Ingredienti

400 g	patate lesse avanzate
150 g	farina di grano tenero
1	uovo intero
20 g	parmigiano reggiano grattugiato
10 g	sale fino
2 g	noce moscata macinata
1 l	acqua per la cottura

Valori nutrizionali

78 kcal	Energia
2,5 g	Proteine
0,8 g	Grassi
0,3 g	di cui saturi
17 g	Carboidrati
0,5 g	di cui zuccheri
1,5 g	Fibre
0,3 g	Sale

Come si prepara

Schiacciare le patate

Prendi le patate avanzate già lesse e fredde. Passale con uno schiacciapatate a maglie fini direttamente su un piano di lavoro pulito. Non usare il frullatore, che le renderebbe filacciose. Lavora per 3 minuti circa fino a ottenere una purea liscia.

Impastare gli ingredienti

Crea un fontanella con la purea di patate. Versa al centro l'uovo intero, il parmigiano, il sale e la noce moscata. Inizia a mescolare con le dita, incorporando gradualmente la farina un pugno alla volta. Impastate per 5-7 minuti fino a ottenere un composto morbido, omogeneo e non appiccicaticcio. Se risulta troppo umido, aggiungi farina ancora; se troppo secco, un cucchiaio d'acqua.

Formare i gnocchi

Dividi l'impasto in 4 porzioni. Prendi una porzione e rotolala con le palme su un piano leggermente infarinato, creando un cilindro dello spessore di una penna. Affetta il cilindro con un coltello pulito in pezzi di 2-3 centimetri. Pressa leggermente ogni pezzo con la punta di una forchetta per creare le righe caratteristiche. Ripeti con le altre porzioni. Lavora rapidamente, gli gnocchi non devono stare a riposare.

Cuocere gli gnocchi

Porta a ebollizione l'acqua in una pentola grande e salata leggermente. Immergi i gnocchi in piccoli lotti, non più di 20-30 alla volta, per evitare che si attacchino. Aspetta che affiorino in superficie, poi aggiungi 30 secondi di cottura ulteriore. Estrai gli gnocchi con una schiumarola e trasferiscili direttamente nel piatto di servizio, oppure in un tegame con il condimento tiepido.

Condire e servire

Distribuisci gli gnocchi nei piatti riscaldati. Versa la salsa scelta calda sui gnocchi e mescola delicatamente con un cucchiaio per distribuzione uniforme. Aggiungi basilico o prezzemolo fresco se desiderato. Servi subito, al massimo entro 2 minuti dalla cottura, mentre sono ancora caldi.

Gusto

Il sapore è delicato e neutro, tendente al dolce naturale della patata, con una consistenza morbida e quasi scioglievole in bocca. L'aroma richiama la terra e la pasta fresca, soprattutto se preparati senza aggiunta di formaggi piccanti. Tradizionalmente si servono con sugo di pomodoro semplice, burro e salvia, oppure con ragù leggero. Accettano bene anche salse vegetali a base di zucchine o melanzane, senza appesantire il pasto.

Benessere

Le patate lesse contengono amido resistente, una forma di carboidrato che favorisce il senso di sazietà e contribuisce al controllo glicemico.
Presenti potassio, magnesio e manganese, minerali che supportano la funzione muscolare e il metabolismo osseo.
Gli gnocchi di patate avanzate sono leggeri se cotti in acqua senza aggiunta di burro in cottura, e rimangono digeribili anche per chi ha uno stomaco sensibile.
La patata bollita perde molta della sua acidità presente cruda, rendendola meno irritante per l'apparato digerente.
Per un pasto equilibrato, accompagnali con verdure grigliate o un'insalata a foglia verde, evitando di raddoppiare i carboidrati con pane.
Falso mito da sfatare: Le patate non ingrassano più della pasta. Una porzione di 150 grammi di patate lesse apporta circa 110 kilocalorie, meno di una porzione di riso bianco dello stesso peso. Quello che conta è il condimento e la quantità globale nel pasto.

L'errore da non fare

Non usare patate ancora calde quando le schiacci, altrimenti l'amido si gelatinizza e gli gnocchi diventano gommosi. Attendile sempre almeno 2-3 ore o usale direttamente dal frigorifero se già cotte il giorno prima. Secondo errore comune è aggiungere troppa farina in una volta sola cercando di far addensare l'impasto: meglio poco farina e aggiungere man mano, perché una volta che è dentro non la togli. Infine, non bollire troppo gli gnocchi pensando che così diventano più cotti: si disintegreranno. Bastano 30-40 secondi dal momento in cui affiorano.

I nostri consigli

Conserva gli gnocchi crudi non cotti in frigorifero per massimo 2 giorni su un piatto infarinato, ben separati tra loro, oppure congelali crudi per 3 mesi in contenitore con carta forno tra gli strati. Cuocili direttamente da congelati, aggiungendo 1-2 minuti al tempo.
Se le patate avanzate sono state condite con sale durante la cottura precedente, riduci il sale nella ricetta per evitare eccessi. Assaggia l'impasto crudo con la punta di un dito prima di cuocere.
Abbina i gnocchi a salse leggere come pomodoro appena stufato, olio e aglio, burro e salvia, oppure verdure saltate. Evita ragù pesanti a base di carne macinata se desideri mantenere il piatto digeribile.
Per una variante con più proteine, aggiungi 30 grammi di ricotta fresca all'impasto al posto di metà uovo, mescolando bene prima di aggiungere gli altri ingredienti.

Quando prepararla

Questa ricetta è ideale tutto l'anno, soprattutto quando in frigorifero rimangono patate lesse da un contorno dei giorni precedenti. È comoda in autunno e inverno quando si cucinano patate al forno o lessate come contorno, dato che garantisce lo smaltimento senza sprechi. Perfetta anche come primo veloce quando mancano idee per un pasto improvviso e si ha tempo limitato.

Domande frequenti

Posso usare patate crude per questa ricetta? No, le patate devono essere già cotte e fredde. Se usi patate crude, il risultato sarà pesante e difficile da maneggiare, perché richiederebbero una cottura preliminare e una quantità maggiore di farina, rendendo gli gnocchi appiccicaticci.
Cosa faccio se l'impasto rimane attaccaticcio? Aggiungi farina da cucchiaio intero, non a manate, e impasta bene dopo ogni aggiunta. Se diventa troppo secco, è meglio ricominciare con meno farina questa volta che avere gnocchi duri.
Posso preparare gli gnocchi il giorno prima? Sì, modellali e conservali in frigorifero su un piatto con carta forno fra gli strati, ben separati, per massimo 24 ore. Cuocili da freddi aggiungendo 1 minuto al tempo totale.
Quale salsa è migliore per non appesantire? Un sugo di pomodoro semplice stufato per 10 minuti, oppure burro fuso con salvia fresca, oppure olio crudo con aglio e prezzemolo. Evita salse cremose a base di panna e formaggio se cerchi leggerezza.

Gnocchi di patate avanzate