Maltagliati con ricotta e spinaci
Ingredienti
| 320 g | maltagliati di semola o integrale |
| 250 g | ricotta fresca di pecora o mucca |
| 300 g | spinaci freschi o surgelati |
| 60 g | parmigiano reggiano grattugiato |
| 3 cucchiai | olio extravergine di oliva |
| 1 spicchio | aglio |
| sale fino | per l'acqua e il piatto |
| pepe nero macinato fresco | a piacere |
Valori nutrizionali
| 165 kcal | Energia |
| 9,5 g | Proteine |
| 6,5 g | Grassi |
| 3,8 g | di cui saturi |
| 18 g | Carboidrati |
| 1,2 g | di cui zuccheri |
| 2,1 g | Fibre |
| 0,6 g | Sale |
Gusto
Il sapore è delicato e terroso, dominato dalla dolcezza leggera della ricotta e dall'amaretto sottile degli spinaci cotti. La ricotta non ha un gusto deciso, ma ammorbidisce il palato e lega gli ingredienti senza pesare. Il parmigiano aggiunge una nota salata e umami che rende il piatto più completo. Si serve caldo, subito dopo l'impiattamento, e tradizionalmente non richiede salsa aggiunta: la ricotta è la salsa.
Benessere
- La ricotta apporta circa 11-13 g di proteine per 100 g, principalmente caseine e sieroproteine. È una fonte proteica leggera rispetto alla ricotta intera.
- Gli spinaci freschi contengono ferro non-eme (3-4 mg per 100 g), potassio e magnesio. Il ferro vegetale assorbe meglio se abbinato a vitamina C.
- Il piatto è saziante grazie alle proteine e alle fibre degli spinaci, ma rimane leggero perché la ricotta non è pesante come il burro o la panna.
- Gli spinaci contengono luteina e zeaxantina, carotenoidi che proteggono la vista e sono presenti sia negli spinaci freschi che dopo cottura breve.
- Abbina il piatto a un pane integrale o a un contorno di verdure crude per aumentare l'intake di fibre e creare un pasto bilanciato.
- Falso mito da sfatare: gli spinaci non contengono più ferro di altre verdure, e la cottura distrugge l'acido ossalico che riduce l'assorbimento del minerale. Una porzione di spinaci cotti apporta comunque ferro disponibile, ma non è "miracoloso" come si diceva una volta. Chi assume anticoagulanti deve mantenere coerenza con le vitamine K assunte, non eliminarle del tutto.
L'errore da non fare
Non stracuocere gli spinaci: una volta cotti, se rimangono troppo tempo in padella a fuoco vivo perdono colore, sapore e compattezza. Allo stesso modo, non lasciare i maltagliati troppo tempo in acqua di cottura una volta scolati, perché assorbono umidità e diventano appiccicosi. La ricotta va ammorbidita sempre a mano, mai in frullatore, altrimenti diventa un passato omogeneo invece di rimanere con una consistenza lievemente granulosa che dona eleganza al piatto.
I nostri consigli
- Conserva gli avanzi in frigorifero per massimo 2 giorni in un contenitore ermetico. Non congela bene perché la ricotta cambia struttura. Se desideri surgelarlo, fallo prima di mantecare la pasta, poi monta il piatto fresco.
- Se usi ricotta molto umida, strizzala in un colino rivestito di garza per 30 minuti prima dell'uso, in modo che assorba meno liquidi dalla pasta e la salsa rimanga soda.
- Variante con noci: aggiungi 40 g di noci sgusciate e tritate grossolane alla ricotta ammorbidita. Dona una nota di croccantezza e nutrimento in più.
- Se non hai maltagliati, la ricetta funziona bene anche con pappardelle, penne rigate o ricotta di qualsiasi forma. I maltagliati rimangono la scelta migliore perché le forme irregolari trattengono meglio la salsa cremosa.
Quando prepararla
Questo piatto è adatto a tutto l'anno. Se usi spinaci freschi, da marzo a giugno troverai le migliori qualità nei mercati. In inverno e autunno, gli spinaci surgelati mantengono le stesse proprietà nutrizionali e rendono il piatto altrettanto valido. È un'ottima opzione per cene veloci tra settimana, poiché la preparazione è semplice e richiede poco più di mezzora compresa la cottura della pasta.
Domande frequenti
- Posso usare ricotta salata al posto di quella fresca? La ricotta salata è più dura e granulosa. Cambia completamente la ricetta, risultando grattata come formaggio. Rimani fedele alla ricotta fresca, che è l'elemento chiave per la cremosità.
- Quali spinaci scegliere, freschi o surgelati? Entrambi vanno bene. I freschi hanno un sapore più delicato, i surgelati sono già puliti e richiedono meno lavoro. Nutrizionalmente sono equivalenti dopo la cottura breve.
- Posso aggiungere panna per renderlo ancora più cremoso? Non serve. La ricotta già fornisce cremosità. Se aggiungi panna, il piatto diventa troppo ricco e perdi la freschezza della ricotta. Rimani fedele all'ingrediente principale.
- E se la ricotta è troppo salata? Abbassa la quantità di parmigiano e di sale nell'acqua di cottura. Assaggia sempre prima di servire e correggi in itinere.
