Insalata di melanzane e peperoni

Gusto

Il sapore è dolce e leggermente affumicato dalla grigliatura, con il peperone che porta la sua nota polposa e zuccherina. L'aglio crudo dà una piccola spinta pungente che contrasta con la morbidezza del resto. Olio e sale completano il quadro senza sovrastare. Si serve a temperatura ambiente come contorno di piatti di carne o pesce, oppure da sola con pane tostato. Abbina bene con formaggi freschi o salumi leggeri.

Benessere

• La melanzana contiene pochissime calorie, circa 25 per 100 grammi, ma è ricca di fibre soprattutto nella buccia, che favoriscono la regolarità intestinale.
• Il peperone rosso e giallo fornisce una quantità significativa di vitamina C, più che l'arancia, oltre a potassio e piccole quantità di ferro e magnesio.
• Il piatto è molto leggero e digeribile, indicato nei pasti estivi e per chi cerca un contorno che non appesi troppo allo stomaco.
• Le melanzane contengono nasunina, un antiossidante presente nella buccia che protegge le cellule dai danni dei radicali liberi.
• Abbina bene con un secondo proteico, come pesce al forno o carni magre, per un pasto completo e bilanciato.
• Falso mito da sfatare: molti credono che la melanzana assorba quantità di olio incontrollata durante la cottura. In realtà, friggerla a temperatura corretta riduce l'assorbimento. Se la grigli, usa pochissimo olio. Per chi segue diete particolari, è comunque bene non esagerare con le fritture, ma grigliare è un metodo più leggero e altrettanto gustoso.

L'errore da non fare

Il difetto più comune è friggere le melanzane piuttosto che grigliarle, usando troppo olio che non viene assorbito correttamente e rimane grasso in bocca. Inoltre, molti le tagliano prima di cuocerle, facendo perdere il liquido che le mantiene soda. Se le grigli, mantengono una consistenza piacevole e il sapore rimane pulito. Se proprio devi friggerle, usa olio secco e ben caldo, proprio per ridurre l'assorbimento.

I nostri consigli

• Conserva l'insalata in frigorifero per massimo 3-4 giorni in un recipiente ermetico. Se ci sono avanzi, usali nel giorno seguente come farcia per panini o accompagnamento a formaggi freschi.
• Se vuoi una versione leggermente più ricca, aggiungi mozzarella fresca a dadini o feta sbriciolata al momento di servire.
• In alcune tradizioni meridionali si aggiungono pomodori pelati soffritti rapidamente con l'aglio: un'aggiunta che rende il piatto un po' più corposo.
• Se la grigli sul barbecue, il sapore affumicato diventa ancora più marcato: perfetto per accompagnare carni alla griglia.

Quando prepararla

Questa insalata è un piatto eminentemente estivo, quando le melanzane e i peperoni sono al massimo della loro stagione e disponibili a prezzi convenienti, da giugno a settembre. Perfetta per una cena leggera con amici, come contorno a una grigliata, oppure portata a un picnic dove si mantiene bene anche a temperatura ambiente per alcune ore.

Domande frequenti

• Posso prepararla il giorno prima? Sì, ma aggiungi il prezzemolo fresco solo poco prima di servire per mantenerlo verde e profumato. L'insalata di base si conserva bene in frigorifero fino a 4 giorni.
• Che cos'è la nasunina di cui parli nel benessere? È un antiossidante naturale presente nella buccia scura della melanzana. Non è una sostanza strana: è semplice pigmento naturale che protegge le piante e ha proprietà positive anche per chi le mangia.
• Posso usare melanzane già grigliate comprate al supermercato? Certo, se hai poco tempo. Controllano che siano conservate bene e non troppo piccanti d'olio. Taglia le strisce della giusta dimensione e procedi dal passo del condimento.
• Come faccio a scegliere peperoni sodi al mercato? Scegli peperoni che cedono leggermente alla pressione di un dito, con la buccia liscia e lucida. Se sono molli, sono troppo maturi e non avranno buona consistenza cruda.