Stagione
estate, primavera
Ingredienti
| 800 g | Lingua di manzo fresca |
| 1 carota | tagliata a pezzi grossi |
| 1 gambo di sedano | tagliato in pezzi |
| 1 cipolla piccola | spellata intera |
| 2 litri | Acqua |
| 8 g | Sale grosso |
| 50 g | Prezzemolo fresco |
| 15 g | Basilico fresco |
| 2 filetti | Acciughe salate |
| 1 spicchio | Aglio fresco |
| 120 ml | Olio d'oliva extra vergine |
| 1 cucchiaio | Aceto di vino bianco |
Valori nutrizionali
| 160 kcal | Energia |
| 24 g | Proteine |
| 6 g | Grassi |
| 2,5 g | di cui saturi |
| 1,5 g | Carboidrati |
| 0,2 g | di cui zuccheri |
| 0,8 g | Fibre |
| 1,2 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulire la lingua
Sciacqua la lingua sotto acqua fredda, sfregala con le mani per togliere eventuali residui. Non è necessario spellarla prima della cottura.
2
Bollire in brodo vegetale
Porta l'acqua a ebollizione in una pentola grande, aggiungi il sale, poi la lingua. Quando riprende il bollore, aggiungi carota, sedano e cipolla spellata intera. Cuoci a fuoco medio-basso per circa 2 ore. La lingua è pronta quando è molto tenera e si perfora facilmente con una forchetta.
3
Raffreddare e spellarla
Togli la lingua dal brodo e falla raffreddare per 10-15 minuti. Quando è ancora tiepida, spelala delicatamente con un coltello: la pelle si stacca facilmente. Risciacquala sotto acqua fredda e lasciarla riposare in frigo per almeno 30 minuti.
4
Preparare la salsa verde
Lava prezzemolo e basilico, asciugali bene. Tritateli finemente insieme all'aglio schiacciato. Pulisci le acciughe sotto acqua fredda, rimuovi la spina centrale e tritale. In una ciotola, mescola le erbe tritate, le acciughe, olio d'oliva e aceto. Amalgama bene fino a ottenere una salsa densa e omogenea. Se è troppo densa, aggiungi un cucchiaio d'acqua fredda dalla cottura della lingua.
5
Affettare e servire
Taglia la lingua in fette regolari di circa 1 cm, partendo dalla punta verso il termine. Disponi le fette nel piatto, copri con la salsa verde, lascia riposare in frigo per almeno 1 ora prima di servire, così i sapori si amalgamano.
Gusto
Il sapore è insieme delicato e sapido: la lingua mantiene una consistenza morbida, quasi cremosa, mentre la salsa verde porta note amare e profumate dall'erba fresca, con un fondo salato-umami dalle acciughe disciolte. Si mangia tiepida o fredda di frigo, con pane tostato per raccogliere il sugo. Abbinamento tradizionale è con un vino bianco fresco, leggero, e contorno di verdure crude o insalata condita leggermente.
Benessere
- La lingua di manzo contiene circa 26 g di proteine per 100 g, tutte proteine ad alto valore biologico utili per la riparazione muscolare e il sistema immunitario.
- Minerali abbondanti: ferro eme (facilmente assorbibile), zinco, potassio, fosforo, magnesio. Il ferro della lingua è almeno il doppio di quello della carne rossa comune.
- È un secondo sostanzioso ma non pesante, perché la cottura prolungata in acqua riduce il grasso e la carne diventa morbida senza aggiungere olio durante la cottura. Sazia a lungo.
- La salsa verde, ricca di prezzemolo e basilico, aggiunge vitamina C, betacarotene e composti antiossidanti. Le erbe facilitano la digestione delle proteine.
- Abbinare con verdure crude o cotte per un pasto equilibrato: la fibra dell'insalata completa il piatto, prevalentemente proteico.
- Falso mito da sfatare: la lingua non è un taglio grasso. Ha meno grasso della carne rossa ordinaria e il colesterolo è simile. Il mito deriva dall'aspetto paffuto, ma durante la cottura prolungata gran parte del grasso superficiale si scioglie nell'acqua. Chi segue una dieta controllata può mangiarla senza problemi, anche una volta a settimana.
L'errore da non fare
Non togliere la pelle subito dopo la cottura se la lingua è ancora bollente: si spellano male e resti bruciati rimangono attaccati. Aspetta che sia tiepida, la pelle si toglie liscia senza fatica. Altro errore frequente è triturare troppo la salsa verde nel frullatore: diventa un'emulsione di olio che smorza i sapori. Meglio tritare a coltello, la salsa rimane granulosa e profumata.
I nostri consigli
- Conserva la lingua cotta in un contenitore ermetico in frigo fino a 4 giorni. La salsa verde va conservata a parte, nello stesso contenitore, sempre coperta con un film. Se desideri congelarla, fallo senza la salsa: la lingua si mantiene fino a 2 mesi. La salsa verde non congela bene, è meglio prepararla fresca.
- Variante: prepara la salsa aggiungendo un cucchiaio di capperi dissalati e tritati, o una manciata di pinoli tostati per dare croccantezza.
- Abbina con insalata di pomodori e cipolla rossa, oppure con verdure griglie tiepide. Un bicchiere di vino bianco secco tipo Pinot Grigio o Vermentino completa il pasto estivo.
- Se la lingua rimane in frigo più di due giorni, prepara una salsa verde fresca il giorno del consumo, così rimane più profumata e le erbe non ossidate.
Quando prepararla
La lingua fredda in salsa verde è il piatto ideale da maggio a settembre, quando le temperature salgono e cerchi un secondo proteico ma non pesante. Perfetta per pranzi in famiglia d'estate, per cene leggere dopo una giornata calda, o per la domenica quando hai tempo di cuocerla nel pomeriggio e servirla fredda a cena. In primavera, quando le erbe aromatiche sono fresche di orto, la salsa verde raggiunge il massimo sapore.
Domande frequenti
- La lingua si può comprare già cotta? Sì, è disponibile presso il banco carni di molti negozi, intera o affettata. Riduce i tempi, ma la qualità della carne varia. Se usi lingua già cotta, inizia direttamente dalla salsa verde, senza bollitura.
- Posso usare erbe secche per la salsa verde? No, perdono il sapore fresco caratteristico. Se non hai erbe fresche, è meglio posticipare la ricetta a quando ne disponi, oppure sostituire con una semplice vinaigrette aglio e olio.
- Quanto tempo dura la cottura della lingua? Dipende dalla grandezza e dalla giovane età dell'animale. Una lingua di 800 g impiega circa 2 ore a fuoco basso. Controlla sempre la tenerezza con una forchetta, piuttosto che il tempo esatto.
- Che differenza c'è tra lingua di vitello e lingua di manzo? La lingua di vitello è più delicata e cuoce in 45 minuti circa. La lingua di manzo è più saporita e richiede 2 ore. Per questo piatto consiglio il manzo, il sapore è più marcato.
