Preparazione

20 min

Cottura

40 min

Difficoltà

media

Porzioni

4 persone

Costo

basso

Stagione

tutto l'anno

Ingredienti

400 g	Farina di grano duro
220 ml	Acqua tiepida
8 g	Sale
5 g	Olio d'oliva

Valori nutrizionali

360 kcal	Energia
13 g	Proteine
1,5 g	Grassi
0,3 g	di cui saturi
72 g	Carboidrati
0,5 g	di cui zuccheri
3 g	Fibre
1,2 g	Sale

Come si prepara

Impastamento

Versa la farina in una ciotola, aggiungi il sale e mescola. Versa l'acqua tiepida lentamente, mescolando con le mani fino a ottenere un impasto liscio e omogeneo, senza grumi. L'impasto deve essere morbido ma non appiccicaticcio. Lavora per circa 3-4 minuti.

Riposo e laminazione

Lascia riposare l'impasto coperto con un telo per 10 minuti. Poi trasferiscilo su una superficie leggermente infarinata e stendilo con il mattarello fino a uno spessore di circa 2-3 millimetri. Deve essere uniforme e il più sottile possibile.

Taglio e prima cottura

Taglia la sfoglia in dischi di circa 15-20 centimetri di diametro con un coppapasta o un piatto. Posizionali su una teglia rivestita di carta forno. Cuoci in forno già riscaldato a 200 gradi Celsius per circa 12-15 minuti, finché la superficie non è leggermente dorata ma ancora soffice al tatto.

Spaccatura e seconda cottura

Estrai i dischi dal forno quando sono ancora caldi. Con le dita o un coltello sottile, apri delicatamente il pane a metà: la pasta deve separarsi in due strati (come un pane pita che si sia gonfio leggermente). Se non si apre facilmente, stendi ancora un po' lo spessore. Rimetti i due strati nel forno.

Tostatura finale

Cuoci gli strati singoli a 180 gradi Celsius per altri 12-15 minuti, fino a quando non diventano completamente croccanti e dorati su entrambi i lati. Girale a metà cottura per una tostatura uniforme.

Raffreddamento

Estrai il pane dal forno e lascialo raffreddare completamente su una griglia. Mentre si raffredda, diventerà ancora più croccante. Se rimane leggermente morbido al centro, cuoci per altri 2-3 minuti.

Conservazione

Una volta completamente freddo e croccante, riponi il pane carasau in un contenitore ermetico o in un sacchetto di carta. Dura 2-3 settimane in un luogo fresco e asciutto, senza perdere la sua consistenza croccante.

Gusto

Ha il sapore pulito e leggermente salato del grano duro, senza lievito, con una nota tostata dovuta alla doppia cottura. È croccante a ogni morso, non lascia briciole umide in bocca perché è completamente disidratato. Si abbina bene a sughi liquidi, formaggi, affettati, e accompagna perfettamente zuppe e minestre perché assorbe i liquidi senza sgretolarsi. Tradizionalmente si serve come pane neutro a tavola, oppure si inzuppa leggermente in olio d'oliva e acqua.

Benessere

La farina di grano duro contiene proteine di qualità moderata, circa 13-15 grammi per 100 grammi di farina, sufficienti per un contributo nutrizionale equilibrato.
È naturalmente ricco di minerali come ferro, magnesio e fosforo, che la doppia cottura non degrada significativamente.
La completa disidratazione lo rende molto leggero e facile da digerire, con ridotto gonfiore addominale rispetto ai pani lievitati.
Essendo azzimo, cioè senza lievito, ha un indice glicemico più stabile di altri pani perché la pasta non fermenta.
Abbinalo a verdure cotte, legumi o formaggi freschi per un pasto completo e saziante senza appesantimento.
Falso mito da sfatare: non è più calorico del pane comune, anzi. Poiché è completamente disidratato, 100 grammi di pane carasau contengono circa 350-370 calorie, mentre 100 grammi di pane confezionato comune ne contengono circa 260-280 ma con più acqua. A parità di peso mangiabile, il carasau ha proporzioni nutrizionali simili. Per chi ha difficoltà digestive lievi, la forma croccante riduce fermentazione intestinale.

L'errore da non fare

L'errore più frequente è tentare di aprire il pane a metà quando è ancora caldo ma non sufficientemente gonfio: rischi di strapparlo o spezzarlo irregolarmente. Deve aver sviluppato una leggera spalla di vapore nella pasta. Un altro errore comune è la seconda cottura troppo veloce: se il forno è troppo caldo, il pane si brucia in superficie rimanendo morbido dentro. Continua a 180 gradi e controlla il colore ogni 3-4 minuti.

I nostri consigli

Se il pane diventa leggermente morbido per umidità durante la conservazione, rimettilo in forno a 150 gradi per 5 minuti per ripristinare la croccantezza.
Puoi variare lo spessore finali: 1 millimetro lo rende ancora più fragile e trasparente, 2-3 millimetri più robusto e facile da maneggiare.
Se non riesci a separare la pasta in due strati, significa che è troppo sottile o non ha sviluppato abbastanza. Prova a cuocerla a 210 gradi per 18 minuti la prima volta e potrà separarsi più facilmente.
Servi il pane carasau con minestre di verdura, zuppe di legumi, oppure strofinalo leggermente con pomodoro fresco e olio d'oliva per un antipasto veloce.

Quando prepararla

Il pane carasau vibonese si prepara tutto l'anno perché non richiede fermentazione naturale lunga né condizioni climatiche particolari. È ideale in inverno quando vuoi un pane che duri a lungo in dispensa, oppure in estate se preferisci qualcosa di molto leggero e facilmente digeribile. È perfetto anche da preparare in anticipo per settimane perché la conservazione garantisce lunga durata.

Domande frequenti

Posso usare farina di tipo 0 o tipo 1 invece della durum? È possibile, ma il pane avrà una consistenza un po' meno croccante e si frangerà più facilmente. La farina di grano duro, più forte, tiene meglio la struttura durante la doppia cottura.
Devo aggiungere lievito? No, il pane carasau è azzimo, cioè senza lievito. La leggera gonfiatura che consente di separare gli strati non viene dal lievito ma dall'evaporazione dell'acqua nella pasta durante la prima cottura.
Come faccio se non riesco ad aprirlo a metà? Se la pasta non si apre naturalmente, significa che è ancora troppo umida. Rimettila brevemente in forno a 190 gradi per 2-3 minuti, poi ritenta. Se rimane attaccata, puoi lasciare i dischi interi senza separarli: saranno più spessi ma comunque croccanti.
Quanto tempo dura veramente? In un contenitore ermetico in un luogo asciutto, dura 2-3 settimane facilmente, talvolta fino a un mese se conservato bene. In frigorifero tende ad assorbire umidità e diventa molliccio: meglio a temperatura ambiente.

Pane carasau vibonese