Ingredienti
| 400 g | carne di pollo macinata |
| 150 g | cipolla |
| 100 g | carota |
| 80 g | sedano |
| 800 g | pomodori pelati |
| 2 cucchiai | olio di oliva |
| 1 spicchio | aglio |
| 100 ml | vino bianco secco |
| 1 cucchiaino | sale |
| 1/2 cucchiaino | pepe nero macinato |
| una manciata | basilico fresco |
Valori nutrizionali
| 180 kcal | Energia |
| 14 g | Proteine |
| 7 g | Grassi |
| 2,5 g | di cui saturi |
| 18 g | Carboidrati |
| 2 g | di cui zuccheri |
| 1,5 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Prepara il soffritto
Taglia a dadini cipolla, carota e sedano. Scalda l'olio di oliva in una pentola pesante a fuoco medio e aggiungi le verdure tritate insieme all'aglio schiacciato. Rosola per circa 8 minuti mescolando spesso, finché la cipolla non diventa trasparente.
2
Rosola la carne
Aumenta il fuoco a medio-alto e versa la carne di pollo macinata nel soffritto. Rompila bene con un cucchiaio di legno mentre si rosola, per circa 5-7 minuti, finché non perde il colore rosa.
3
Sfuma con il vino
Aggiungi il vino bianco e lascia evaporare completamente a fuoco alto per 2 minuti, in modo che l'alcol si dissolva e il sapore si concentri.
4
Aggiungi i pomodori
Versa i pomodori pelati con il loro succo, aggiungi sale e pepe. Mescola bene e porta a ebollizione.
5
Cuoci a fuoco basso
Abbassa il fuoco al minimo, parzialmente coperto con il coperchio, e lascia cuocere dolcemente per 3 ore. Il ragù deve restare sempre a umido ma non di brodo: se necessario aggiungi un po' d'acqua tiepida ogni tanto. La cottura lenta è il segreto per far amalgamare i sapori.
6
Controlla e correggi
A una ventina di minuti dalla fine, assaggia e correggi di sale e pepe se necessario. Il ragù deve essere denso e il sugo aderire alla carne.
7
Condisci la pasta
Cuoci la pasta al dente, versala in un piatto fondo e versaci sopra il ragù ancora caldo. Aggiungi il basilico fresco strappato a mano e una spolverata di parmigiano grattugiato.
Gusto
Il ragù di pollame ha un sapore meno grasso e più delicato rispetto al ragù di manzo, ma altrettanto saporito grazie alla soffritto e al pomodoro che si concentrano durante la cottura. La carne di pollo o tacchino si sbriciola nel sugo e assume i profumi dell'aglio, della cipolla e delle carote. Si serve tradizionalmente su pasta lunga come spaghetti o su formati corti come penne, accompagnato da una grattuggiata di parmigiano. Questo ragù si sposa bene anche con lasagne fatte in casa o pappardelle.
Benessere
- Le carni bianche di pollo e tacchino apportano proteine magre, con meno grassi saturi rispetto ai ragù tradizionali a base di manzo. Il pollo contiene circa 20 grammi di proteine per 100 grammi di carne cotta.
- Il ragù contiene potassio dalle carote e dal pomodoro, minerali importanti per l'equilibrio dei liquidi corporei e la funzione muscolare.
- Un piatto di pasta condita con questo ragù è abbastanza saziante grazie alla combinazione di carboidrati e proteine, senza appesantire il sistema digestivo come farebbe un ragù più grasso.
- Il pomodoro usato nel ragù apporta licopene, un antiossidante naturale che la cottura prolungata rende più facilmente assorbibile dall'organismo.
- Per un pasto equilibrato, accompagna il piatto con un contorno di verdure di stagione crude o cotte leggermente, come spinaci o bietole lessate.
- Falso mito da sfatare: non è vero che la carne di pollo è priva di sapore e serve solo per alleggerire un piatto. Cotta nel ragù per due-tre ore, la carne bianca sviluppa aromi profondi grazie all'interazione con le verdure e il pomodoro. Il ragù di pollame è una ricetta autentica della cucina italiana, non una versione annacquata. Chi soffre di problemi di digestione legati ai grassi trova in questo ragù un'alternativa valida al ragù classico, purché la porzione sia ragionevole.
L'errore da non fare
L'errore più comune è cuocere il ragù a fuoco troppo alto o per poco tempo. Se il fuoco rimane alto, l'acqua evapora troppo in fretta e il ragù diventa denso e asciutto prima che i sapori si concentrino. Una cottura di soli 30-45 minuti non è sufficiente: il ragù di pollame ha bisogno di almeno due ore, preferibilmente tre, per amalgamarsi completamente e per perdere quel sapore di carne appena cotta che rende il piatto piatto.
I nostri consigli
- Il ragù di pollame si conserva in frigorifero per 3-4 giorni in un contenitore ermetico, e in freezer per 2-3 mesi. Quando lo scaldi, aggiungere un po' d'acqua tiepida se è troppo denso.
- Puoi preparare una versione con metà pollo e metà tacchino macinato per variare il sapore: il tacchino è ancora più magro del pollo e dona una nota più dolce.
- Se non hai vino bianco, puoi omettere questo step senza problemi: il ragù riuscirà comunque bene, anche se meno complesso in profondità.
- Questo ragù si adatta benissimo a sfoglia fresca per lasagne, a tagliatelle, a tubetti o a penne. Ogni formato di pasta assorbe il sugo in modo leggermente diverso, permettendo variazioni nel piacere del morso.
- Aggiungi il basilico a fine cottura o al momento di servire, non durante la cottura: il calore prolungato lo spegne completamente.
Quando prepararla
Il ragù di pollame è un piatto versatile che si prepara bene in qualsiasi periodo dell'anno, poiché utilizza ingredienti reperibili sempre. È particolarmente indicato in autunno e inverno quando il freddo invita a piatti sostanziosi e riscaldanti, ma la leggerezza della carne bianca lo rende appropriato anche nei periodi temperati. È ideale per pranzi in famiglia nei giorni ordinari, quando si desidera un piatto fatto in casa senza impegno eccessivo di cucina.
Domande frequenti
- Posso usare carne di tacchino al posto del pollo? Sì, il tacchino è ancora più magro e conferisce un sapore leggermente diverso, più dolce. I tempi di cottura rimangono identici.
- Il ragù rimane troppo liquido. Cosa faccio? Aumenta il fuoco negli ultimi 20 minuti per far evaporare parte del liquido, oppure mescola un cucchiaino di amido di mais con 2 cucchiai d'acqua fredda e versalo lentamente nel ragù a fuoco basso.
- Devo togliere la pelle del pollo? Sì, la carne macinata che compri dovrebbe essere già privata della pelle. Se usi pollo intero, togli sempre la pelle prima di macinare o di far macinare.
- Qual è la differenza tra questo ragù e il ragù classico? Il ragù classico usa manzo o miscele di carni rosse, che richiedono tempi più lunghi e apportano più grassi. Questo ragù è più leggero, cotto più velocemente relativamente, e risulta più digeribile senza perdere sapore.
