Preparazione

25 min

Cottura

35 min

Difficoltà

media

Porzioni

4 persone

Costo

medio

Stagione

tutto l'anno

Ingredienti

320 g	Sfoglia per lasagne (o lasagnette)
300 g	Zucchine
250 g	Melanzane
150 g	Spinaci freschi
400 ml	Besciamella (latte intero, burro, farina)
80 g	Parmigiano reggiano grattugiato
1 cucchiaio	Olio extra vergine di oliva
1 pizzico	Noce moscata
sale e pepe	q.b.

Valori nutrizionali

145	kcal Energia
7	g Proteine
6	g Grassi
3,5	g di cui saturi
18	g Carboidrati
2	g di cui zuccheri
2,5	g Fibre
0,8	g Sale

Come si prepara

Preparare le verdure

Taglia le zucchine e le melanzane in fette sottili longitudinali (2-3 mm). Disponile su un piatto, cospargi di sale grosso e lascia riposare 15 minuti perché perdano l'acqua. Lava gli spinaci e cuocili in una pentola con acqua salata bollente per 3 minuti, poi strizzali bene e tritali grossolanamente.

Cuocere zucchine e melanzane

Asciuga le fette con carta da cucina per eliminare l'umidità. In una padella antiaderente riscaldata, cuoci zucchine e melanzane in due passate con poco olio, salando leggermente. Devono restare sode ma perdere l'umidità in eccesso, circa 5 minuti per lato. Riponi su carta assorbente.

Preparare la besciamella

In un pentolino sciogli 30 g di burro a fuoco medio, aggiungi 30 g di farina, mescola per 2 minuti fino a ottenere un roux chiaro. Versa 400 ml di latte tiepido poco alla volta, mescolando costantemente per evitare grumi. Cuoci per 5-8 minuti finché la besciamella non diventa densa e cremosa. Assaggia, sala e aggiusta di pepe e un pizzico di noce moscata.

Costruire il piatto

In una pirofila rettangolare (circa 20x30 cm) o in ramekini individuali, crea gli strati: parte della besciamella come base sottile, uno strato di lasagne, poi zucchine, spinaci, melanzane alternate, cospargimento di parmigiano, una piccola quantità di besciamella. Ripeti fino a esaurire gli ingredienti, terminando con besciamella e parmigiano abbondante in superficie.

Infornare e cuocere

Copri con carta da forno e cuoci a 180 °C per 25-30 minuti finché la besciamella non bolle ai bordi e il formaggio inizia a dorare. Togli la carta negli ultimi 5 minuti per far gratinare bene in superficie. La lasagnetta deve risultare cremosa all'interno e con una crosticina dorata.

Riposo e presentazione

Lascia riposare 3-4 minuti fuori dal forno prima di servire, così le lasagnette mantengono forma e compattezza. Se hai usato ramekini individuali, togli il piatto dal forno quando il calore è ancora alto, per facilitare la presentazione.

Gusto

Il sapore è delicato e stratificato: la dolcezza leggera delle zucchine e delle melanzane si incontra con l'asprezza salata degli spinaci e la morbidezza della besciamella. La noce moscata dà una nota aromatica sottile e accogliente, il formaggio grattugiato aggiunge sapidità senza coprire le verdure. Si serve tiepida, con un filo d'olio extra vergine a fine cottura, e si abbina bene a un vino bianco fresco o semplicemente ad acqua naturale per non appesantire il pasto.

Benessere

Le verdure utilizzate forniscono fibre solubili e insolubili che facilitano la digestione e la regolarità intestinale, senza il peso delle proteine animali.
Contengono potassio dalla zucchina e dagli spinaci, ferro non-eme dagli spinaci e magnesio dalle verdure a foglia verde, che supportano il funzionamento muscolare e nervoso.
È un piatto molto saziante grazie alla pasta e alla besciamella, ma rimane leggero da digerire perché privo di carne rossa e grassi pesanti; ideale a cena senza rallentare il riposo.
Le verdure mantengono buona parte delle vitamine del gruppo B e della vitamina C se cotte a temperature moderate e coperte d'acqua, come nella preparazione tradizionale.
Per un pasto equilibrato, accompagnala con un contorno di insalata amara o cicoria per aumentare i minerali e aggiungere una nota croccante e digestiva.
Falso mito da sfatare: si crede che le lasagnette di magro siano "cibo da dieta" e poco nutrienti. In realtà, la pasta e la besciamella forniscono carboidrati e lipidi importanti, il formaggio dà calcio e proteine, le verdure donano fibre e micronutrienti. Non è un piatto dimagrante, ma un primo completo e bilanciato. Chi soffre di intolleranza al lattosio deve ridurre la besciamella e il formaggio, non eliminarli.

L'errore da non fare

Non cuocere bene le zucchine e le melanzane prima dell'assemblaggio. Se rimangono troppo crude e umide, durante la cottura in forno rilasciano acqua che ammolla la pasta e dilava la besciamella. Le verdure devono perdere il liquido in eccesso in padella, rimaste sode al morso. Lo stesso vale per gli spinaci: se non li strizzzi a dovere, tutta l'umidità va a finire sulla lasagnetta rendendola molle.

I nostri consigli

Conserva le lasagnette di magro in frigo fino a 3 giorni in un contenitore ermetico, coperte con pellicola. Si scaldano bene a 160 °C per 15 minuti. Si congelano anche: avvolte singolarmente in pellicola, durano fino a un mese. Scongela in frigo e cuoci come se fossero fresche, aggiungendo 5 minuti in forno.
Se preferisci una ricetta ancora più leggera, sostituisci parte della besciamella con uno yogurt greco mescolato a un uovo crudo: mantiene la cremosità ma riduce il grasso. Non è la versione classica, ma funziona bene.
Le lasagnette si preparano benissimo anche con pasta all'uovo fresca (sfoglia sfoglia tipo lasagnette sottili): il piatto risulta più delicato. Se usi pasta secca, non ha bisogno di prebollitura se la besciamella è liquida a sufficienza.
Aggiungi un soffritto di cipolla e aglio molto leggero nel fondo della besciamella, oppure un rametto di timo secco durante la cottura delle verdure: dona profondità senza pesare.

Quando prepararla

Le lasagnette di magro sono perfette tutto l'anno, ma troverai ingredienti al massimo della qualità da maggio a settembre, quando zucchine e melanzane sono di stagione e gli spinaci freschi abbondano. È ideale come primo piatto nei giorni di astinenza dalla carne o semplicemente quando vuoi offrire un pasto leggero, equilibrato e senza carne. Vanno bene sia a pranzo che a cena, a condizione di abbinarle a un contorno crudo per completare il pasto.

Domande frequenti

Posso usare verdure diverse? Certo. Vengono bene anche le melanzane bianche, il prezzemolo, il tè' di rapa appena sbollentato, i funghi trifolati e persino i carciofi affettati sottili. Mantieni le proporzioni e assicurati che ogni verdura sia ben asciutta prima di assemblarla.
La besciamella avrà grumi? No, se versi il latte poco alla volta e mescoli con forza. Se noti grumi piccoli, filtra la besciamella con un colino a maglia fine subito dopo la cottura.
Quante calorie ha una porzione? Una porzione singola da circa 250-280 g contiene circa 360-400 kcal. È un primo consistente, quindi non abbondare con il contorno.
Che vino abbinare? Un bianco secco leggero come Vermentino, Greco di Tufo o semplicemente un Pinot Grigio. Evita rossi corposi che appesantirebbero il pasto.

Lasagnette di magro