Ingredienti
| 350 g | pappardelle secche o fresche |
| 300 g | frattaglie miste: fegato, cuore, polmone di vitello o manzo |
| 1 media | cipolla gialla |
| 1 media | carota |
| 1 gambo | sedano |
| 150 ml | vino rosso secco |
| 300 g | polpa di pomodoro o passata |
| 3 cucchiai | olio di oliva |
| q.b. | sale e pepe nero |
| 40 g | pecorino romano grattugiato |
| 1 mazzetto | prezzemolo fresco |
Valori nutrizionali
| 220 kcal | Energia |
| 18 g | Proteine |
| 12 g | Grassi |
| 4 g | di cui saturi |
| 14 g | Carboidrati |
| 1 g | di cui zuccheri |
| 2 g | Fibre |
| 1,2 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulizia e taglio delle frattaglie
Sciacqua le frattaglie sotto acqua fredda, asciugale con carta da cucina. Taglia il fegato, il cuore e il polmone in pezzi piccoli, circa 1 centimetro, scartando eventuali membrane dure. Devono essere pezzi piccoli e uniformi in modo che cuociano contemporaneamente e si distribuiscano bene nel ragù.
2
Soffritto
Affetta sottile la cipolla, taglia la carota e il sedano a dadini regolari. Scalda l'olio in un tegame ampio a fuoco medio, aggiungi la cipolla e soffritto per 3 minuti finché non trasparisce. Incorpora carota e sedano, continua a rosolare per altri 5 minuti finché non ammorbidiscono e iniziano a colorarsi leggermente.
3
Cottura delle frattaglie
Alza il fuoco a temperatura media alta, versa le frattaglie nel tegame e mescola costantemente per 4 o 5 minuti. La carne non deve colorarsi troppo, basta renderla opaca in superficie. Questo passaggio elimina gli umori in eccesso e comincia a sigillare le frattaglie.
4
Sfumatura con vino
Versa il vino rosso secco e lascia evaporare completamente a fuoco vivo, mescolando, per circa 3 minuti. Il vino deve ridursi a una piccolissima quantità di liquido scuro sul fondo del tegame.
5
Aggiunta del pomodoro e cottura lenta
Aggiungi la polpa di pomodoro, una pizzica di sale e pepe. Abbassa il fuoco a minimo e lascia cuocere il ragù con il coperchio mezzo coperto per 80 minuti circa. Mescola ogni 20 minuti: le frattaglie devono diventare tenerissime e quasi sciogliersi nella salsa. Se il ragù asciuga troppo e non è cremoso, aggiungi un cucchiaio d'acqua calda. Assaggia e correggi di sale e pepe verso il termine della cottura.
6
Cottura della pasta
Quando il ragù è quasi pronto, porta a ebollizione un pentolone di acqua salata. Versa le pappardelle quando l'acqua bolle bene e cuoci per il tempo indicato sulla confezione: se fresche bastano 2 o 3 minuti, se secche 12 o 13 minuti. Non scolarle completamente, ma prendi un mestolo di acqua di cottura prima di versarle nel colino.
7
Mantecatura e impiattamento
Versa le pappardelle ancora leggermente umide direttamente nel ragù, aggiungi un mestolo di acqua di cottura e mescola a fuoco spento per 30 secondi. La pasta deve assorbire il condimento e brillare leggermente. Distribuisci le pappardelle nei piatti, aggiungi il ragù generosamente sopra. Completa ogni piatto con un generoso pizzico di pecorino grattugiato e qualche foglia di prezzemolo fresco tritato.
Gusto
Il sapore è deciso, quasi austero, con note di fegato pulite e la dolcezza lieve delle carote e della cipolla soffritte nel grasso. Le frattaglie perdono ogni durezza durante la cottura lenta e si sciolgono quasi nella bocca, dando al ragù una cremosità inaspettata. Il pomodoro non sovrasta ma sostiene, mentre il vino rosso dona profondità e una leggera tannicità. Si serve con pecorino piccante o parmigiano, dipende dalla tradizione locale, e un bicchiere di vino rosso secco della stessa zona rimane l'abbinamento più naturale.
Benessere
- Il fegato è ricchissimo di proteine complete e di ferro altamente biodisponibile, più facile da assimilare rispetto al ferro di origine vegetale.
- Contiene fosforo, zinco e vitamine del gruppo B, in particolare B12 che vegetali e cereali non forniscono. Una sola porzione copre una quota significativa del fabbisogno giornaliero.
- Nonostante il ragù cotto a lungo, il piatto rimane abbastanza saziante grazie alle proteine, senza appesantire troppo se le dosi di grasso vengono contenute.
- Le frattaglie sono alimenti ancestrali in tutte le cucine del mondo: il loro consumo regolare contribuisce a un'alimentazione completa e consapevole, riducendo sprechi alimentari.
- Abbinare questo piatto a un contorno di verdure crude o cotte leggermente, come una semplice insalata con olio, completa il pasto fornendo fibre che le frattaglie da sole non offrono.
- Falso mito da sfatare: "Il fegato è tossico perché concentra le sostanze cattive". Il fegato filtra le tossine, non le accumula. Le frattaglie fresche da animali allevati correttamente sono alimenti sicuri e nutrienti. Chi ha insufficienza renale o iperuricemia deve limitare le carni rosse in generale, frattaglie comprese, ma non per un motivo di veleno: per il contenuto di purine e il carico metabolico.
L'errore da non fare
Non friggere troppo velocemente le frattaglie all'inizio o con fiamma troppo alta: rischiano di irrigidirsi e restare dure anche dopo l'ora e mezzo di cottura lenta. La frittura deve essere gentile, solo per sigillare. L'altro errore comune è non pulire bene le frattaglie da membrane, cartilagini e parti discolorite: rovineranno il sapore finale e la consistenza. Infine, non accorciare mai i tempi di cottura sperando di risparmiare tempo: le frattaglie hanno bisogno di tempo per diventare tenere, altrimenti rimangono gommose e poco piacevoli.
I nostri consigli
- Il ragù si conserva in frigorifero per 3 giorni ben coperto, e in freezer per 2 mesi. Puoi prepararlo un giorno prima e scaldarlo dolcemente quando serve, recuperando ancora più sapore.
- Se non trovi tutte e tre le frattaglie, va bene usare solo il fegato o una combinazione di due. Cambia un poco il gusto ma rimane delizioso.
- Alcuni preferiscono aggiungere mezzo bicchiere di brodo al ragù per renderlo più umido e saporito: è una variante leggittima, da provare secondo i gusti.
- Il ragù accompagna bene anche polenta cremosa, gnocchi di patate o riso condito senza pasta, se preferisci una variante.
Quando prepararla
Le pappardelle con le frattaglie si preparano preferibilmente in autunno e inverno, quando il clima freddo invita a piatti caldi e sostanziosi. È un piatto consono ai pranzi delle festività di novembre e dicembre, e si trova facilmente nelle trattorie in queste stagioni perché le carni di macello sono di buona qualità e la frattaglie sono sempre disponibili.
Domande frequenti
- Posso usare solo fegato invece del mix di frattaglie? Sì, certo. Il ragù sarà leggermente più delicato e cremoso. Usa 400 grammi di fegato pulito se togli gli altri ingredienti.
- Le frattaglie hanno un odore forte: come lo riduco? Sciacquarle bene e asciugarle riduce l'odore. Puoi anche farle rinvenire 10 minuti in acqua fredda leggermente salata prima di usarle.
- Se non ho il vino rosso, posso saltare questo passaggio? Il vino dona profondità. Puoi sostituirlo con aceto rosso diluito in poca acqua, oppure semplicemente saltarlo, ma il ragù sarà meno complesso.
- Quanto tempo di cottura serve veramente al ragù? Un minimo di 60 minuti, meglio 80 o 90. La fretta rovina le frattaglie. Il fuoco deve essere molto basso per tutta la durata.
