Ingredienti
| 400 g | Pappardelle secche |
| 2 melanzane medie | Melanzane |
| 400 g | Pomodori pelati in scatola |
| 1 spicchio | Aglio |
| 6 foglie | Basilico fresco |
| 80 ml | Olio d'oliva |
| 5 g | Sale fino |
| 2 g | Pepe nero macinato |
Valori nutrizionali
| 180 kcal | Energia |
| 6 g | Proteine |
| 6 g | Grassi |
| 1 g | di cui saturi |
| 28 g | Carboidrati |
| 1 g | di cui zuccheri |
| 3 g | Fibre |
| 0,6 g | Sale |
Come si prepara
1
Lavare e tagliare le melanzane
Lava le melanzane sotto acqua fredda, asciugale bene. Taglia le melanzane in senso longitudinale, poi taglia ogni metà a striscioline di circa 5 millimetri. Salale leggermente e lasciale riposare in un colino per 10 minuti, in modo che perdano l'acqua in eccesso.
2
Rosolare la melanzana in padella
Scalda 50 ml di olio d'oliva in una padella ampia a fuoco medio-alto. Una volta che l'olio è caldo, aggiungi le strisce di melanzana in più passate, senza ammucchiarle. Rosola per 3-4 minuti per lato finché non diventano dorate e tenerissime. Trasferiscile in un piatto con carta assorbente.
3
Preparare il sugo di pomodoro
Versa i 30 ml di olio restante in una pentola media. Aggiungi lo spicchio d'aglio intero schiacciato, fallo rosolare per 1 minuto a fuoco medio. Versa i pomodori pelati, aggiungi sale e pepe, lascia sobbollire per 10 minuti senza coperchio, mescolando ogni tanto.
4
Cuocere la pasta
Porta a ebollizione una pentola d'acqua salata. Aggiungi le pappardelle e cuoci secondo il tempo indicato sulla confezione, generalmente 12-14 minuti se secche. Scola la pasta riserbando un bicchiere di acqua di cottura.
5
Unire la pasta e la melanzana
Versa la pasta cotta direttamente nel sugo di pomodoro. Aggiungi le strisce di melanzana rosolate. Mescola bene. Se il condimento risulta troppo secco, aggiungi un po' di acqua di cottura, 2-3 cucchiai per volta.
6
Aggiustare e impiattare
Assaggia e correggi di sale e pepe se necessario. Stacca l'aglio dal sugo. Spegni il fuoco, aggiungi 3-4 foglie di basilico fresco strappate a mano, mescola dolcemente per 10 secondi.
7
Servire
Dividi la pasta in piatti fondi caldi. Distribuisci equamente il sugo e le melanzane. Decora con una foglia di basilico fresco e un filo di olio d'oliva a crudo. Servi subito.
Gusto
Il sapore è dolce e salato insieme, grazie alla melanzana che assorbe il sugo e si ammorbidisce. La melanzana cotta perde l'amarezza e diventa quasi cremosa, mentre il pomodoro fresco aggiunge acidità giusta. Si serve piatto fondo, tal quale con olio a crudo sopra, senza aggiungere formaggio. L'abbinamento tradizionale è con un vino bianco secco e fresco, magari un Pinot Grigio o un Greco di Tufo.
Benessere
- La melanzana è ricca di fibre e contiene molto poco grasso naturale: fornisce circa 25 calorie per 100 grammi cruda.
- Contiene potassio, un minerale utile per il cuore e la pressione, e inoltre magnesio, importante per i muscoli.
- È un piatto leggero e saziante allo stesso tempo grazie alla fibra della melanzana e ai carboidrati della pasta, senza essere pesante.
- La melanzana contiene nasunina, una sostanza che appartiene alla famiglia degli antociani, pigmenti naturali che danno il colore viola scuro.
- Per un pasto equilibrato, abbina al piatto un'insalata verde cruda o un contorno di verdure crude come carote e finocchi.
- Falso mito da sfatare: la melanzana non assorbe olio come una spugna se la cuoci bene. Il trucco è rosolarla ad alta temperatura in poco tempo, in modo che la superficie sigilli velocemente. Non bollirla mai in acqua. Se la cuoci lentamente a fuoco basso, allora sì assorbe olio in quantità eccessiva. Cotta a fiamma viva, la melanzana rimane più digeribile.
L'errore da non fare
L'errore più comune è cuocere la melanzana troppo lentamente o in troppo olio, che la rende pesante, unta e assorbe più condimento del necessario. La melanzana va rosolata velocemente a fuoco alto, in modo che la superficie sigilli e rimanga croccante fuori e tenera dentro. Inoltre, non aggiungere mai il formaggio grattugiato, né Parmigiano né Pecorino: il piatto perde la sua delicatezza e il sapore della melanzana viene coperto. Se la pasta assorbe tutto il sugo mentre la mescoli, è normale: aggiungi sempre un poco di acqua di cottura, non di olio.
I nostri consigli
- Se le melanzane sono molto grosse e mature, il loro interno sarà più amaro. Taglia una melanzana, prova un pezzetto: se è molto amara, scegline un'altra più giovane. Oppure, metti in ammollo i pezzi tagliati in acqua fredda salata per 20 minuti, poi asciugali bene prima di cuocere.
- La ricetta si conserva in frigorifero in un contenitore di vetro fino a 3 giorni. Riscalda in padella a fuoco basso con un filo di olio, aggiungendo un po' di acqua se tende a seccarsi.
- Se non hai pomodori pelati freschi, usa passata di pomodoro, riducendo la quantità a 350 g perché è più densa, oppure aggiungi 100 ml di acqua.
- Per una variante: aggiungi al sugo una piccola quantità di pinoli o uvetta, tipica della cucina siciliana. Aggiungi i pinoli durante la rosolatura della melanzana, togliendoli quando sono dorati.
Quando prepararla
Le pappardelle alle melanzane vanno preparate da giugno a novembre, quando la melanzana è matura, dolce e tenera. È il piatto perfetto per la fine dell'estate e l'inizio dell'autunno, quando le melanzane sono al loro massimo di resa. Ideale anche come piatto unico per una cena estiva informale con amici.
Domande frequenti
- Posso usare le pappardelle fresche al posto delle secche? Sì, vanno benissimo. Cuocile per 3-4 minuti in acqua salata bollente, il tempo di risalire a galla. Sono più delicate e assorbono meglio il condimento.
- Se non ho il basilico fresco, come faccio? Puoi usare un pizzico di origano secco nel sugo, oppure lasciare del basilico essiccato in una scatola ermetica e aggiungerlo a crudo. Non è lo stesso sapore, ma funziona.
- Posso congelare le pappardelle già condite? Meglio no. Congela il sugo e la melanzana rosolata separatamente in un contenitore, cotta la pasta al momento e condiscila quando riscaldi il sugo.
- La ricetta va bene per una dieta senza glutine? Sì, basta usare pappardelle di riso o mais secche al posto di quelle di grano. Il resto della ricetta rimane identico.
