Ingredienti
| 500 g | anguilla fresca pulita |
| 1,5 l | brodo di carne fatto in casa |
| 2 carote medie | carote |
| 2 gambi | sedano |
| 1 cipolla media | cipolla |
| 80 g | riso arborio o risotto |
| 2 cucchiai | olio extravergine d'oliva |
| 1 rametto | prezzemolo fresco |
| sale e pepe | sale e pepe nero macinato |
Valori nutrizionali
| 95 kcal | Energia |
| 14 g | Proteine |
| 4 g | Grassi |
| 0,8 g | di cui saturi |
| 4 g | Carboidrati |
| 0,5 g | di cui zuccheri |
| 0,6 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulire l'anguilla
Se non già pulita dal pescivendolo, decapita l'anguilla, togli le viscere e sciacqua bene sotto acqua fredda. Asciuga con carta da cucina e taglia in pezzi di circa 5 centimetri.
2
Preparare il soffritto
Lava le verdure. Pela la cipolla e affettala finemente. Taglia carota e sedano a dadini regolari di mezzo centimetro. In un tegame riscalda l'olio a fuoco medio e aggiungi cipolla, carota e sedano. Lascia rosolare per 8 minuti, mescolando spesso, finché la cipolla diventa trasparente.
3
Aggiungere l'anguilla
Posa i pezzi di anguilla nel soffritto e muovi il tegame per 3 minuti, in modo che la carne catturi il sapore delle verdure. Non deve friggere, solo ligarsi leggermente ai grassi.
4
Cuocere nel brodo
Versa il brodo caldo sul tegame e porta a ebollizione. Abbassa il fuoco a medio-basso e lascia cuocere per 15 minuti. L'anguilla deve risultare tenera, i piccoli ossi dovranno sgranare facilmente con il cucchiaio.
5
Aggiungere il riso
Aggiungi il riso al brodo in ebollizione lenta e mescola. Cuoci per altri 12-15 minuti fino a quando il riso risulta al dente. Controlla il livello del brodo: se scende troppo, aggiungi acqua calda.
6
Condire e servire
Assaggia e correggi di sale e pepe. Pica il prezzemolo fresco, spolveralo sulla minestra e servi subito in ciotole profonde di ceramica o porcellana, ancora fumante.
Gusto
La minestra ha un sapore profondo e leggermente marino, definito dalla carne dell'anguilla che è delicata ma caratteristica. Il brodo cattura tutte le note aromatiche delle verdure soffritte e dei piccoli ossi dell'anguilla, risultando ricco senza essere pesante. Si serve calda, in ciotola profonda, accompagnata da pane tostato o pane di semola. L'abbinamento tradizionale è con un bianco secco, non eccessivamente alcolico.
Benessere
- L'anguilla è una fonte eccellente di proteine ad alto valore biologico, con circa 19 grammi ogni 100 grammi di carne cotta.
- Contiene ferro, fosforo e potassio, minerali importanti per il trasporto dell'ossigeno e la contrazione muscolare.
- È un piatto saziante grazie alla combinazione di proteine, brodo e cereali, mantiene il senso di pienezza per ore.
- L'anguilla è ricca di acidi grassi omega-3, grassi insaturi che supportano la funzione cardiovascolare.
- Per un pasto equilibrato, abbina questa minestra con un contorno di verdure crude in insalata, per aggiungere fibre e vitamine che il brodo non fornisce in quantità.
- Falso mito da sfatare: Si crede spesso che l'anguilla sia un alimento grasso e indigesto. In realtà, i grassi dell'anguilla sono prevalentemente insaturi e la carne è digeribile se cotta nel brodo senza eccesso di condimenti. Chi ha problemi digestivi certificati dovrebbe evitarla solo se consigliato dal proprio medico, non per pregiudizio.
L'errore da non fare
Non cuocere l'anguilla a fiamma viva né aggiungere il brodo a freddo. La carne diventerebbe stopposa e il brodo non legherebbe bene con i succhi. Inoltre, non aggiungere il riso troppo presto: deve entrare negli ultimi 15 minuti di cottura, altrimenti assorbe tutto il liquido e la minestra diventa pasticcia. Regola il fuoco in modo che il brodo rimanga appena tremolante, non a bollore violento.
I nostri consigli
- Se trovi l'anguilla intera al banco ittico, chiedi al pescivendolo di pulirla e affettarla: risparmia tempo e la carne risulta più uniforme.
- Prepara il brodo in anticipo. Puoi usare brodo di carne fatto in casa oppure brodo vegetale se preferisci un piatto più leggero, anche se quello di carne è tradizionale.
- Conserva in frigo gli avanzi per 2 giorni al massimo in contenitore ermetico. Non riporta bene al congelamento perché il riso tende a diventare duro.
- Una variante storica prevede di aggiungere al soffritto un pizzico di zafferano o due noci di dado di brodo sciolto nel brodo stesso, per intensificare il sapore.
- Servi con pane tostato sfregato con aglio, che aiuta a raccogliere i ultimi cucchiai di brodo.
Quando prepararla
La minestra d'anguilla è un piatto tipico dei mesi freddi, da novembre a febbraio, quando l'anguilla è più disponibile al mercato ittico e il brodo caldo è gradito. È una scelta classica per cene invernali in famiglia, quando c'è tempo di stare ai fornelli senza fretta e il piatto ha bisogno di attenzione durante la cottura.
Domande frequenti
- Posso usare anguilla affumicata invece di quella fresca? No. L'anguilla affumicata è già cotta e ha un sapore forte che domina il brodo. Risulterebbe sbilanciata. Usa sempre anguilla fresca dal pescivendolo.
- La minestra ha un odore cattivo? Un leggero profumo di pesce è normale. Se l'odore è acido o sgradevole, l'anguilla non è fresca: buttala e prova con un altro pesce.
- Posso fare la minestra senza riso? Sì. Puoi usare pasta piccola come ditali o stellette, oppure omettere i cereali e servire il brodo con verdure e anguilla in ciotola, aggiungendo fette di pane tostato a parte.
- Devo togliere le lische dopo la cottura? L'anguilla ha pochi piccoli ossi. Se ben cotta si sgranano facilmente. Puoi lasciarli: non sono pericolosi se mastichi bene. Se preferisci un piatto più raffinato, sfiletta l'anguilla in cucina prima di aggiungere il brodo.
