Ingredienti
| 400 g | cavolo cappuccio o verza |
| 300 g | pasta tipo tubetti o ditalini |
| 4 spicchi | aglio |
| 60 ml | olio extravergine d'oliva |
| 1 litro | brodo vegetale o acqua |
| 8 g | sale |
| 3 g | pepe nero macinato |
Valori nutrizionali
| 95 kcal | Energia |
| 3 g | Proteine |
| 4,5 g | Grassi |
| 0,8 g | di cui saturi |
| 12 g | Carboidrati |
| 1,5 g | di cui zuccheri |
| 1,8 g | Fibre |
| 0,6 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare il cavolo
Togli le foglie esterne del cavolo, sciacqualo sotto acqua fredda e taglilo in strisce larghe circa 2 centimetri. Scartare il torsolo interno duro. Dovresti avere circa 350 grammi di cavolo già pulito.
2
Soffrire l'aglio
Versa l'olio in una pentola larga e metti a fuoco medio. Aggiungi gli spicchi d'aglio pelati e schiacciati. Lascia che l'aglio diventi leggermente dorato e odoroso, circa 2-3 minuti. Non bruciarlo.
3
Cuocere il cavolo
Aggiungi il cavolo a striscie e mescola bene con l'olio. Copri con un coperchio e lascia cuocere a fuoco medio-basso per 15 minuti, mescolando ogni 4-5 minuti. Il cavolo deve diventare tenero e rilasciare i suoi liquidi.
4
Aggiungere il brodo
Versa il brodo caldo o l'acqua nella pentola, aggiungi il sale e porta a ebollizione. Se usi acqua fredda, aspetta che arrivi al bollore prima di procedere.
5
Cuocere la pasta
Quando il brodo bolle, aggiungi la pasta e mescola subito per evitare che si attacchi. Fai cuocere a fuoco medio per il tempo indicato sulla confezione meno 1 minuto, mescolando spesso. La pasta deve assorbire il liquido e diventare cremosa, non dovrebbe rimanere tanto liquido alla fine.
6
Regolare la consistenza
Se al termine della cottura della pasta il piatto è troppo brodoso, accendi il fuoco al massimo per 1-2 minuti senza coperchio, mescolando. Se è troppo asciutto, aggiungi mezzo bicchiere di acqua calda e mescola.
7
Impiattare e condire
Versa il piatto in scodelle calde, aggiungi un filo di olio crudo a fresco e una macinata di pepe nero. Gusta il piatto tiepido, non bollente.
Gusto
Sa di cavolo dolce e delicato quando è cotto con calma, con una nota salata e un'ombra di aglio che non domina. La cremosità non viene dalla panna ma dall'amido della pasta che si lega all'umido dei cavoli. Si mangia tiepido o anche a temperatura ambiente senza perdere il suo carattere. Tradizionalmente si accompagna con pane tostato, non con formaggio grattugiato.
Benessere
- Il cavolo è ricco di fibre, circa 2,4 grammi ogni 100 grammi di cavolo crudo, che aiutano la regolarità intestinale e la sazietà duratura.
- Contiene vitamina C, vitamina K, potassio e magnesio, minerali importanti per le ossa e la funzione muscolare.
- È un piatto saziante ma leggero, perché l'olio è moderato e i cavoli sono per lo più acqua. Una porzione da 300 grammi fornisce meno di 300 calorie.
- Il cavolo contiene sostanze solforate come il sulforafano, studiate per le loro proprietà antiossidanti naturali, anche se l'ebollizione ne riduce la quantità.
- Abbina bene con verdure crude in contorno, come un'insalata di cicoria o radicchio, per aumentare le fibre e le vitamine termolabili.
- Falso mito da sfatare: Non è vero che i cavoli cotti perdono tutte le loro proprietà nutritive. Anche dopo la cottura mantengono fibre, potassio, vitamina K e minerali. L'ebollizione lunga riduce la vitamina C, ma il resto rimane. Se qualcuno con problemi di tiroide è preoccupato dai cavoli, la cottura inattiva anche i composti goitrogenici, quindi il piatto è ancora più sicuro per loro.
L'errore da non fare
Non cuocere il cavolo abbastanza prima di aggiungere la pasta. Se i cavoli rimangono troppo crudi, manderanno in bocca una nota amara e dura che non scompare nemmeno con la cottura della pasta. Dedicagli almeno 15 minuti a fuoco coperto e mescolando. L'altro errore è aggiungere troppa acqua o brodo: il piatto deve essere cremoso all'atto di aggiungere la pasta, non un minestrone. Calcola bene le quantità di liquido in base alla grandezza della tua pentola e al tipo di pasta.
I nostri consigli
- Se il piatto finito avanza, conservalo in frigorifero in un contenitore coperto per 2-3 giorni. Riscalda a fuoco dolce aggiungendo un poco d'acqua calda per restituirgli cremosità.
- Puoi sostituire il cavolo cappuccio con cavolo nero, verza o addirittura cavolfiore a pezzetti, i tempi di cottura rimangono uguali.
- Se non hai brodo, usa semplice acqua con un dado vegetale o anche acqua salata. Il piatto rimane buono.
- Chi gradisce un sapore più corposo può aggiungere 2-3 cucchiai di passata di pomodoro insieme al brodo, le proporzioni rimangono uguali.
- La pasta tipo tubetti o ditalini è ideale perché trattiene bene il condimento. Evita la pasta lunga, che è più difficile da mangiare in questo contesto.
Quando prepararla
La pasta e cavoli è un piatto d'autunno e inverno, quando i cavoli sono freschi e dolci dal freddo. È perfetto nei mesi da settembre a marzo. Non è festivo, perciò puoi farla quando hai voglia di qualcosa di caldo, semplice e nutriente, un mercoledì sera o domenica a pranzo. Nei giorni più freddi, quando il termometro scende, è il comfort food ideale.
Domande frequenti
- Che odore forte fa il cavolo mentre cuoce. Come lo tolgo? L'odore amaro e pungente arriva dagli zolfi nel cavolo. Cuocerlo scoperto durante i primi 15 minuti aiuta a disperdere i composti volatili. Un guscio di pane nella pentola mentre cuoce assorbe parte dell'odore. Se coperto dall'inizio, l'odore persiste di più.
- La pasta diventa molle o mantiene al dente? Essendo cotta direttamente nel brodo con i cavoli, la pasta è più morbida rispetto a quella cotta in acqua salata e scolata. Rimane comunque con corpo, non si sfonda. Se vuoi più consistenza, aggiungi la pasta quando il cavolo è quasi cotto e riduci il tempo di ebollizione di 1 minuto.
- Posso congelare la pasta e cavoli? Sì, in contenitori per freezer fino a 2 mesi. Scongela in frigorifero durante la notte e riscalda a fuoco dolce. Il piatto rimane buono anche se un po' meno cremoso della prima volta.
- È vero che serve il brodo di carne per farla bene? No. La pasta e cavoli nasce da cucina povera, con brodo vegetale o semplice acqua. Il brodo di carne non aggiunge nulla. L'olio crudo a fine cottura è quello che dà sapore e corpo al piatto.
