Ingredienti
| 800 g | patate farinose |
| 250 g | farina tipo 0 |
| 1 | uovo intero |
| 400 ml | passata di pomodoro |
| 20 g | parmigiano grattugiato |
| 10 g | sale fino |
| 5 g | basilico fresco |
| 15 ml | olio extravergine di oliva |
Valori nutrizionali
| 145 kcal | Energia |
| 5 g | Proteine |
| 2 g | Grassi |
| 0,8 g | di cui saturi |
| 28 g | Carboidrati |
| 2 g | di cui zuccheri |
| 1,5 g | Fibre |
| 0,6 g | Sale |
Come si prepara
1
Lessare le patate
Pelare e tagliare le patate in pezzi uguali di circa 4 centimetri. Lessarle in acqua fredda salata per 18-20 minuti, finché non risultano tenere quando bucate con un coltello. Scolarle bene e lasciarle intiepidire leggermente, poi premere attraverso un passapatate ancora calde per ottenere uno strato uniforme e leggero.
2
Impastare gli gnocchi
Disporre le patate passate su un piano di lavoro pulito e creare una fontana al centro. Versare l'uovo e cominciare a incorporare la farina con le dita, partendo dalla farina più vicina al bordo interno della fontana. Amalgamare fino a formare una pasta morbida e leggermente appiccicosa. Aggiungere il sale e mescolare con delicatezza per 3-4 minuti. Evitare di impastare troppo a lungo.
3
Modellare i bastoncini
Infarinare il piano di lavoro. Dividere l'impasto in 4 porzioni uguali e allungare ciascuna a forma di bastoncino di circa 2 centimetri di diametro. Tagliare il bastoncino in pezzi di 2 centimetri circa. Con il dorso di una forchetta, pressare leggermente ogni gnocco per creare le righe caratteristiche.
4
Cuocere in acqua bollente
Portare a ebollizione una pentola capiente di acqua salata. Immergere gli gnocchi a piccoli gruppetti e aspettare che risalgono a galla. Continuare la cottura per altri 2-3 minuti dopo che vengono a galla. Scolare delicatamente con una schiumarola.
5
Preparare il sugo
In un tegame a fuoco medio, scaldare l'olio e versare la passata di pomodoro. Lasciare sobbollire per 8-10 minuti, aggiungendo mezzo cucchiaino di sale. Il sugo deve ridursi leggermente e diventare più denso, ma rimanere fluido.
6
Condire e servire
Versare il sugo caldo negli gnocchi appena sciolati nella pentola, o disporre gli gnocchi nel piatto e aggiungere il sugo sopra. Cospargere con parmigiano grattugiato e una fogliolina di basilico fresco. Servire subito.
Gusto
Il sapore è morbido e delicato dalle patate, con il pomodoro acido ma dolce che dona freschezza all'insieme. Il basilico aggiunge una nota erbacea che rinfresca, mentre il parmigiano offre una salinità intensa che equilibra l'acidità del sugo. Il condimento va distribuito subito dopo la cottura, mentre gli gnocchi sono ancora caldi, per assorbire meglio il sapore.
Benessere
- Le patate forniscono carboidrati complessi e potassio, che mantiene l'equilibrio dei fluidi nel corpo e supporta la funzione muscolare.
- Il pomodoro cotto apporta licopene, un carotenoide con proprietà antiossidanti, e vitamina C, sebbene ridotta dalla cottura prolungata.
- Gli gnocchi fatti in casa sono sostanziosi ma non pesanti se il rapporto patate-farina è di almeno 3 a 1 in peso, permettendo una buona digeribilità.
- La combinazione di amido dalle patate e proteine dal formaggio crea un piatto che sazia a lungo senza gonfiore addominale se masticate bene.
- Accompagnate con un'insalata verde cruda o un contorno di verdure per introdurre fibre che facilitano la digestione.
- Falso mito da sfatare: No, gli gnocchi non sono sempre pesanti e indigesti. La pesantezza dipende dalla quantità di farina usata e dal condimento cremoso. Gnocchi fatti con patate farinose e poca farina, conditi con un sugo leggero di pomodoro, risultano facilmente digeribili anche per chi ha uno stomaco sensibile. Il problema nasce quando si aggiungono burro e panna in eccesso.
L'errore da non fare
Non fare bollire il sugo di pomodoro a fuoco alto per troppo tempo pensando che si insaporisca. Oltre i 15 minuti il pomodoro perde le note fresche e acquista un retrogusto amaro. Inoltre, non mescolate l'impasto degli gnocchi troppo energicamente o aggiungete farina in eccesso per compensare l'appiccicosità iniziale: questa pratica li rende stopposi e pesanti. Infine, non tuffate tutti gli gnocchi insieme nell'acqua bollente perché si attaccheranno l'uno all'altro.
I nostri consigli
- Gli gnocchi cotti si conservano in frigorifero per 2 giorni in un contenitore chiuso, oppure congelati per 2-3 mesi su un vassoio e poi trasferiti in un sacchetto freezer. Riportate a cottura direttamente dall'acqua bollente, senza scongelare.
- Se le patate rilasciano troppa acqua, asciugatele sulla fiamma ancora calde e cosparse di farina prima di passarle. Le patate farinose rimangono la scelta migliore rispetto alle varietà a pasta gialla.
- Il sugo fatto con pomodori pelati freschi o passata fatta in casa risulta più fragrante, ma la passata confezionata è stabile e affidabile durante tutto l'anno.
- Potete variare il sugo con uno spezzone di cipolla affogata nell'olio per 5 minuti prima di aggiungere il pomodoro, oppure un leggero aglio sbucciato tolto prima di servire.
Quando prepararla
Gli gnocchi sono un piatto ideale per l'inverno e l'autunno, quando le patate nuove sono già andate e resta il raccolto più secco. Rimangono comunque una ricetta pratica tutto l'anno per una cena in famiglia o per ospiti. Il fine settimana è il momento migliore perché la preparazione richiede tempo e attenzione.
Domande frequenti
- Posso fare gli gnocchi senza uovo? Sì, aggiungete un cucchiaio di acqua tiepida o di latte al posto dell'uovo. L'impasto risulterà leggermente meno coeso, ma comunque valido se la farina non è eccessiva.
- Quanto tempo devono riposare gli gnocchi crudi prima della cottura? Non è necessario. Potete cuocerli subito dopo la modellazione. Se desiderate prepararli in anticipo, disponeteli su un vassoio infarinato in frigorifero per 30-40 minuti, non più di tanto.
- Il sugo deve essere denso o liquido? Deve essere fluido, senza però nuotare gli gnocchi. Una consistenza simile a una salsa media consente agli gnocchi di assorbire il sapore senza inzupparsi.
- Quale parmigiano scegliere? Usate Parmigiano Reggiano a pasta dura, grattugiato al momento o confezionato se non avete tempo. Evitate le miscele di formaggi già miste.
