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Pasta con le olive nere
Preparazione
10 min
Cottura
12 min
Difficoltà
facile
Porzioni
4 persone
Costo
basso
Stagione
tutto l'anno
Ingredienti
| 400 g | pasta (spaghetti o linguine) |
| 250 g | olive nere denocciolate |
| 4 spicchi | aglio |
| 80 ml | olio extravergine di oliva |
| un mazzetto | prezzemolo fresco |
| sale q.b. | per l'acqua di cottura |
| 40 g | parmigiano grattugiato (opzionale) |
| pepe nero | macinato al momento |
Valori nutrizionali
| 185 kcal | Energia |
| 6 g | Proteine |
| 8 g | Grassi |
| 1,2 g | di cui saturi |
| 25 g | Carboidrati |
| 0,5 g | di cui zuccheri |
| 2,2 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare gli ingredienti
Sbuccia gli spicchi d'aglio e tagliali sottilmente a fette. Sciacqua le olive nere se molto salate, asciugale con carta da cucina, poi tagliale a rondelle eliminando il nocciolo se non già denocciolate. Lava il prezzemolo e tritalo finemente.2
Rosolare l'aglio
Versa l'olio in una padella larga e scalda a fuoco medio. Quando è tiepido, aggiungi l'aglio affettato e lascialo rosolare dolcemente per 2 minuti, finché non diventa dorato ma non scuro. Attenzione a non bruciarlo.3
Aggiungere le olive
Aggiungi le rondelle di olive nere all'aglio rossolato. Mescola delicatamente e lascia riscaldare il tutto per un minuto. Abbassa il fuoco al minimo per mantenere il condimento caldo.4
Cuocere la pasta
Mentre prepari il condimento, porta a ebollizione l'acqua salata in una pentola. Aggiungi la pasta e cuocila secondo il tempo indicato sulla confezione, fino a quando è al dente. Ricorda di toglierla un minuto prima rispetto al tempo consigliato, perché continuerà a cuocere nel condimento.5
Scolare e condire
Scola la pasta conservando una tazza dell'acqua di cottura. Versa subito la pasta nella padella con l'aglio e le olive, aumenta il fuoco a medio e mescola vigorosamente per 1 minuto. Se il condimento è troppo asciutto, aggiungi qualche cucchiaio dell'acqua di cottura per renderlo cremoso senza brodo.6
Completare con prezzemolo
Togli dal fuoco e aggiungi il prezzemolo fresco tritato, una macinata di pepe nero e correggi di sale se necessario. Mescola bene e trasferisci nei piatti di servizio.7
Servire
Servi subito, con un filo di olio extravergine crudo versato in superficie. Se gradisci, aggiungi parmigiano grattugiato al momento. Accompagna con pane tostato.Gusto
Il sapore è netto e salato, portato dalle olive nere mature che cedono il loro gusto leggermente amaro e fruttato. L'aglio appena biondo dona calore e aromaticità, senza sopraffare. L'olio extravergine lega il tutto e aggiunge corposità. È un piatto che si cucina e si mangia così, senza ragù o pomodoro: il protagonista assoluto è l'oliva nera, con la sua polpa morbida. Si serve con un filo di olio a crudo e pane per raccogliere il condimento rimasto nel piatto.
Benessere
- Le olive nere contengono grassi monoinsaturi che aiutano il profilo lipidico e sono un buon apporto calorico naturale senza danneggiare il colesterolo.
- Forniscono ferro, rame e vitamina E, minerali e antiossidanti che proteggono le cellule dall'invecchiamento.
- È un piatto equilibrato e saziante senza essere pesante: la pasta fornisce energia, le olive grassi benefici, l'aglio ha proprietà digestive.
- Le olive nere fermentate naturalmente in salamoia contengono probiotici naturali utili alla flora intestinale.
- Abbinala a un contorno di verdure crude o a vapore per un pasto completo e ricco di fibre.
- Falso mito da sfatare: le olive sono grasse quindi danneggiano il colesterolo e vanno evitate. Non è vero. I grassi delle olive sono per lo più insaturi e simili a quelli dell'olio d'oliva. Uno studio condotto su consumatori regolari di olive mostra addirittura benefici cardiovascolari. Chi ha problemi di colesterolo può tranquillamente mangiarle, anzi è consigliato. L'unica accortezza è il sale: chi soffre di ipertensione deve sciacquarle brevemente prima dell'uso per ridurne il contenuto salino.
L'errore da non fare
Non rosolate l'aglio a fiamma alta e non lasciarlo in padella troppo a lungo senza aggiungere le olive. L'aglio bruciato diventa amaro e rovina tutto il piatto. Inoltre, non cuocere la pasta due minuti in più del dovuto: una volta condita, continuerà a perdere acqua e diventerà molle. La pasta al dente deve rimanere al dente anche nel piatto finito.
I nostri consigli
- Se le olive nere sono molto salate, sciacquarle rapidamente sotto acqua fredda e asciugarle bene prima di usarle. Questo non ne rovina il gusto ma riduce l'eccesso di sale nel piatto.
- Puoi aggiungere un pizzico di peperoncino fresco durante la cottura se ami il sapore piccante, o insaporire con una spruzzata di aceto di vino bianco prima di servire.
- Se usi olive verdi invece di nere, il piatto avrà un sapore più fresco e astringente. Entrambe funzionano bene, ma il gusto cambia leggermente.
- La pasta avanzata si conserva in frigorifero coperta per un giorno. Riscaldarla in padella con un filo d'olio per renderla di nuovo cremosa, non al microonde.
- Puoi preparare il condimento con aglio e olive qualche ora prima e scaldarlo al momento, ma aggiungi sempre il prezzemolo fresco solo quando servi.
Quando prepararla
Questa ricetta è perfetta tutto l'anno, specialmente quando hai poco tempo tra lavoro e impegni. In estate si gusta fredda, appena intiepidita, con un bicchiere di vino bianco leggero. In inverno è un primo piatto consolatorio e veloce, pronto in ventidue minuti dall'accensione del fuoco. È ideale per cene in settimana, quando non vuoi passare ore ai fornelli ma cerchi qualcosa di genuino e saporito.
Domande frequenti
- Posso usare olive snocciolate surgelate? Sì, ma asciugale bene prima dell'uso perché hanno più umidità. Aggiungi al condimento solo quando è caldo, non prima.
- Quanto olio devo usare? Ottanta millilitri è una misura generosa. Se preferisci meno ricchezza, puoi ridurre a sessanta millilitri, ma l'olio è quello che dà corpo al piatto.
- Posso aggiungere pomodoro o altri ingredienti? Puoi farlo, ma la ricetta classica è solo olive, aglio e olio. Se vuoi arricchirla, aggiungi dadi di pomodoro fresco o un cucchiaio di polpa di pomodoro già tostata, ma vedrai che le olive nere non ne hanno bisogno.
- Quale tipo di pasta è migliore? Spaghetti, linguine o penne rigate vanno bene. Evita le paste molto corte: hanno meno superficie per catturare il condimento leggero.
- Serve il parmigiano? Non è obbligatorio. La pasta tradizionale italiana non lo prevede. Lo aggiungi solo se ami il sapore deciso, ma cambia il profilo del piatto.
