Ingredienti
| 700 g | Guancia di manzo, intera o divisa in due pezzi |
| 2 | Cipolle medie, pelate e tagliate a spicchi |
| 3 | Carote medie, pulite e tagliate a rondelle di 1 cm |
| 2 gambi | Sedano, tagliato a pezzi di 5 cm |
| 750 ml | Brodo di carne o acqua |
| 150 ml | Vino rosso secco |
| 3 cucchiai | Olio extravergine di oliva |
| 2 foglie | Alloro |
| 1 cucchiaio | Concentrato di pomodoro |
| Sale e pepe | A piacere |
| Prezzemolo fresco | Per la finitura |
Valori nutrizionali
| 185 kcal | Energia |
| 27 g | Proteine |
| 9 g | Grassi |
| 3,5 g | di cui saturi |
| 2 g | Carboidrati |
| 0,5 g | di cui zuccheri |
| 0,3 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Rosolare la carne
Riscalda l'olio in una pentola pesante a fuoco medio-alto. Asciuga la guancia con carta da cucina, salala e pepala. Quando l'olio è caldo, posiziona la carne e lasciarla rosolare per 4-5 minuti per lato, fino a formare una crosticina dorata. Metti da parte in un piatto.
2
Rosolare le verdure
Nello stesso grasso della pentola, aggiungi cipolla, carota e sedano. Cuoci a fuoco medio per 6-7 minuti, mescolando spesso, finché iniziano a dorare leggermente.
3
Sfumare con il vino
Versa il vino rosso nella pentola, aumenta il fuoco e lascia evaporare il liquido per 2-3 minuti, mescolando con un cucchiaio di legno per staccare i residui dal fondo.
4
Aggiungere il concentrato e il brodo
Aggiungi il concentrato di pomodoro e mescola bene per 30 secondi. Versa il brodo caldo (o acqua), le foglie di alloro e rimetti la guancia nella pentola. Il liquido deve coprire quasi completamente la carne.
5
Cottura lenta in forno
Copri la pentola con un coperchio e inforna a 160 °C per 2 ore e 30 minuti circa. La carne deve essere completamente tenera; puoi controllare conficcandovi una forchetta. Se serve, prolunga di 30 minuti se la carne resiste ancora.
6
Riposare e verificare la consistenza
Sforna e lascia riposare 10 minuti con il coperchio. La guancia sarà morbidissima. Assaggia il brodo e regola di sale e pepe. Se desideri un brodo più concentrato, porta la pentola a fuoco vivo senza coperchio per 10 minuti.
7
Impiattare e servire
Disponi la guancia nel piatto fondo, circondala con le verdure cotte e versa il brodo caldo. Decora con prezzemolo fresco tritato grossolanamente. Servi subito con pane casereccio.
Gusto
Il sapore è deciso e terroso, con una dolcezza naturale dalla carne e dalle verdure che hanno sudato ore nel brodo. La consistenza è quasi cremosa, grazie alla gelatina naturale della guancia. Si accompagna tradizionalmente con pane casereccio per assorbire il brodo, oppure con polenta morbida. Una grattugiata di parmigiano o una spruzzata di aceto balsamico completano il piatto.
Benessere
- La guancia di manzo è ricca di proteine e contiene circa 26-28 grammi di proteine per 100 grammi di carne cotta, essenziali per la costruzione muscolare.
- Apporta ferro molto assimilabile (ferro eme), importante per la formazione dei globuli rossi e l'ossigenazione, oltre a zinco e vitamina B12.
- È un piatto saziante grazie alle proteine e ai grassi della carne, e la cottura lunga rende la carne facile da digerire anche per chi ha uno stomaco sensibile.
- La cottura prolungata in brodo aumenta il contenuto di collagene idrolizzato, una proteina che supporta articolazioni e pelle.
- Abbinalo a verdure crude come un'insalata mista o a verdure di stagione al forno per equilibrare il piatto con fibre e minerali leggeri.
- Falso mito da sfatare: la carne rossa non è vietata nelle diete equilibrate. Uno studio del Crea ha confermato che il consumo moderato di carne rossa (100-150 grammi, 2-3 volte a settimana) è parte di un'alimentazione sana e fornisce nutrienti difficili da trovare altrove. Controindicazione reale: chi ha problemi di colesterolo o pressione deve limitare la frequenza, non eliminarla, e scolare parzialmente il brodo grasso.
L'errore da non fare
Non saltare la fase di rosolatura della carne. Tanti pensano che vada messa direttamente in brodo, ma rosolarla sviluppa i sapori scuri della carne e crea una base aromatica molto più ricca. Anche non usare un coperchio durante la cottura è un errore comune: senza coperchio l'umidità evapora troppo e la carne si asciuga. La cottura deve avvenire con il coperchio ben chiuso, a bassa temperatura, in ambiente umido.
I nostri consigli
- La guancia in umido si conserva in frigorifero per 3-4 giorni dentro il brodo, in un contenitore ermetico. Puoi anche congelarla fino a 2 mesi e scongelare lentamente in frigorifero il giorno prima di servirla.
- Se non trovi guancia, puoi sostituirla con spalla di manzo o collo, che hanno lo stesso tempo di cottura e una texture simile.
- Accanto al piatto, servi un'insalata semplice di rucola e limone, oppure verdure al forno per equilibrare il sapore ricco con qualcosa di fresco.
- Il brodo rimasto può diventare base per un risotto il giorno dopo, oppure gelatina naturale da usare come fondo per altre cotture.
Quando prepararla
La guancia in umido è il piatto ideale da ottobre a marzo, quando il freddo invita a tavola piatti caldi e sostanziosi. È perfetta per una domenica tranquilla, quando puoi dedicare il tempo necessario alla cottura lenta. Ottima anche per cene in famiglia dove si apprezza il comfort di una preparazione senza fretta.
Domande frequenti
- Posso cuocere la guancia in pentola a pressione? Sì, il tempo si riduce a circa 45-50 minuti dal primo fischio. I sapori saranno meno concentrati, quindi valuta di aumentare leggermente il concentrato di pomodoro.
- Devo asportare il grasso dalla superficie? Un po' di grasso dà sapore. Puoi scolare il brodo superficiale se preferisci un piatto meno ricco, ma lasciane almeno un velo che inumidisce la carne.
- Quale vino rosso uso? Un vino secco e corposo, non troppo tannico. Va bene Barbera, Montepulciano o un vino da tavola rosso deciso. Evita vini molto leggeri o dolciastri.
- Se mi avanza il brodo, che faccio? È un fondo prezioso: usalo come base per minestre, risotti o per cuocere altri piatti di carne. Congelalo in contenitori piccoli fino a 3 mesi.
