Ingredienti
| 500 g | ricotta fresca vaccina |
| 2 carote medie | tagliate a dadini |
| 2 gambi di sedano | tagliati a dadini |
| 1 cipolla media | tritata finemente |
| 250 g | fagioli bianchi cotti o in scatola |
| 80 g | pasta piccola tipo ditalini o stelline |
| 1,5 litri | brodo vegetale |
| 3 cucchiai | olio di oliva extravergine |
| 1 mazzetto | prezzemolo fresco |
| sale e pepe | a piacere |
Valori nutrizionali
| 95 kcal | Energia |
| 7,5 g | Proteine |
| 5,8 g | Grassi |
| 2,2 g | di cui saturi |
| 8,5 g | Carboidrati |
| 2,3 g | di cui zuccheri |
| 1,8 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Soffritto
Scalda l'olio in una pentola capiente, aggiungi la cipolla tritata e fai rosolare a fuoco medio per 3 minuti finché non diventa trasparente. Non farla colorire troppo.
2
Le verdure
Aggiungi le carote e il sedano a dadini, mescola bene e fai cuocere per altri 4 minuti. Le verdure inizieranno a ammorbidirsi ma devono restare leggermente croccanti.
3
Il brodo
Versa il brodo caldo nella pentola, mescola e porta a ebollizione. Aggiungi i fagioli sgocciolati e sciacquati.
4
La pasta
Quando il brodo bolle, aggiungi la pasta e cuoci secondo i tempi indicati sulla confezione, di solito 8-10 minuti. Mescola di tanto in tanto.
5
La ricotta
Quando la pasta è quasi cotta, spezza la ricotta a pezzi grossi con due cucchiai e lasciala cadere nel brodo, mescolando delicatamente. Continua la cottura per altri 2 minuti senza coprire con il coperchio, per evitare che la ricotta si assesti sul fondo.
6
Regolazione
Assaggia, correggi di sale e pepe. Se il minestrone è troppo denso, aggiungi mezzo bicchiere di brodo caldo.
7
Finitura
Trita il prezzemolo fresco e cospargilo in superficie. Servi subito in ciotole calde con un filo di olio d'oliva a crudo e pepe macinato.
Gusto
Ha il sapore delicato della ricotta fresca, quella che non pizzica di acidità. Le verdure danno dolcezza, i fagioli portano corpo e un'amarezza appena accennata. La pasta piccola assorbe bene il brodo e morde leggermente sotto i denti. Si serve subito, mentre è ancora fumante, magari con una macinata di pepe nero e un filo di olio di oliva a crudo. Abbinamento tradizionale: pane tostato leggermente strofinato di aglio, per inzuppare senza rovinare il piatto.
Benessere
- La ricotta fornisce proteine complete e facilmente digeribili, circa 11 grammi ogni 100 grammi di prodotto fresco.
- Contiene calcio, fosforo e selenio, minerali che sostengono ossa e sistema immunitario. I fagioli aggiungono ferro e magnesio.
- È un piatto molto saziante grazie alla ricotta e ai legumi, ma leggero da digerire perché la ricotta è meno pesante della panna.
- La ricotta fresca conserva la vitamina A e alcune vitamine del gruppo B, che si perdono meno rispetto ai formaggi stagionati.
- Abbinalo con una fetta di pane integrale e concludi con un frutto acido, come un'arancia, per completare il pasto e facilitare l'assorbimento del ferro dei fagioli.
- Falso mito da sfatare: molti pensano che la ricotta sia un cibo da evitare se si vuole perdere peso. In realtà, la ricotta è un latticino magro se scegliamo quella vaccina tradizionale, con meno grassi saturi rispetto a creme o formaggi duri. Usarla al posto di panna o burro non appesantisce il piatto. Chi ha intolleranza al lattosio deve invece evitarla o scegliere alternative vegetali.
L'errore da non fare
L'errore più comune è aggiungere la ricotta fredda direttamente dal frigorifero e mescolando con forza. La ricotta si rompe in pezzetti piccolissimi e si disperde nel brodo invece di restare in pezzoni cremosi. Deve essere a temperatura ambiente o sciolta lentamente in brodo caldo a fuoco spento, mescolando con leggerezza. Inoltre, non cuocerla a lungo dopo l'aggiunta: due minuti sono sufficienti, altrimenti diventa gommosa.
I nostri consigli
- Conserva il minestrone in frigorifero fino a tre giorni in un contenitore chiuso. Se lo congeli, ricordati che la ricotta in freezer cambierà texture, diventando più granulosa. Meglio consumarlo fresco.
- Puoi usare altre verdure di stagione al posto di carote e sedano: zucchine in estate, cavolo in inverno, spinaci freschi in qualsiasi stagione. Mantieni una proporzione di almeno 300 grammi di verdure totali.
- Se la ricotta è molto acidula, sciacquala in un colino sotto acqua fredda per 1 minuto prima di usarla. Aiuta a renderla più delicata al palato.
- Puoi sostituire i fagioli bianchi con ceci cotti o lenticchie rosse: il piatto cambia sapore ma mantiene la stessa cremosità e i valori proteici.
Quando prepararla
Il minestrone della ricotta è perfetto in autunno e inverno, quando le verdure sono fresche e il bisogno di minestre calde aumenta. È ideale per pranzi e cene infrasettimanali perché veloce da preparare. Se fatto in primavera, scegli verdure tenere e réduci di poco i tempi di cottura. In estate è meno indicato come piatto unico, ma se servito tiepido con un'insalata fresca accanto diventa un pranzo estivo leggero e nutriente.
Domande frequenti
- Posso usare ricotta di capra o di pecora al posto di quella vaccina? Sì, ma avrà sapore più intenso e l'acidità sarà più marcata. La pecora è più piccante. Inizia con metà dose e assaggia prima di aggiungere il resto.
- Il minestrone diventa liquido se lo lascio riposare qualche ora? Sì, perché la ricotta continua a rilasciare umidità nel brodo. È normale. Aggiusta con un po' di pasta o riso cotto a parte, oppure servilo più denso subito.
- Devo per forza usare il brodo oppure va bene l'acqua con dado? L'acqua va bene, il brodo fatto in casa è migliore per sapore. Il dado è accettabile, ma scegli quelli con meno sale possibile e regola la salinità alla fine.
- La ricotta si può aggiungere cruda o deve essere tiepida? Deve essere aggiunta quando il brodo è già caldo, così si ammorbidisce dolcemente. Se è fredda di frigorifero, crea uno shock termico che la rende granulosa.
