Ingredienti
| 320 g | Orzo perlato |
| 1 litro | Brodo vegetale o di carne leggera, caldo |
| 1 piccola | Cipolla bianca, tritata fine |
| 1 gambo | Sedano, tagliato a dadini piccoli |
| 1 media | Carota, tagliata a dadini piccoli |
| 2 cucchiai | Olio extravergine di oliva |
| 30 g | Parmigiano reggiano grattugiato |
| q.b. | Sale marino e pepe nero macinato fresco |
Valori nutrizionali
| 120 kcal | Energia |
| 3,5 g | Proteine |
| 1,8 g | Grassi |
| 0,4 g | di cui saturi |
| 23 g | Carboidrati |
| 0,2 g | di cui zuccheri |
| 2,2 g | Fibre |
| 0,5 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare le verdure
Tritatre la cipolla molto fine. Tagliare sedano e carota a dadini piccoli e uguali, di circa mezzo centimetro. Questa preparazione, detta «soffritto», deve essere pronta prima di iniziare la cottura.
2
Tostare l'orzo
In una pentola o padella grande a fondo spesso, far riscaldare l'olio a fuoco medio. Aggiungere il soffritto e lasciar rosolare per 2 minuti fino a che la cipolla inizia a diventare trasparente e le verdure rilasciano profumo.
3
Aggiungere l'orzo perlato
Versare l'orzo nella pentola e mescolare continuamente con un cucchiaio di legno per 2 minuti. L'orzo deve essere ben ingrassato e leggermente tostato: iniziera' a fare un suono secco quando lo si mescola. Questo passaggio è importante per sviluppare il sapore nocciola.
4
Sfumare e aggiungere il brodo
Versare un bicchiere di brodo caldo sulla pentola. Mescolare fino a che il liquido è quasi assorbito, circa 3 minuti. Questa tecnica, come nel risotto, aiuta a legare gli amidi. Aggiungere poi il brodo rimanente poco alla volta, mantenendo la pentola a fuoco medio-vivo.
5
Cuocere mescolando regolarmente
Cuocere per circa 30 minuti, mescolando ogni 4 o 5 minuti e aggiungendo brodo caldo a mano a mano che viene assorbito. L'orzo deve restare sempre leggermente umido ma non galleggiare nel liquido. Verso i 25 minuti, prelevare un chicco con una forchetta e assaggiare: deve essere morbido ma ancora leggermente al dente, con una leggera resistenza nel centro.
6
Mantecatura finale
Quando l'orzo è cotto, spegnere il fuoco. Aggiungere il parmigiano e mescolare vigorosamente per 30 secondi, incorporando il formaggio nel piatto caldo. Se l'orzotto risulta troppo asciutto, aggiungere un cucchiaio o due di brodo caldo per ottenere una cremosita' vellutata. Assaggiare e correggere di sale e pepe.
7
Servire subito
Trasferire l'orzotto in piatti fondo riscaldati, subito dopo la mantecatura. Completare con un filo di olio extravergine crudo e una spolverata di parmigiano fresco. Servire caldo.
Gusto
L'orzo perlato ha un sapore tostato, quasi nocciola, leggermente dolciastro che contrasta con il brodo vegetale o di carne leggera. Non è un piatto cremoso come il risotto: rimane più asciutto, più pronunciato, con l'orzo che conserva la sua struttura. Il brodo ben ridotto deve essere soddisfacente senza dominare. Si mangia caldo, quasi bollente, accompagnato con un filo di olio extravergine al momento di servire.
Benessere
- L'orzo perlato contiene circa 10 grammi di proteine ogni 100 grammi secchi, superiori al riso, con un buon profilo di aminoacidi.
- Ricco di fibre solubili, in particolare betaglucani, che favoriscono la sazieta' e la regolarita' intestinale: circa 8 grammi di fibre per 100 grammi di orzo secco.
- Fornisce minerali importanti: magnesio, fosforo, manganese e un discreto apporto di ferro, soprattutto se abbinato a verdure ricche di vitamina C per l'assorbimento.
- L'orzo contiene un flavonoide raro chiamato ordeina, studiato per le sue proprieta' antiossidanti, sebbene non sia stata provata alcuna funzione curativa.
- È un piatto saziante ma facilmente digeribile, adatto dopo uno sforzo fisico moderato o per chi cerca un primo che non appesantisca la sera.
- Falso mito da sfatare: No, l'orzo non è "meno nutriente del riso". Al contrario, contiene piu' fibre, piu' proteine e un indice glicemico inferiore. Non è un cereale povero: era il cereale principale dei Romani prima che il grano diventasse dominante. Chi ha intolleranza al glutine deve invece escluderlo, poiche' l'orzo contiene glutine come il grano.
L'errore da non fare
Non aggiungere tutto il brodo insieme aspettando che l'orzo lo assorbisca da solo. L'orzotto, come il risotto, ha bisogno che il brodo sia aggiunto poco alla volta, in modo che l'amido dell'orzo si leghi gradualmente e crei una cremosita' naturale. Se aggiungi il brodo tutto in una volta, otterrai un orzotto acquoso o, al contrario, un piatto secco e asciutto. L'altro errore comune è smettere di mescolare: il movimento del cucchiaio è essenziale per lo sviluppo della cremosita'.
I nostri consigli
- L'orzotto cotto si conserva in frigorifero per 2 giorni in un contenitore ermetico. Riscaldarlo a bagnomaria o in padella con un poco di brodo caldo, mai nel microonde, che secca il cereale.
- Variante con verdure di stagione: in inverno aggiungi funghi champignon a fettine rossolati nel soffritto; in autunno zucca tagliata a dadini, aggiunta insieme all'orzo. Radicchio rosso finemente tagliato dialetto dona una nota amara piacevole.
- Se preferisci un piatto più leggero, riduci il parmigiano a 15 grammi e finisci con un solo filo di olio. L'orzotto rimane comunque saporito grazie al brodo e al soffritto.
- Per un orzotto in bianco, ometti le verdure del soffritto dopo i primi 30 secondi di cottura, e aggiungi il brodo puro. Termina con burro e parmigiano se gradito, ottenendo un piatto più raffinato ma meno strutturato.
Quando prepararla
L'orzotto è perfetto nei mesi freddi, da settembre a marzo, quando il brodo caldo è gradito e le verdure come carota e sedano sono di stagione. È un primo piatto sostanzioso che scala bene le mense scolastiche in autunno e inverno, quando i bambini hanno bisogno di cibi robusti e facilmente digeribili. Puoi prepararlo anche in primavera, se il clima è ancora fresco, usando verdure primaverili come piselli freschi e asparagi.
Domande frequenti
- Posso usare l'orzo mondo invece del perlato? L'orzo mondo ha la crusca ancora attaccata ed è più nutritivo, ma richiede tempi di cottura doppi, circa 60 minuti, e deve essere ammollato per una notte. È più difficile da trovare. L'orzo perlato è la scelta pratica e il risultato è comunque cremoso.
- L'orzotto è senza glutine? No, l'orzo contiene glutine come il grano. Chi è celiaco deve escluderlo. In quel caso, puoi preparare un piatto simile con riso arborio, quinoa o miglio, ma il sapore tostato dell'orzo è unico.
- Quanto orzo secco serve per 4 persone? 320 grammi è la dose standard, pari a circa 80 grammi per persona. Se vuoi un piatto più abbondante, usa 400 grammi e aumenta il brodo a 1,2 litri.
- Il brodo di verdure è migliore di quello di carne? Entrambi funzionano. Il brodo di carne leggera, specie di pollo, amplifica il sapore tostato dell'orzo. Il brodo vegetale mantiene il piatto più leggero. Scegli secondo quello che hai a casa.
