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Melanzane con menta sott'olio
Preparazione
20 min
Cottura
25 min
Difficoltà
facile
Porzioni
4 persone
Costo
basso
Stagione
estate e autunno
Ingredienti
| 1 kg | melanzane violette ferme e non troppo grandi |
| 300 ml | olio extravergine d'oliva |
| 1 mazzo | menta fresca (circa 50 g di foglie) |
| 3 spicchi | aglio |
| 10 g | sale fino |
| 1 pizzico | pepe nero macinato al momento |
| mezzo | limone (solo la scorza) |
Valori nutrizionali
| 145 kcal | Energia |
| 1,2 g | Proteine |
| 12 g | Grassi |
| 2 g | di cui saturi |
| 4 g | Carboidrati |
| 2 g | di cui zuccheri |
| 2,5 g | Fibre |
| 1,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulire le melanzane
Lava le melanzane e asciugale bene. Taglia via il picciolo e il fondo. Affetta le melanzane nel senso della lunghezza in fette dello spessore di 5 mm circa. Deposita ogni fetta su un canovaccio pulito e spolverizza leggermente di sale: questo farà fuoriuscire l'umidità in eccesso in 15 minuti. Tampona con un altro canovaccio.2
Friggere le melanzane
Versa 250 ml di olio in una padella larga e porta a temperatura media-alta. Quando l'olio è caldo ma non fumante, inserisci le fette una per una. Non ammucchiarle. Friggile per 2-3 minuti per lato, finché diventano morbide all'interno e leggermente dorate ai bordi. Estrai ogni fetta con una schiumarola e depositala su carta assorbente. Continua fino a esaurire tutte le melanzane.3
Preparare menta e aglio
Stacca le foglie di menta dal gambo, scegliendo solo quelle integre e giovani. Sbuccia gli spicchi d'aglio e tagliali molto finemente con il coltello. Grattugia la scorza del limone su un piatto.4
Montare il vasetto
Prendi un vasetto di vetro sterilizzato da 500 ml (o due vasetti da 250 ml). Inizia con uno strato di melanzane fritte sul fondo. Cospargi con un pizzico di sale, aglio affettato finissimo, qualche foglia di menta intera, un grano di pepe. Ripeti alternando melanzane, menta, aglio e pepe finché non finisci i materiali, terminando con menta.5
Coprire con olio
Verso la fine, versa lentamente l'olio residuale (circa 50 ml) nel vasetto, assicurandoti che copra completamente tutte le melanzane e la menta. Aggiungi un ultimo pizzico di scorza di limone in superficie. L'olio deve superare di almeno 1 cm il contenuto.6
Riposare a freddo
Chiudi il vasetto con un coperchio ermetico. Riposa in frigorifero per almeno 48 ore prima di consumare. Questo tempo consente alla menta di cedere i suoi aromi all'olio e alle melanzane di assorbire i sapori. La conserva raggiungerà il massimo gusto dopo una settimana.Gusto
Il sapore è mite e vegetale: la melanzana fresca parla senza prepotenza, mentre la menta crea una nota aromatica che percorre il palato e rimane in bocca. L'olio extravergine lega tutto con dolcezza. Si serve fredda, direttamente dal vasetto, come antipasto veloce o accompagnamento di pane tostato. Ogni fetta mantiene una leggerezza sorprendente perché la frittura è brevissima, solo per creare una leggera patina croccante.
Benessere
- La melanzana contiene circa il 92% d'acqua, dunque sazia senza appesantire. Le fibre sono scarse ma presenti nella buccia viola.
- Il minerale più abbondante è il potassio, necessario per l'equilibrio idrico e la contrazione muscolare. Presente anche il magnesio in quantità minore.
- È un ortaggio leggero e molto digeribile: 25 calorie per 100 grammi di melanzana cruda, poco più con l'olio della conserva.
- Contiene nasunina, il pigmento antocianico che le dà il colore viola: una molecola che aiuta la funzione cerebrale secondo studi recenti su modelli animali.
- Abbinala con un formaggio fresco, pane integrale e un'insalata verde per un pasto leggero e completo a pranzo.
- Falso mito da sfatare: La melanzana cruda non è tossica, ma contiene alcaloidi come la solanina in quantità minima e irrilevante. La cottura non è necessaria per motivi di sicurezza, ma la frittura breve rende le melanzane più morbide e digeribili. Chi soffre di acidità gastrica o colite dovrebbe comunque evitarla, perché la melanzana rimane difficile da digerire per stomaci sensibili, indipendentemente dalla cottura.
L'errore da non fare
Non friggere le melanzane a temperatura troppo alta, altrimenti si bruceranno esternamente restando crude dentro. Allo stesso modo, non lasciarle bollire nell'olio: deve essere una frittura veloce a fuoco medio, solo per ammorbidire la polpa e dare una leggera patina. Un secondo errore è usare melanzane troppo mature: quelle con molti semi diventano spugnose e assorbono troppo olio, diventando pesanti.
I nostri consigli
- Conserva in frigorifero fino a 3 settimane. L'olio si solidificherà leggermente al freddo: è normale e non significa che sia guasto. Prima di servire, tira fuori il vasetto 10 minuti dalla porta del frigo per far tornare l'olio fluido.
- Puoi aggiungere un pizzico di peperoncino fresco o secco per una variante più piccante, oppure sostituire metà della menta con basilico fresco.
- Servile come antipasto freddo con pane tostato, su una vellutata di zucchine, o accanto a formaggi di capra freschi e ricotta di bufala.
- Se preferisci una versione meno unta, puoi cuocere le melanzane al forno anziché friggerle: tagliale come indicato, condiscile con olio spray e cuocile a 200 gradi per 15 minuti. Il risultato sarà ancora più leggero.
Quando prepararla
Il periodo migliore è l'estate e l'inizio dell'autunno, quando le melanzane sono al loro massimo di fragranza e disponibilità nei mercati. Prepara la conserva quando le temperature iniziano a calare, così il riposamento in frigo è più facile e la melanzana mantiene colore e consistenza. È perfetta da fare prima delle festività autunnali per regalare vasetti fatto in casa agli amici.
Domande frequenti
- Posso usare melanzane bianche o verdi? Sì, le melanzane bianche e verdi hanno polpa e sapore simili alle violette. L'importante è che siano fresche e sode. Le melanzane viola sono solo una questione di abitudine estetica.
- Devo buttare l'acqua che esce dalle melanzane salate? Sì, quella contiene alcaloidi e sostanze amare. Tamponare bene con il canovaccio rende le melanzane più digeribili e riduce l'assorbimento di olio durante la frittura.
- La menta deve essere fresca? Sempre. La menta secca non ha lo stesso profumo e non cede aromi all'olio. Se non hai menta fresca al momento, prepara comunque la conserva e aggiungi la menta fresca direttamente al vasetto poco prima di consumare.
- Posso sterilizzare il vasetto in forno? Sì. Lava il vasetto con acqua e sapone, asciugalo completamente e riscaldalo a 100 gradi per 10 minuti. Tira fuori con le pinze e fai raffreddare prima di riempire.
- Quanto olio devo aggiungere davvero? L'olio deve coprire completamente melanzane e menta di almeno 1 cm, altrimenti le parti a contatto con l'aria ossidano e il gusto cambia. Se il vasetto non è del tutto pieno, aggiungi ancora olio fino al bordo.
