Ingredienti
| 1 kg | peperoni misti (rossi, gialli, neri) |
| 4 spicchi | aglio fresco |
| 6 cucchiai | olio di oliva extravergine |
| 2 cucchiai | aceto di vino bianco |
| 1 pizzico | peperoncino rosso secco |
| quanto basta | sale marino |
| un mazzetto | prezzemolo fresco |
| 3-4 foglie | basilico fresco |
Valori nutrizionali
| 38 kcal | Energia |
| 1,2 g | Proteine |
| 2,5 g | Grassi |
| 0,4 g | di cui saturi |
| 6 g | Carboidrati |
| 3,5 g | di cui zuccheri |
| 2,2 g | Fibre |
| 0,05 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulisci i peperoni
Lava i peperoni sotto acqua fredda e asciugali bene con un canovaccio pulito. Devono essere asciutti quando vanno in forno, altrimenti cuociono a vapore e non si arrostiscono.
2
Arrostisci al forno
Posiziona i peperoni su una teglia rivestita di carta forno. Inforna a 200 gradi per 12 minuti. La pelle deve annerirsi qua e là, ma non carbonizzarsi ovunque. Gira i peperoni a metà cottura con le pinze.
3
Fai riposare al vapore
Appena tolti dal forno, metti i peperoni in una ciotola coperta con un coperchio o un piatto per 5 minuti. Il vapore che rimane dentro ammorbidisce la pelle e la stacca dalla polpa.
4
Pela i peperoni
Quando sono intiepiditi, prendi un peperone alla volta e con le dita umide sfila via la pelle annerita. Strofinala delicatamente, non grattare. Se la polpa si rompe non importa, va bene lo stesso. Raccogli tutto l'olio e il liquido che esce in una ciotola.
5
Affetta e prepara l'aglio
Taglia i peperoni a strisce larghe due dita e mettili in un piatto da portata. Affetta l'aglio molto sottile con un coltello affilato, quasi trasparente. Spargi l'aglio sui peperoni.
6
Condisci
Versa l'olio di oliva sui peperoni, poi l'aceto, il sale e il peperoncino. Mescola delicatamente con un cucchiaio di legno. Lascia riposare almeno 15 minuti a temperatura ambiente affinché i sapori si amalgamino.
7
Guarnisci e servi
Poco prima di servire, stacca le foglie di prezzemolo e basilico e cospargile sulla insalata. Non mescolare troppo, serve a mantenere la struttura dei peperoni intatta.
Gusto
Questa insalata sa di peperone dolce, quasi caramellato dal calore del forno, con una nota salata e piccante dall'aglio crudo e una punta acidula dall'aceto di vino. Si serve tiepida o a temperatura ambiente, mai fredda dal frigo. L'olio di oliva è il vero protagonista, deve essere buono e sentirsi alla fine.
Benessere
- I peperoni rossi e gialli contengono più vitamina C degli agrumi: fino a 200 mg per 100 grammi, essenziale per le difese immunitarie e la pelle.
- Ricchi di potassio e magnesio, minerali che aiutano la regolarità del cuore e i muscoli a rilassarsi dopo uno sforzo.
- È un piatto leggerissimo e saziante al tempo stesso: poche calorie, tante fibre dalla buccia arrostita, niente grassi aggiunti se non l'olio.
- I peperoni contengono carotenoidi e luteina, pigmenti che proteggono gli occhi dall'invecchiamento precoce e dalla luce blu.
- Abbinala a un formaggio fresco o a qualche fetta di pane tostato per renderla un piatto unico leggero e completo.
- Falso mito da sfatare: molti credono che arrostire i peperoni ne distrugga la vitamina C. Non è vero. La arrostiture breve, sotto i 15 minuti con fiamma alta, conserva il 70-80% della vitamina C. Quella che perdi davvero è solo l'acqua, che esce dalla buccia. La struttura del peperone rimane intatta.
L'errore da non fare
Il peggior errore è arrostire i peperoni a temperatura troppo bassa e per troppo tempo. Sotto i 180 gradi si cuociono lentamente e assorbono acqua anziché caramellare. Rimangono molli e insipidi. Serve fuoco vivo e breve. Un'altro errore comune è aggiungere l'olio subito dopo l'arrostimento, mentre i peperoni sono ancora bollenti: l'olio si degrada col calore. Aspetta che si intiepidiscano bene, almeno 10 minuti.
I nostri consigli
- Conserva l'insalata in frigorifero in un contenitore sigillato per 3 giorni. Prima di servire, tirala fuori 20 minuti prima per farla tornare a temperatura ambiente: i sapori si sentono meglio.
- Se vuoi farla più sustanziosa, aggiungi un barattolo di tonno sciroppato scolato, oppure della «ricotta salata» grattugiata cruda sopra al piatto.
- Puoi usare solo peperoni rossi se preferisci una nota più dolce, oppure mesciarli con peperoni verdi per un gusto più amaro e deciso.
- Se non hai aceto di vino bianco, va bene il succo di mezzo limone fresco. Le proporzioni rimangono le stesse.
Quando prepararla
Questa ricetta è il piatto perfetto da metà giugno a settembre, quando i peperoni sono dolci e abbondanti nei mercati. D'estate, quando il caldo rende difficile accendere il forno per ore, è ideale perché cuoce in 12 minuti e non scalda la casa. Si prepara benissimo il giorno prima per le cene con amici: il tempo la rende ancora più saporita.
Domande frequenti
- Posso cuocerli sulla piastra anziché al forno? Sì, funziona bene. Metti i peperoni interi su una piastra rovente a fuoco medio-alto, girandoli ogni 3 minuti. Occorrono circa 15 minuti. Il risultato è simile, con una nota affumicata più marcata.
- Come faccio se non riesco a togliere tutta la pelle? Non importa se rimane un po' di pelle, soprattutto nei solchi. Una volta conditi e riposati, diventa morbida e meno visibile. Nessuno se ne accorge al palato.
- Posso farla fredda dal frigo? Puoi, ma è molto meno gustosa. L'insalata appiattisce i sapori se fredda. Sempre meglio a temperatura ambiente o tiepida.
- I semi e il torsolo vanno tolti? Sì, quando pela i peperoni togli anche i semi e il torsolo interno. Rimangono pezzi che diventano sgradevoli da masticare.
