Stagione
autunno/inverno/primavera
Ingredienti
| 320 g | pasta secca (fusilli, rigatoni o penne) |
| 600 g | broccoli freschi (una testa media) |
| 4 spicchi | aglio |
| 1 pizzico | peperoncino rosso secco |
| 6 cucchiai | olio d'oliva extravergine |
| 1,5 litri | acqua |
| 15 g | sale grosso |
Valori nutrizionali
| 95 kcal | Energia |
| 4,8 g | Proteine |
| 3,2 g | Grassi |
| 0,6 g | di cui saturi |
| 14,5 g | Carboidrati |
| 1,2 g | di cui zuccheri |
| 2,8 g | Fibre |
| 0,35 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare il broccolo
Taglia il broccolo eliminando il fusto principale e dividilo in cimette piccole, tutte della stessa misura. Sciacqua sotto acqua fredda. Puoi bollirlo per 3 minuti in acqua salata e scolarlo, oppure ripassarlo crudo direttamente in padella.
2
Fare soffritto d'aglio
In una padella larga a fuoco medio-alto, versa 5 cucchiai d'olio. Affetta l'aglio in lamelle sottili e mettilo a rosolare per 2-3 minuti, finché non diventa dorato ma non scuro.
3
Arriminare i broccoli
Aggiungi il broccolo alla padella con l'aglio, il peperoncino sbriciolato e un pizzico di sale. Tossa tutto insieme a fuoco vivo per 4-5 minuti, finché il broccolo non diventa morbido ma conserva una leggera croccantezza. Aggiungi il cucchiaio d'olio rimasto se la padella risulta troppo asciutta.
4
Cuocere la pasta
Intanto, porta a ebollizione l'acqua salata in una pentola. Versa la pasta e cuoci secondo il tempo indicato sulla confezione, meno 1 minuto (al dente). Scola la pasta, conservando mezzo bicchiere di acqua di cottura.
5
Tossare insieme
Versa la pasta ancora calda nella padella con i broccoli. Mescola energicamente a fuoco vivo per 1 minuto, aggiungendo gradualmente l'acqua di cottura conservata fino a ottenere una consistenza cremosa e brillante.
6
Assaggiare e servire
Assaggia il sale e il peperoncino, correggi se necessario. Servi subito nel piatto, caldo.
Gusto
Il sapore è robusto e diretto: broccolo dolciastro con un fondo amaro leggermente marcato, enfatizzato dalla nota piccante e dalla dolcezza profonda dell'aglio dorato. L'olio d'oliva lega tutto insieme, dando una consistenza morbida senza appesantire. Si serve caldo, subito dopo il tossaggio in padella, senza formaggio grattugiato sopra, perché lasci emergere il broccolo.
Benessere
- Il broccolo contiene circa 3,4 grammi di proteine per 100 grammi e fibre importanti per la funzione intestinale, circa 2,4 grammi.
- Ricco di ferro, potassio e calcio, nutrienti essenziali per ossa e globuli rossi. Il broccolo contiene anche magnesio.
- È un piatto saziante ma leggero, perché la pasta viene dosata circa 80 grammi a porzione, alleggerita da molta verdura.
- Il broccolo contiene sulforafano, un composto organico che alcuni studi collegano a proprietà antiossidanti, anche se non è una medicina.
- Abbinalo a una proteina separata (pesce, uovo, legumi) per avere un pasto completo e ben bilanciato.
- Falso mito da sfatare: Non è vero che il broccolo perda tutte le vitamine se cotto. La vitamina C si riduce leggermente con il calore, ma molti antiossidanti rimangono stabili. Una bollitura breve di 3-4 minuti conserva più nutrienti di una lunga. Se lo usi crudo o ripassato veloce in padella, come in questa ricetta, le perdite sono minime.
L'errore da non fare
Non scuocere il broccolo, né bollirlo troppo prima del tossaggio. Se il broccolo è troppo morbido prima di arrivare in padella, si sfascerà e il piatto diventerà una pappetta. Se non lo cuoci abbastanza, resterà duro e immangiabile. Tre minuti di bollitura sono il massimo; meglio ancora ripassarlo crudo direttamente in padella a fuoco vivace, come si fa nella tradizione.
I nostri consigli
- Conserva il piatto in frigorifero massimo 1-2 giorni in un contenitore ermetico. Non congela bene perché la pasta si indurisce. Riscalda in padella con un cucchiaio d'acqua.
- Se vuoi, aggiungi al soffritto anche 50 grammi di uvetta o pinoli per dare una nota dolce in contrasto con l'amaro del broccolo.
- Alcuni preparano questo piatto usando il broccolo crudo completamente, direttamente in padella a fuoco alto: il broccolo cuoce al contatto con il calore e rimane più croccante.
- Abbinalo a un calice di vino bianco secco o a un bicchiere d'acqua, non a latticini pesanti subito dopo.
Quando prepararla
La pasta ca' broccoli arriminati è un piatto da fare in autunno, inverno e primo quarto di primavera, quando il broccolo è in stagione e più saporito. È perfetto come piatto unico leggero a cena, oppure come primo nei mesi freddi, quando le verdure sono al loro migliore.
Domande frequenti
- Posso usare il broccolo surgelato? Sì, va bene. Scongela il broccolo prima e asciugalo bene con un canovaccio, altrimenti rilascia troppa acqua in padella e il piatto diventa molle.
- Il formaggio grana va bene sopra? No. Nella ricetta tradizionale non si usa. Il broccolo ha un sapore già deciso e il formaggio lo coprirebbe. Se proprio lo vuoi, un pizzico leggero va bene, ma non è la ricetta autentica.
- Quanta pasta per una persona? Per un primo: 80 grammi a persona. Se è piatto unico: 100 grammi a persona con l'aggiunta di un uovo sodo o legumi.
- L'aglio si può sostituire? L'aglio è la base del sapore. Se non lo gradisci, puoi ridurne la quantità, ma non saltarlo del tutto.
