Ingredienti
| 3 melanzane medie | circa 900 g |
| 400 g | pasta per lasagne secche |
| 1 cipolla media | circa 150 g |
| 800 g | polpa di pomodoro |
| 60 g | burro |
| 60 g | farina bianca |
| 500 ml | latte intero |
| 150 g | parmigiano reggiano grattugiato |
| 4 cucchiai | olio di oliva |
| 2 spicchi | aglio |
| sale e pepe | quanto basta |
Valori nutrizionali
| 145 | kcal |
| 6 | g Proteine |
| 6 | g Grassi |
| 3 | g di cui saturi |
| 16 | g Carboidrati |
| 2 | g di cui zuccheri |
| 2.5 | g Fibre |
| 0.8 | g Sale |
Come si prepara
1
Preparare le melanzane
Lava tre melanzane medie e tagliale per il lungo in fette spesse 5 mm circa. Disponi le fette su una teglia, salale e lascia riposare per 10 minuti, poi asciugale con carta da cucina per eliminare il liquido in eccesso.
2
Cuocere le melanzane
Spennella le fette di olio di oliva su entrambi i lati, distribuiscile su una o due teglie coperte di carta da forno e inforna a 200 °C per 20 minuti. Le melanzane devono essere morbide e leggermente colorate ai bordi. Se necessario, gira le fette a metà cottura.
3
Preparare il ragù di verdure
Mentre cuociono le melanzane, trita finemente una cipolla media e due spicchi d'aglio. Versa due cucchiai di olio di oliva in un tegame, aggiungi la cipolla e l'aglio e cuoci a fuoco medio per 5 minuti finché la cipolla non diventa traslucida. Aggiungi la polpa di pomodoro, un pizzico di sale e pepe, abbassa il fuoco e lascia sobbollire per 15 minuti.
4
Preparare la besciamella
In una pentola senza coperchio sciogli 60 g di burro a fuoco basso, aggiungi 60 g di farina setacciata e mescola per 2 minuti per formare un roux. Versa il latte tiepido poco per volta, sempre mescolando per evitare grumi. Porta a ebollizione mantenendo sempre il fuoco basso e cuoci per 5 minuti finché la besciamella non diventa densa e cremosa. Aggiungi sale, pepe e una grattatina di noce moscata se gradita.
5
Assemblare le lasagne
In una teglia rettangolare da 30x20 cm circa, distribuisci un primo strato di ragù di verdure, poi sovrapponi fette di melanzane grigliate, poi un cucchiaio di besciamella, una manciata di parmigiano grattugiato e continua alternando gli strati. L'ultimo strato deve essere besciamella cosparsa di parmigiano.
6
Cottura in forno
Metti la teglia in forno già riscaldato a 180 °C per 50 minuti. Le lasagne sono pronte quando la superficie è dorata e saldamente gratinata. Lascia riposare 10 minuti prima di affettare.
Gusto
Il sapore è principalmente umami della melanzana grigliate, dolce della cipolla caramellata e acidità misurata del pomodoro. La besciamella cremosa avvolge tutto, addolcisce e rende il boccone vellutato. La melanzana cotta al forno perde la consistenza spugnosa e assume una texture quasi carnosa, leggermente affumicata. Si serve calda, direttamente dal forno, ma rimane gradevole anche tiepida il giorno dopo.
Benessere
- Le melanzane sono composte per il 90% da acqua e forniscono poche calorie, con fibre importanti nella buccia che favoriscono la regolarità intestinale.
- Contengono potassio, fondamentale per l'equilibrio dei liquidi e la pressione, e magnesio che riduce l'affaticamento muscolare.
- È un piatto saziante grazie all'amido della pasta e alla besciamella, ma non pesante se cotto correttamente senza eccessi di olio.
- La melanzana contiene nasunina, un composto che protegge le cellule dalle ossidazioni, principalmente nella buccia.
- Abbina questo piatto con un'insalata verde e condimento con limone per completare l'apporto di vitamina C e fibra.
- Falso mito da sfatare: La melanzana non assorbe olio come una spugna se è fresca e non marcisce. Il mito nasce dalle melanzane vecchie o non sottoposte a salatura. Con melanzane di qualità tagliate e grigliate al forno (non fritte), la quantità di grasso rimane controllata. Chi ha intolleranze al glutine può sostituire la pasta con fogli di riso senza perdere il risultato.
L'errore da non fare
Non salare troppo le melanzane all'inizio oppure non asciugare bene il liquido che rilasciano: il piatto finito diventerà acquoso e i bordi della pasta resteranno crudi. Allo stesso modo, non ammorbidire abbastanza le melanzane al forno prima di assemblare farà sì che mordere il piatto sia faticoso e poco piacevole. Infine, versare la besciamella ancora calda e liquida compromette l'assemblaggio: lasciacela raffreddare per 2 o 3 minuti prima di usarla.
I nostri consigli
- Conserva le lasagne cotte in frigorifero coperte per 3 giorni, oppure congelale intere (prima di cuocerle) per un mese. Scongela in frigorifero la notte prima e inforna come al solito.
- Se le melanzane sono piccole e tenere, non occorre salare: il passaggio serve solo per verdure più grandi e fibrose. Assaggia una fettina per valutare.
- Puoi sostituire il ragù con un soffritto più ricco: aggiungi una carota tritata e un gambo di sedano all'inizio per più dolcezza e corpo.
- Per una versione ancora più leggera, cala la quantità di besciamella o riducila a uno strato sottile: il piatto rimarrà saporito grazie al ragù e alle melanzane.
Quando prepararla
Questa ricetta è ideale in estate e autunno, quando le melanzane sono al culmine della stagione, gustose e poco costose. È il piatto giusto anche per cene importanti dove vuoi servire qualcosa di vegetale ma sostanzioso. Perfetto anche da preparare il giorno prima e riscaldare: i sapori si intensificano e i tempi di tavola si riducono.
Domande frequenti
- Posso friggere le melanzane invece di grigliarle? Puoi, ma il piatto sarà più grasso e untuoso. La grigliatura al forno mantiene più leggerezza e fa risaltare il sapore naturale della melanzana.
- Che tipo di pasta per lasagne devo usare? Usa pasta all'uovo secca, che ha una texture più delicata. Non occorre prebollerla se la cuoci in forno per il tempo giusto con abbastanza salsa. Evita la pasta integrale se non ami le fibre molto marcate.
- Posso usare mozzarella al posto del parmigiano? Sì, ma il piatto sarà più morbido e con meno sapore. Puoi usare mezza mozzarella e mezza parmigiano per un compromesso.
- Come faccio a sapere se è cotta? Una stuzzicadenti piantato in centro deve passare la pasta senza resistenza. La superficie deve essere dorata, non bruciata.
