolare la carne a sufficienza prima di cuocerla in umido. La carne deve prendere un colore scuro profondo per sviluppare i sapori complessi attraverso la reazione di Maillard. Se la bui leggermente e poi la metti subito nel liquido, il risultato sarà insipido e il sugo grigio. Rosola sempre la carne in più tranches, non ammassarla nella pentola, e aspetta che ogni lotto prenda colore prima di toglierlo.
I nostri consigli
- Prepara il pasticcio il giorno prima fino al momento di aggiungere la pasta sfoglia. Conserva il ripieno in frigorifero coperto per 24 ore: il sapore si approfondisce. Prima di infornare, lascialo a temperatura ambiente per 10 minuti, poi copri con la sfoglia e cuoci. Si congela bene sia con che senza copertura di pasta per circa 3 mesi.
- Se non trovi selvaggina mista, puoi usare solo coniglio, che è più delicato e altrettanto saziante, oppure mescolare piccole quantità di selvaggina con manzo di qualità. Adatta i tempi di cottura: il coniglio cuoce in circa 50 minuti, il cinghiale può richiedere fino a 90 minuti.
- Accompagna il pasticcio con un vino rosso strutturato, come un Barbera o un Vino Nobile di Montepulciano. Un contorno di spinaci saltati in aglio o un'insalata amara tagliata a pezzetti aiuta a digerire la ricchezza del piatto.
- Se la pasta sfoglia è congelata, scongelala in frigorifero per almeno 2 ore prima di usarla, altrimenti si rompe durante la stesura. Se non hai tempo, usa pasta sfoglia già a temperatura ambiente venduta in confezione.
Quando prepararla
Il pasticcio di selvaggina è piatto squisitamente invernale, ideale da novembre a gennaio quando la caccia è aperta e le carni di selvaggina sono fresche nei mercati. È perfetto per cene in famiglia nei fine settimana lunghi, per San Martino o per le festività natalizie, quando il freddo rende appetibili piatti caldi e sostanziosi. D'estate è poco indicato perché troppo pesante, ma nulla vieta di prepararlo in versione leggera con selvaggina minore e meno pasta sfoglia in una giornata fresca di maggio.
Domande frequenti
- Posso usare carne congelata di selvaggina? Sì, purché la scongeli lentamente in frigorifero la notte prima. Non scongelare a temperatura ambiente perché perde liquidi e diventa asciutta. Una volta scongelata, usala entro 24 ore.
- Che differenza c'è tra pasticcio e ragù di selvaggina? Il pasticcio è un piatto completo con copertura di pasta sfoglia, servito intero o in fette. Il ragù è il sugo cotto lentamente, usato per condire la pasta. Nel pasticcio il sugo è più denso e il piatto è autonomo.
- Posso fare il pasticcio senza vino rosso? Sì, sostituisci il vino con 400 millilitri di brodo di carne aggiuntivo e aggiungi un cucchiaio di aceto di vino rosso per recuperare l'acidità che aiuta la digestione. Il sapore sarà un po' più mite.
- Quanto tempo conservo il pasticcio in frigorifero dopo la cottura? Il pasticcio cotto si conserva in frigorifero coperto per 3-4 giorni. Puoi congelarlo intero o a fette per 3 mesi. Riscalda in forno a 180 gradi per 20-25 minuti, non in microonde, altrimenti la pasta diventa gommosa.
