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Paste di melanzane: cremosità leggera che nutre senza appesantire
Preparazione
15 min
Cottura
30 min
Difficoltà
facile
Porzioni
4 persone
Costo
basso
Stagione
estate
Ingredienti
| 800 g | Melanzane |
| 150 g | Pomodori pelati |
| 3 cucchiai | Olio d'oliva |
| 2 spicchi | Aglio |
| 8-10 foglie | Basilico fresco |
| 1/2 cucchiaino | Sale |
| Un pizzico | Pepe nero |
| 1/4 cucchiaino | Aceto di vino |
Valori nutrizionali
| 95 kcal | Energia |
| 1,5 g | Proteine |
| 6 g | Grassi |
| 1 g | di cui saturi |
| 6 g | Carboidrati |
| 2 g | di cui zuccheri |
| 3,5 g | Fibre |
| 0,4 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulire le melanzane
Lava le melanzane sotto acqua corrente e asciugale con un canovaccio. Taglia via il picciolo e la base. Taglia le melanzane in fette spesse mezzo centimetro, oppure dividi in quattro parti se preferisci grigliarle intere.2
Cuocere al forno
Disponi le fette o i pezzi su una teglia rivestita di carta forno, spennella leggermente con un cucchiaio di olio d'oliva. Cuoci a 200 gradi per 25-30 minuti finché la melanzana non è molto morbida e leggermente dorata ai bordi. Se preferisci la grigliata, cuoci 10 minuti per lato su una griglia ben calda.3
Preparare gli aromi
Mentre la melanzana cuoce, pela gli spicchi d'aglio e sminuzzali finemente. Stacca le foglie di basilico dal gambo, tenendone da parte qualcuna intera per la finitura.4
Frullare la melanzana
Una volta tirata fuori dal forno e leggermente raffreddata, trasferisci la melanzana in un frullatore con i pomodori pelati, l'aglio sminuzzato, il sale e il pepe. Frulla fino a ottenere una crema omogenea e piuttosto liscia, circa 3-4 minuti. Non deve restare granulosa.5
Mantecare
Versa la crema in una ciotola, aggiungi gli ultimi due cucchiai di olio d'oliva, l'aceto e il basilico fresco tritato finemente. Mescola bene con un cucchiaio di legno per distribuire uniformemente gli aromi. Assaggia e correggi di sale se necessario.6
Raffreddare
Copri la ciotola con pellicola trasparente e metti in frigorifero per almeno 30 minuti prima di servire. Se hai fretta, puoi servirla a temperatura ambiente dopo 10 minuti.7
Servire
Trasferisci la pasta di melanzane in una ciotola di presentazione, liscia la superficie con il dorso di un cucchiaio, versa un sottile filo di olio d'oliva a spirale sopra e decora con una foglia di basilico fresco. Servi con fette di pane tostato caldo o biscottini salati.Gusto
La pasta di melanzane ha il sapore profondo e leggermente affumicato della melanzana cotta, ammorbidito dall'olio d'oliva e dalla dolcezza soffreddana del pomodoro. L'aglio crudo le dà una nota pungente e vivace che non stanca. Si serve fredda o a temperatura ambiente, spalmata su pane tostato, in accompagnamento a un aperitivo o come primo piatto leggero. L'abbinamento tradizionale è con il pane casareccio o fette di baguette grigliate, magari con un filo di limone al momento.
Benessere
- La melanzana è ricca di fibre alimentari e contiene fenoli, composti antiossidanti che le danno il colore violaceo. Cotta al forno, mantiene intatta la maggior parte di questi nutrienti.
- Fornisce buone quantità di potassio, importante per la regolarità cardiaca, e magnesio per il sistema nervoso. La melanzana è povera di sodio naturalmente, il che la rende adatta a regimi a basso contenuto di sale.
- È un piatto saziante nonostante sia leggero: le fibre della melanzana e la consistenza cremosa della pasta creano senso di pienezza senza appesantire.
- La nasunina, il pigmento viola della buccia di melanzana, è studiata per le sue proprietà neuroprotettive ed è presente anche nella polpa quando la melanzana è cotta e frullata.
- Abbina la pasta di melanzane con pane integrale per aumentare la quantità di fibre, oppure con un'insalata verde per bilanciare il piatto con verdure crude e croccanti.
- Falso mito da sfatare: Si crede che la melanzana sia indigesta e che debba essere sempre fritta. La melanzana al forno o grigliata è facilmente digeribile proprio per la cottura a calore secco, che concentra il sapore senza aggiungere grassi pesanti. La frittura in eccesso è la causa vera dell'indigestione. Persone con problemi digestivi leggeri tollerano bene questa ricetta.
L'errore da non fare
L'errore più comune è friggere le melanzane nell'olio abbondante prima di frullarle, credendo di dare più sapore. Il risultato è una pasta pesante, unta, che annoia il palato. La melanzana al forno o grigliata ha un sapore più intenso e pulito, e la pasta rimane leggera. Se vuoi il sapore affumicato, usa il forno a temperatura medio-alta piuttosto che aggiungere olio in padella.
I nostri consigli
- La pasta di melanzane si conserva in frigorifero fino a 5 giorni in un contenitore ermetico. Puoi anche congelarla fino a 3 mesi in un barattolo di vetro lasciando mezzo centimetro di spazio libero per l'espansione.
- Se la paste risulta troppo densa, aggiungi un cucchiaio di acqua calda o di brodo leggero mentre frullerai, non olio. In questo modo resti leggero.
- Variante con peperoni: aggiungi un peperone rosso arrostito e pelato insieme alle melanzane per un sapore più dolce e una diversa consistenza.
- Abbina la pasta di melanzane a un pane integrale tostato per aumentare l'apporto di fibre, oppure servila come crema da spalmare su cavolfiore crudo a spicchi.
Quando prepararla
Prepara questa ricetta nei mesi estivi, da giugno a settembre, quando le melanzane sono al loro picco di dolcezza e di sapore. È perfetta per un antipasto estivo freddo o per un pranzo leggero quando fa caldo, perché si serve fresca e non richiede cotture prolungate in cucina. Ottima anche per fare scorta da congelare per l'inverno.
Domande frequenti
- Posso usare melanzane precotte o surgelate? Sì, le melanzane surgelate già grigliate funzionano bene. Scongelale a temperatura ambiente, strizzale leggermente per togliere l'umidità in eccesso, poi frullale normalmente. Il sapore sarà altrettanto buono.
- La pasta di melanzane è vegana? Sì, questa ricetta non contiene ingredienti di origine animale. È adatta a diete vegane e vegetariane.
- Devo togliere la buccia della melanzana prima di frullare? No, non è necessario. La buccia contiene i nutrienti migliori e si frulla facilmente, creando una pasta dal colore più profondo e attraente.
- Posso aggiungere noci o pinoli? Puoi, ma non è tradizionale. Se lo fai, tostali leggermente e tritali finemente, poi aggiungili dopo la frullatura insieme all'olio, per mantenere la loro croccantezza.
