Ingredienti
| 320 g | pasta per lasagne all'uovo |
| 400 g | manzo macinato |
| 150 g | soffritto (sedano, carota, cipolla) |
| 250 ml | vino rosso secco |
| 500 g | pomodori pelati in scatola |
| 50 g | burro |
| 50 g | farina |
| 600 ml | latte intero |
| 100 g | formaggio Parmigiano Reggiano grattugiato |
| 2 cucchiai | olio d'oliva |
| 2 cucchiaini | sale fine |
| 1 | pizzico di pepe nero macinato |
Valori nutrizionali
| 280 | kcal |
| 15 | g Proteine |
| 14 | g Grassi |
| 7 | g di cui saturi |
| 24 | g Carboidrati |
| 2 | g di cui zuccheri |
| 1,2 | g Fibre |
| 0,8 | g Sale |
Come si prepara
1
Preparare il ragù
In un tegame largo aggiungere l'olio a fuoco medio e rosolare il soffritto fino a quando diventa trasparente, circa 5 minuti. Aggiungere la carne macinata e rompere i grumi con un cucchiaio in legno, cuocendo per 8 minuti finché non cambia colore e inizia a dorare leggermente. Versare il vino rosso e lasciar evaporare per 3-4 minuti, mescolando di tanto in tanto.
2
Completare il ragù
Aggiungere i pomodori pelati schiacciati leggermente con le dita, salare con mezzo cucchiaino di sale e pepper un pizzico. Ridurre il fuoco al minimo e cuocere il ragù coperto per 25-30 minuti, mescolando ogni 5 minuti. Il sugo deve ridursi di volume e concentrarsi: deve risultare denso, non liquido.
3
Preparare la besciamella
In un pentolino basso, fondere il burro a fuoco basso. Aggiungere la farina a pioggia mentre mescoli con una frusta per evitare grumi. Cuocere il roux per 2 minuti mantenendo il fuoco basso. Versare il latte freddo lentamente mentre continui a frullare per evitare gruppi. Aumentare il fuoco a medio e portare la salsa a quasi ebollizione, mescolando costantemente per 5-6 minuti. La besciamella deve risultare liscia, cremosa e coprire il dorso di un cucchiaio. Aggiustare di sale e pepe.
4
Assemblare le lasagne
Prendere una teglia rettangolare da 30x20 cm (circa) e ungere il fondo con un filo d'olio. Stendere un cucchiaio di besciamella sul fondo. Adagiare 2-3 sfoglie di pasta (tagliate per adattarsi). Distribuire un cucchiaio di ragù, poi uno di besciamella, poi una spolverata di Parmigiano. Ripetere questo ordine finché gli ingredienti non finiscono, terminando sempre con besciamella e formaggio in superficie.
5
Cuocere
Riscaldare il forno a 180 gradi. Infornare la teglia di lasagne per 45 minuti. Quando la superficie è dorata e inizia a creare delle bolle piccole ai bordi, le lasagne sono pronte. Se la superficie rimane pallida dopo 35 minuti, aumentare la temperatura a 200 gradi per gli ultimi 10 minuti.
6
Riposare
Estrarre dal forno e lasciare riposare per 5 minuti prima di tagliare. Questo tempo permette alla struttura di assestarse e di non sgretolarsi al taglio.
Gusto
Le lasagne molisane hanno un sapore robusto e caldo, dominato dal ragù ben saporito dove la carne si è sciolta nel sugo rosso. La besciamella introduce una nota cremosa e avvolgente che bilancia la struttura della pasta all'uovo, sempre al dente. Il formaggio in superficie e tra gli strati regala una leggera nota salata che si scioglie in bocca. Tradizionalmente si servono subito dal forno ancora fumanti, come portata unica di un pranzo domenicale, accompagnate da un semplice contorno di verdure grigliate o un'insalata verde per fare leggerezza.
Benessere
- La carne nel ragù fornisce proteine nobili e ferro facilmente assimilabile: il manzo contiene circa 25-26 grammi di proteine ogni 100 grammi di polpa cotta.
- La besciamella a base di latte apporta calcio e fosforo per le ossa; il formaggio grattugiato potenzia ulteriormente l'apporto di calcio e proteine casearie.
- Le lasagne sono un piatto che sazia molto e mantiene questa sensazione a lungo grazie all'associazione tra proteine, grassi e amido della pasta.
- Il lato nutrizionale poco noto: la riduzione del ragù a fuoco lento concentra i minerali della carne e attenua l'acidità del pomodoro, rendendolo più digeribile per lo stomaco sensibile.
- Per un pasto equilibrato, accompagna le lasagne con un contorno di ortaggi cotti o crudi: le fibre aiuteranno la digestione della pietanza ricca e completa.
- Falso mito da sfatare: non è vero che le lasagne facciano male al colesterolo se mangiate una volta alla settimana e preparate con ingredienti di qualità. La besciamella fatta con latte intero e burro contiene grassi saturi, ma in porzioni ragionevoli (150-200 grammi) non rappresentano un rischio per chi non ha già diagnosi di ipercolesterolemia. Chi soffre di pressione alta deve invece limitare il sale aggiunto sia nel ragù che nel formaggio grattugiato.
L'errore da non fare
L'errore più frequente è aggiungere il ragù ancora troppo liquido tra gli strati: la pasta assorbe il sugo e le lasagne diventano molli e appiccaticce. Il ragù va cotto almeno 25-30 minuti a fuoco lento finché non ha spessore. Un secondo errore comune è versare la besciamella ancora calda sulla pasta cruda: fa gonfiare la sfoglia in modo irregolare. Meglio lasciar intiepidire leggermente prima di montare. Infine, non saltare il riposo finale di 5 minuti: aiuta a compattare il piatto e a renderlo più facile da tagliare.
I nostri consigli
- Le lasagne molisane si conservano in frigorifero coperte con pellicola trasparente per 3-4 giorni. Possono essere congelate intere prima della cottura per 2-3 mesi: in questo caso, aggiungi 15 minuti al tempo di forno direttamente da congelato.
- Se non hai ragù avanzato, prepara una versione più veloce con 300 g di carne macinata e 400 g di polpa di pomodoro, riducendo il tempo di cottura a 20 minuti totali.
- Molti cuochi molisani usano aggiungere nel ragù un cucchiaio di concentrato di pomodoro disciolto nel vino: intensifica il sapore senza allungare i tempi.
- Abbina le lasagne a un rosso locale o a un Montepulciano d'Abruzzo: il tannino del vino taglia la ricchezza della besciamella.
- Se ami una versione leggermente più leggera, sostituisci il latte intero con latte parzialmente scremato: cambia poco il risultato finale.
Quando prepararla
Le lasagne molisane si adattano bene ai mesi freddi, da ottobre a marzo, quando il forno scaldato non rappresenta un peso e il comfort food caldo è desiderato. Sono il piatto classico per pranzi domenicali in famiglia, cene invernali con amici, e si prestano bene anche ai giorni festivi perché possono essere preparate il giorno prima, refrigerate e infornate il giorno stesso aggiungendo soltanto 10 minuti al tempo di cottura totale.
Domande frequenti
- Posso usare pasta fresca al posto della pasta all'uovo secca? Sì, ma allora togli il tempo di cottura al forno di circa 10 minuti. La pasta fresca assorbe l'umidità diversamente. Controlla che non diventi molle prima dei 35 minuti.
- La besciamella deve essere densa come panna montata? No. Deve essere cremosa e fluida come una salsa, ma abbastanza spessa da non colare via quando tagli. Il test del cucchiaio (copre il dorso) è quello giusto.
- Devo usare per forza il Parmigiano Reggiano? Il Parmigiano è tradizionale, ma funziona bene anche una miscela di Grana Padano e Pecorino romano se preferisci un sapore più salato. Evita il formaggio grattugiato preso al banco: contiene amido.
- Se la superficie non dora abbastanza entro i 40 minuti, che faccio? Aumenta il termostato a 200 gradi gli ultimi 5-10 minuti. Se dopo 45 minuti è ancora pallida, accendi il grill del forno per 2-3 minuti, ma stai attento a non carbonizzare.
