Ingredienti
| 4 indivie belga | medie (circa 800 g) |
| 1 litro | brodo vegetale o di pollo |
| 40 g | burro |
| 30 g | farina bianca 00 |
| 300 ml | latte intero |
| 80 g | Parmigiano Reggiano grattugiato |
| sale e pepe | q.b. |
| 1 pizzico | noce moscata grattugiata |
Valori nutrizionali
| 95 kcal | Energia |
| 4,5 g | Proteine |
| 6 g | Grassi |
| 3,5 g | di cui saturi |
| 5 g | Carboidrati |
| 0,8 g | di cui zuccheri |
| 2 g | Fibre |
| 0,4 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulire le indivie
Taglia le indivie per il lungo eliminando il torsolo duro alla base con un coltello affilato. Sciacquale sotto acqua fredda e asciugale bene con carta assorbente. Questa operazione richiede circa 5 minuti.
2
Cuocere le indivie nel brodo
Porta il brodo a ebollizione in una pentola ampia. Adagia le indivie intere nel brodo con il lato piatto rivolto verso l'alto. Copri con un foglio di carta da forno per evitare che prendano colore. Cuoci a fuoco medio per 15-18 minuti: le indivie devono essere tenere ma non disfatte. Scolale delicatamente con una schiumarola e poggiole su un piatto foderato di carta assorbente. Conserva 200 ml del brodo di cottura.
3
Preparare la besciamella
In un pentolino scioldi il burro a fuoco medio. Aggiungi la farina mescolando subito con una frusta per ottenere un roux liscio, senza grumi. Cuoci 2 minuti, facendo attenzione che non diventi scuro. Versa il latte tiepido, aggiungendolo poco a poco, continuando a mescolare con vigore. Quando il latte è incorporato, prosegui la cottura altri 3-4 minuti mescolando costantemente finché la salsa non ispessisce e riveste il dorso del cucchiaio. Saprà di pasta di farina cruda se non l'hai cotta abbastanza: cuoci ancora un paio di minuti. Aggiungi sale, pepe e un pizzico generoso di noce moscata grattugiata. Togli dal fuoco.
4
Montare il piatto in pirofila
Versa un leggero strato di besciamella sul fondo di una pirofila da forno rettangolare (circa 30 x 20 cm). Adagia le indivie cotte in fila una accanto all'altra. Copri interamente ogni indivia con il resto della besciamella, usando una spatola per spalmarla ben distribuita. Cospargui il Parmigiano Reggiano grattugiato sulla superficie in modo uniforme.
5
Gratinare in forno
Preriscalda il forno a 180 gradi Celsius. Inforna la pirofila nella parte alta del forno per 12-15 minuti. La superficie deve diventare dorata ma non marrone scuro: il colore giusto è un beige carico con qualche punto più ambrato. Non lasciar annerire. Quando vedi che la besciamella inizia a bollire ai bordi e il formaggio è fuso e lievemente dorato, la ricetta è pronta.
6
Riposare e servire
Estrai dal forno e lascia riposare 2-3 minuti prima di servire. Questo tempo evita che la besciamella scivoli dal piatto quando lo muovi e permette ai sapori di assestrarsi.
Gusto
Il sapore è delicato e leggermente amarognolo, come deve essere l'indivia, smorzato dalla dolcezza e dalla cremosità della besciamella. Il latte e il burro avvolgono il gusto verde della verdura, mentre il formaggio gratinato aggiunge una nota salata e umami. Si serve come contorno a carni rosse o bianche, a formaggi stagionati, o accanto a piatti di pesce delicato. Accompagna molto bene arrosti freddi e carni bollite.
Benessere
- L'indivia belga contiene fibre solubili che aiutano la regolarità intestinale e apportano circa 2 grammi di fibre per 100 grammi di verdura cruda.
- Ricca di potassio, calcio e magnesio, minerali importanti per ossa e funzione muscolare; contiene anche ferro e piccole quantità di zinco.
- È un contorno molto leggero: nonostante la besciamella e il formaggio, rimane digeribile perché la verdura cotta riduce il volume e il brodo ammorbidisce le fibre.
- L'indivia contiene inulina, una fibra prebiotica che nutre i batteri benefici dell'intestino e favorisce l'assorbimento di calcio.
- Per un pasto equilibrato, accompagna questa gratinata con una proteina magra (petto di pollo, pesce bianco) e un carboidrato integrale (riso, orzo), senza aggiungere altri grassi di condimento.
- Falso mito da sfatare: molti credono che la besciamella sia il nemico della leggerezza. In realtà, una besciamella fatta con latte e poco burro, quando è parte di un piatto unico bilanciato, non appesantisce più di molti sughi di carne. Quel che importa è la quantità totale e la frequenza, non il fatto che contenga burro e latte.
L'errore da non fare
Non lasciare le indivie intere nel brodo per più di 18-20 minuti, altrimenti diventano molli e si sfaldano in fase di impiattamento. Allo stesso modo, non è saggio accorciarle o spezzarle prima della cottura: restano integre nel brodo, mantengono la forma e si manipolano più facilmente. Un altro errore frequente è mescolare la besciamella troppo poco quando aggiungi il latte: i grumi rimangono e la salsa risulta bitorzoluta. Infine, non cuocere il roux a lungo prima di aggiungere il latte, altrimenti la farina brucia e la besciamella sa di pane tostato.
I nostri consigli
- L'indivia belga gratinata si conserva in frigorifero per 2-3 giorni in un contenitore ermetico. Puoi ripassarla in forno a 160 gradi per 10 minuti prima di servirla di nuovo, aggiungendo un cucchiaio d'acqua o brodo se la besciamella è diventata troppo secca.
- Se preferisci una versione meno ricca, sostituisci il Parmigiano con Emmental grattugiato in minore quantità, oppure usa una besciamella fatta con mezzo litro di latte scremato e 25 grammi di burro.
- Il brodo di cottura delle indivie non va buttato: è leggero e aromatico, perfetto per cuocere riso o per allungare un minestrone. Conservalo in frigorifero per 3 giorni.
- Accompagna le indivie gratinate con un roast beef freddo, oppure servile accanto a carni bianche arrosto. Si abbinano anche bene con formaggi erborinati come il Gorgonzola in piccole porzioni.
Quando prepararla
L'indivia belga gratinata è un piatto tipicamente autunnale e invernale, quando le indivie sono fresche sui banchi del mercato e il forno acceso riscalda la cucina. Si trova tutto l'anno al supermercato, ma tra novembre e marzo raggiunge il massimo della qualità e della dolcezza naturale. È il contorno ideale per i pranzi della domenica e per le cene formali, quando vuoi offrire qualcosa che sappia di ricercatezza senza essere complicato.
Domande frequenti
- Posso preparare le indivie il giorno prima? Sì, puoi cuocerle nel brodo con anticipo e conservarle in frigorifero. Il giorno dopo le avvolgi nella besciamella e le inforna: il tempo di gratinatura rimane lo stesso.
- Come evito che la besciamella formi una pelle in superficie? Pressala direttamente a contatto con la salsa usando carta da forno bagnata. In alternativa, versa un leggero velo di brodo sulla superficie prima di cuocere.
- Quale brodo scelgo? Va bene vegetale se non hai pollo, ma il brodo di pollo dalle ossa dà un sapore più profondo. Evita il dado concentrato, che copre il delicato gusto dell'indivia.
- La ricetta è adatta a chi è intollerante al lattosio? Puoi fare una besciamella con latte senza lattosio o con bevanda di riso: il risultato è un po' meno cremoso ma comunque buono. Usa comunque il burro, che ha tracce minime di lattosio.
- Posso surgelate le indivie già gratinate? Meglio di no: il congelamento rende la besciamella granulosa dopo lo scongelamento. Se proprio devi, surgelale subito dopo l'assemblaggio senza cuocere, poi inforna direttamente dal congelatore aggiungendo 5 minuti di cottura.
