Ingredienti
| 600 g | porri (parte bianca e parte verde chiaro) |
| 400 g | patate a pasta gialla |
| 1 litro | brodo vegetale |
| 1 | cipolla media |
| 3 cucchiai | olio d'oliva extravergine |
| sale marino fino | quanto basta |
| pepe nero macinato | quanto basta |
| 4-5 fette | pane integrale per crostini |
Valori nutrizionali
| 45 kcal | Energia |
| 1,5 g | Proteine |
| 2,5 g | Grassi |
| 0,5 g | di cui saturi |
| 7 g | Carboidrati |
| 1 g | di cui zuccheri |
| 1,5 g | Fibre |
| 0,5 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulizia dei porri
Taglia i porri a metà per il senso della lunghezza, sciacquali tra gli strati sotto acqua corrente fredda per togliere eventuali tracce di terra. Affettali trasversalmente in rondelle di circa mezzo centimetro, separando la parte bianca dalla verde chiaro.
2
Preparazione della cipolla e delle patate
Sbuccia la cipolla e affettala sottile. Pela le patate, sciacquale e tagliale a dadini di circa un centimetro per lato, non più piccoli altrimenti si sfaldano durante la cottura.
3
Primo soffritto
Versa l'olio in una pentola grande a fuoco medio. Aggiungi la cipolla affettata e la parte bianca dei porri. Mescola per circa tre minuti finché la cipolla diventa trasparente e i porri cominciano a ammorbidirsi, senza far colorare.
4
Aggiunta delle patate e brodo
Aggiungi i dadini di patata, mescola bene per uno o due minuti. Versa il brodo freddo o tiepido. Porta a ebollizione, poi abbassa la fiamma a media e lascia cuocere scoperto per quindici minuti.
5
Aggiunta della parte verde dei porri
Aggiungi la parte verde chiaro dei porri affettata, continua la cottura per altri dieci minuti finché patate e porri sono completamente morbidi e il brodo ha assorbito bene il loro sapore.
6
Eventuale schiacciamento
Se ami una minestra più cremosa, schiaccia una parte dei dadini di patata con il dorso della forchetta direttamente in pentola senza ridurre tutto a passato. Mescola bene. Se preferisci più brodosa, lascia così.
7
Aggiustamento di sale e pepe
Assaggia, regola con sale e pepe nero macinato al momento. Lascia in pentola ancora due minuti prima di servire, così il condimento si distribuisce uniformemente.
Gusto
Il porro cotto a lungo regala un sapore dolce naturale, mai aggressivo, che si sposa perfettamente con la neutralità della patata. Il brodo lega tutto in una coerenza morbida, senza appiattire il gusto. Un filo di buon olio a crudo su ogni ciotola accende il palato senza appesantire. Questa minestra si mangia tiepida o calda, sempre con i crostini da intingere.
Benessere
- I porri contengono fibre solubili che favoriscono la digestione e aiutano il senso di sazietà senza appesantire lo stomaco.
- Ricchi di potassio, magnesio e ferro, minerali che il corpo assorbe facilmente dalla verdura cotta nel brodo.
- È un piatto molto saziante per il poco calorie che contiene: la combinazione di fibre e acqua riempie senza stancare.
- I porri contengono composti solforati (allicina) anche se in quantità minore rispetto all'aglio, utili per il sistema immunitario.
- Abbinata a un pesce bianco al forno o a un formaggio fresco, diventa un pasto completo e leggero.
- Falso mito da sfatare: molti credono che i porri gonfino e non siano digeribili. In realtà, cotti a lungo nel brodo, diventano molto morbidi e facilmente digeribili. Chi ha sensibilità verso i gas intestinali dovrebbe cucinare il porro per almeno venti minuti e mangiarlo in porzioni moderate, ma non c'è motivo di escluderlo.
L'errore da non fare
Non affrettare la cottura del porro aumentando il fuoco per farla finire in fretta. Il porro ha bisogno di almeno venticinque minuti di calore moderato per perdere la durezza e regalare dolcezza. Se lo cuoci troppo veloce rimane fibroso e il suo sapore resta acido. Inoltre, non versare il brodo quando è ancora bollente se i porri non sono ancora ammorbiditi: l'urto termico può creare una pasta disomogenea.
I nostri consigli
- Conserva la minestra in frigorifero coperta fino a tre giorni. Può essere congelata fino a due mesi in un contenitore di plastica. Scalda a fuoco dolce aggiungendo un poco di brodo perché non diventi troppo densa.
- Aggiungi il porro la sera prima se vuoi una minestra ancora più dolce e morbida: durante la notte i sapori si integrano completamente.
- Per renderla proteica senza aggiungere ingredienti grassi, servi la minestra accompagnata da un pesce bianco cotto al cartoccio o da un uovo sodo sgusciato sopra.
- Puoi sostituire parte del brodo con latte intero o brodo di gallina se vuoi una minestra più sustanziosa, senza compromettere la digeribilità.
Quando prepararla
La minestra di porri è perfetta nei mesi freddi, da ottobre a marzo, quando i porri sono freschi nei mercati e il bisogno di piatti caldi è naturale. È ideale nelle sere invernali più rigide, quando servire qualcosa di genuino e avvolgente riscalda il corpo e lo stomaco senza appesantire. Prepara bene anche per una cena leggera dopo una giornata impegnativa.
Domande frequenti
- Posso usare il brodo di carne invece di quello vegetale? Sì, il brodo di carne rende la minestra più saporita e corposa. Il gusto cambierà, ma la ricetta funziona benissimo.
- Che differenza c'è tra porri e cipolle in questa minestra? Il porro è molto più dolce e delicato della cipolla, e la sua fibra si ammorbidisce creando una texture morbida che contribuisce alla cremosità naturale. La cipolla sarebbe più acida e aggressiva.
- Devo sempre fare i crostini? No, è una tradizione ma non obbligatorio. Puoi servire la minestra liscia, o aggiungere crackers integrali, o un cucchiaio di panna fresca se vuoi una variante più ricca.
- Posso prepararla senza patate? Sì, ma la minestra sarà più brodosa e meno saziante. Se le usi, dona cremosità naturale quando si cuociono e si sfaldano leggermente nel brodo.
