Ingredienti
| 180 g | Amaranto in chicchi (o 120 g di amaranto soffiato) |
| 1,2 litri | Brodo vegetale o di pollo, caldo |
| 1 media | Carota, tagliata in brunoise |
| 1 gambo | Sedano, tagliato fine |
| 1 mezza cipolla bianca | Cipolla, tritata finemente |
| 2 cucchiai | Olio extravergine di oliva |
| 5 g | Sale marino fino |
| 1 pizzico | Pepe nero macinato fresco |
Valori nutrizionali
| 95 kcal | Energia |
| 4,5 g | Proteine |
| 2 g | Grassi |
| 0,4 g | di cui saturi |
| 15 g | Carboidrati |
| 1,5 g | di cui zuccheri |
| 2,8 g | Fibre |
| 0,6 g | Sale |
Come si prepara
1
Soffritto leggero
Scalda l'olio in una pentola media a fuoco medio-basso. Aggiungi cipolla, carota e sedano. Cuoci per 6-7 minuti, mescolando di tanto in tanto, fino a quando la cipolla diventa trasparente e le verdure profumano dolcemente. Non deve dorare.
2
Amaranto in pentola
Versa l'amaranto nella pentola e mescola per un minuto intero. Questo passaggio asciuga i chicchi e ne migliora la resa in cottura, anche se non è strettamente necessario.
3
Brodo caldo
Aggiungi il brodo caldo (già preparato da tempo). Non usare brodo freddo, perché abbassa la temperatura e prolunga la cottura. Aumenta il fuoco a medio, portando a ebollizione dolce.
4
Cottura controlata
Quando il brodo bolle, riduci il fuoco a basso-medio e lascia cuocere scoperto per 18-22 minuti. L'amaranto in chicchi è cotto quando è morbido al morso ma non sfatto. Mescola ogni 5 minuti per evitare che si depositi sul fondo. Se usi amaranto soffiato, basta 10-12 minuti.
5
Prova di cottura
A metà cottura, preleva un chicco con la forchetta, soffialo per raffreddarlo e mordi: deve resistere leggermente sotto il dente. Se troppo duro, continua; se già molle, puoi terminare.
6
Regolazione
A fine cottura, aggiusta di sale e pepe. Assaggia il brodo: deve essere saporito ma non salato. Se la minestra è troppo densa, aggiungi mezza tazza di brodo caldo; se troppo liquida, cuoci 2-3 minuti in più a fuoco alto senza coperchio.
7
Servizio
Versa la minestra in ciotole riscaldate. Condisci con un filo di olio extravergine a crudo e una manciata di prezzemolo fresco tritato. Servi immediatamente, calda.
Gusto
L'amaranto in brodo ha un sapore tenue, leggermente dolciastro e terroso, che non prevarica ma esalta il brodo e le verdure. La consistenza è morbida, i chicchi si sciolgono appena tra i denti senza appiattirsi. La nota aromatica dipende dal brodo di base: un brodo vegetale leggero lascia emergere il gusto pulito dell'amaranto, mentre un brodo di pollo lo arricchisce. Si serve fumante, accompagnata da fette di pane tostato o pangrattato salato, talvolta con un tocco di formaggio stagionato grattugiato.
Benessere
- L'amaranto contiene tutti e nove gli aminoacidi essenziali, rendendolo una proteina completa rara tra i cereali: circa 13-15 grammi di proteine per 100 grammi di amaranto crudo.
- Ricco di magnesio, ferro, fosforo e manganese. Il ferro è in forma assorbibile, soprattutto se abbinato a vitamina C da limone o pomodoro nella minestra.
- Molto digeribile e leggero: il chicco piccolo e le sue caratteristiche chimiche lo rendono facile per lo stomaco, anche per chi ha sensibilità ai cereali comuni.
- Contiene squalene, una sostanza grassa rara nei vegetali che supporta l'assorbimento di vitamine liposolubili come A, D, E, K.
- Abbina la minestra a verdure ricche di vitamina C (pomodoro, peperone, cavolo) e proteine aggiuntive (uovo, legumi, pollo) per un pasto equilibrato e completo.
- Falso mito da sfatare: No, l'amaranto non è privo di glutine naturalmente al 100 percento nel terreno comune: contiene tracce infinitesimali che non sono un problema per celiaci. Tuttavia, durante la raccolta e la lavorazione industriale può contaminarsi da glutine esterno. Chi è celiaco deve cercare certificazione «senza glutine» sul pacco, non bastano le caratteristiche botaniche del cereale.
L'errore da non fare
Non usare brodo freddo o a temperatura ambiente: costringerà l'amaranto a una cottura irregolare, con chicchi ancora duri al centro e molli ai bordi. Inoltre, non salare eccessivamente durante la cottura: il brodo si concentra durante il processo e il sale aumenta naturalmente. Se sovrasali subito, rischi una minestra inpalatabile. Infine, evita di coprire la pentola durante la cottura: il calore che sale e ricade rende la minestra appiccicosa e uniforme, perdendo la trama leggera che la caratterizza.
I nostri consigli
- La minestra d'amaranto si conserva in frigo per 2-3 giorni in contenitore ermetico. Si riscalda a fuoco basso con un aggiunta di brodo caldo o acqua. Non è adatta al congelamento perché l'amaranto perde consistenza.
- Aggiungi verdure di stagione diverse: in primavera piselli e asparagi, in estate zucchina e pomodoro fresco, in autunno spinaci e bietola, in inverno cavolo e radice di sedano.
- Per una minestra più ricca, cuoci un petto di pollo nel brodo in anticipo, toglilo a fine cottura e taglialo a pezzetti da aggiungere al piatto. Oppure aggiungi un uovo intero versato a filo verso fine cottura, creando una trama cremosa.
- Se acquisti amaranto soffiato (pop amaranto), non cuocerlo in brodo caldo direttamente: si sgretola. Cuocilo in acqua fredda per 10-12 minuti fino a morbido, poi versalo nella minestra già cotta.
Quando prepararla
La minestra d'amaranto è un piatto che sta bene tutto l'anno, ma è particolarmente opportuna in autunno e inverno, quando il corpo ha bisogno di piatti caldi e nutrienti senza appesantire. È ideale come primo piatto leggero prima di secondi delicati, oppure da sola in un pasto più modesto. Va bene anche in primavera, preparata con verdure fresche e tenere.
Domande frequenti
- Dove trovo l'amaranto? Nei negozi di cibi naturali e biologici, nei reparti dedicati ai cereali antichi. Cercalo sia in chicchi che soffiato. Una volta aperto, conservalo in barattolo di vetro al riparo da luce e umidità per massimo 6 mesi.
- Posso usare solo amaranto soffiato? Sì, ma ricorda che ha una cottura molto più breve (10-12 minuti) e un'assorbenza maggiore, quindi la minestra diventa più cremosa. Il chicco intero rimane più granuloso e ha più consistenza.
- L'amaranto sa di qualcosa in particolare? Ha un sapore neutro, leggermente dolciastro e con una nota terrosa sottile. Non copre altri sapori, per questo si abbina bene a verdure aromatiche come sedano, carota e brodo saporito.
- È adatto per bambini e anziani? Perfetto per entrambi. La consistenza morbida e la digeribilità lo rendono ideale per chi ha difficoltà a masticare. Gli anziani apprezzano la leggerezza, i bambini il gusto neutro.
