Preparazione

25 min

Cottura

40 min

Difficoltà

media

Porzioni

6 persone

Costo

basso

Stagione

autunno/inverno

Ingredienti

1 kg	Verza cappuccia
250 g	Pasta per lasagna
500 ml	Besciamella
1 cipolla media	Cipolla bianca
40 g	Burro
100 g	Parmigiano grattugiato
2 cucchiai	Olio extravergine d'oliva
Sale e pepe	Sale e pepe nero

Valori nutrizionali

180 kcal	Energia
7 g	Proteine
8 g	Grassi
4 g	di cui saturi
19 g	Carboidrati
2 g	di cui zuccheri
2,5 g	Fibre
0,8 g	Sale

Come si prepara

Preparare la verza

Elimina le foglie esterne della verza, tagliale a strisce larghe circa uno centimetro. Sciacquale sotto acqua corrente e asciugale tamponando con un canovaccio pulito. Deve essere ben asciutta prima di cuocere, altrimenti rilascia troppa acqua.

Stufare le verze

In una pentola ampia, riscalda il burro e l'olio. Aggiungi la cipolla tritata finemente e falla rosolare per due minuti a fuoco medio. Poi aggiungi la verza a manciate, mescolando bene affinché assorba il condimento. Copri con il coperchio e cuoci a fuoco medio-basso per quindici minuti, mescolando ogni tanto. La verza deve diventare morbida e il liquido deve evaporare quasi completamente. Regola di sale e pepe.

Preparare la besciamella

Se usi una besciamella fresca fatta in casa, sciogliere il burro in un tegame, aggiungere la farina, mescolare bene per un minuto, poi versare il latte caldo poco per volta mescolando con una frusta per evitare grumi. Cuocere per cinque minuti a fuoco medio fino a che non addensa. Se usi besciamella già pronta, è sufficiente prepararla secondo le istruzioni sulla confezione.

Montare la lasagna

In una pirofila rettangolare oliata, stendi un primo strato sottile di besciamella sul fondo. Disponi uno strato di pasta per lasagna, poi uno strato di verza stufata, poi un altro strato di besciamella. Continua con questo ordine fino a esaurire gli ingredienti, terminando con uno strato di besciamella. Assiepati bene con una spatola mentre monti, cosicché tutto aderisca.

Aggiungere il formaggio

Spargi il parmigiano grattugiato sulla superficie della lasagna in modo uniforme. Una manciata risulterà nel giusto equilibrio tra gusto e peso.

Infornare

Metti la pirofila in un forno preriscaldato a centottanta gradi. Cuoci per quaranta minuti circa, finché il formaggio non è dorato in superficie e la pasta si sente morbida se pungi con una forchetta lungo il bordo. Se il formaggio tende a scurirsi troppo prima che la pasta sia cotta, copri la pirofila con un foglio di carta d'alluminio nei primi venti minuti.

Riposo e servizio

Lascia riposare la lasagna per cinque minuti appena uscita dal forno, poi taglia le porzioni con un coltello seghettato pulito, passando la lama sotto acqua calda dopo ogni taglio per evitare che gli strati si rovinino.

Gusto

Il sapore è saporito ma non pesante, dominato dalla dolcezza naturale della verza stufata e dal burro della besciamella. La nota salata del formaggio e la pasta al forno danno profondità. Serve calda e deve riposare cinque minuti dopo l'estrazione dal forno, cosicché i strati rimangono compatti al taglio. Abbina bene con un vino bianco secco leggero o semplicemente con un bicchiere di acqua frizzante per aiutare la digestione.

Benessere

La verza è ricca di fibre, vitamina C e vitamina K, elementi importanti per il sistema immunitario e la salute delle ossa.
Contiene potassio, magnesio e ferro in quantità significative, minerali che aiutano la contrazione muscolare e il trasporto dell'ossigeno nel sangue.
È un piatto saziante grazie alla combinazione di pasta e verdura, ideale per un pranzo sostanzioso senza eccedere nelle calorie.
La verza cotta al vapore o stufata mantiene meglio i nutrienti rispetto ad altre preparazioni, poiché i tempi di cottura sono brevi se fatta in anticipo.
Abbinala con una semplice insalata fresca o con una verdura cruda a contorno per equilibrare l'apporto di vitamine non alterate dal calore.
Falso mito da sfatare: La verza non causa gonfiore a chiunque. Il gonfiore che alcuni accusano è dovuto a una masticazione insufficiente o a una cottura troppo breve. Se cotta bene e masticata a lungo, la verza è molto digeribile e non causa fastidi. Chi soffre di patologie specifiche dell'apparato digerente dovrebbe comunque consultare il medico, ma per la maggior parte delle persone è un alimento perfettamente sicuro.

L'errore da non fare

Non aggiungere troppa verza cruda pensando che calzerà durante la cottura. Se metti la verdura senza stuffarla prima, rilascia una quantità eccessiva di acqua che rende la lasagna molle e inzuppata. La verza va sempre cotta bene prima e raffreddare leggermente prima di stendere negli strati. Un altro errore comune è usare pasta per lasagna che non tolga il prebollitura senza averla ammorbidita: se la usi rigida, gli strati non aderiscono bene e il piatto si sgretola al taglio.

I nostri consigli

Puoi preparare la lasagna fino al momento dell'infornata e conservarla in frigo coperta con pellicola per due giorni. Aggiungi dieci minuti al tempo di cottura se la inforna fredda dal frigorifero.
Se vuoi una variante più ricca, aggiungi uno strato sottile di ragù magro tra la verza e la besciamella, oppure un soffritto più deciso con aglio e noci tritate.
La lasagna si congela perfettamente già montata. Avvolgila bene in pellicola e alluminio e conservala fino a tre mesi. Cucila da congelata aggiungendo venti minuti al tempo totale di cottura.
Controlli che la pasta sia ben cotta inserendo uno stuzzicadenti nei bordi: deve penetrare senza sforzo. Se la senti ancora dura, lascia in forno altri dieci minuti.

Quando prepararla

È un piatto perfetto per l'autunno e l'inverno, quando le verze sono al loro picco di stagione e hanno un sapore più dolce. Funziona bene a pranzo durante le festività familiari o come cena abbondante nei giorni freddi. Prepara la con verza locale di stagione se possibile: hanno texture migliore e sapore più deciso rispetto alle verze coltivate in serra.

Domande frequenti

Posso usare verza congelata? È meglio usare verza fresca perché la congelata perde texture e diventa troppo morbida anche se stufata poco. Se la usi comunque, sgonfiala a temperatura ambiente prima di cuocere e aumenta il tempo di stufatura di cinque minuti.
La lasagna può stare in forno più a lungo se non è ancora dorata? Sì, ma controlla ogni cinque minuti oltre i quaranta. Non deve bruciare. Se il formaggio scurisce troppo ma la pasta non è cotta, coprila con alluminio per i minuti rimanenti.
Che besciamella uso, comprata o fatta in casa? Entrambe vanno bene. Quella fatta in casa con latte intero è più saporita e cremosa. La comprata risparmia tempo ma controlla che non contenga ingredienti strambi. Vanno bene le versioni semplici a base di latte, burro e farina.
Quanta verza metto se voglio una lasagna più leggera? Riduci la verza a ottocento grammi e aumenta leggermente la besciamella. Il sapore della verza rimarrà protagonista ma il piatto sarà meno denso.

Lasagna con le verze