Ingredienti
| 300 g | Semi di sesamo non decorticati |
| 250 g | Miele di acacia o castagno |
| 100 g | Mandorle pelate tritate finemente |
| 50 g | Uvetta sultanina |
| 1 | Stecca di vaniglia o mezzo cucchiaino di estratto |
| Scorza di mezzo | Arancia non trattata grattugiata |
| 1 pizzico | Sale marino fino |
| 10 g | Olio di semi di girasole (per la teglia) |
Valori nutrizionali
| 520 | kcal Energia |
| 10 | g Proteine |
| 33 | g Grassi |
| 5 | g di cui saturi |
| 55 | g Carboidrati |
| 48 | g di cui zuccheri |
| 6 | g Fibre |
| 0,05 | g Sale |
Come si prepara
1
Tostare il sesamo
Versa i semi di sesamo in una padella asciutta a fuoco medio. Togli da subito e lascia cuocere per 4-5 minuti, mescolando costantemente con un cucchiaio di legno, finché non profuma intensamente e inizia a cambiare colore. Non aspettare che diventi scuro; il sesamo continua a cuocere anche dopo lo spegnimento. Trasferisci su un piatto.
2
Scaldare il miele
Versa il miele in un pentolino a fuoco dolce. Se usi la vaniglia in stecca, incidila e immergila nel miele per 2-3 minuti; altrimenti aggiungi l'estratto. Scalda fino a quando il miele diventa fluido e un po' più caldo al tatto, circa 2-3 minuti. Aggiungi la scorza d'arancia grattugiata e il sale.
3
Unire gli ingredienti
Togli il miele dal fuoco e aggiungi subito il sesamo tostato, le mandorle tritate e l'uvetta. Mescola velocemente e bene con un cucchiaio di legno per circa 2 minuti, finché tutto è coperto dal miele e gli ingredienti non si separano più.
4
Sistemare in teglia
Unta una teglia rettangolare da 20x30 cm con l'olio. Stendi il composto ancora caldo direttamente sulla teglia, livellando con il cucchiaio bagnato di acqua fredda. Lo spessore deve essere di circa 1-1,5 cm. Lavora velocemente, perché il composto si raffredda presto e diventa difficile da stendere.
5
Raffreddare e tagliare
Lascia riposare a temperatura ambiente per 30-40 minuti. Quando è completamente freddo e fa crick al tatto, taglia la giuggiulina in quadrati o rettangoli di circa 3x3 cm con un coltello affilato, aiutandoti con una riga. Puoi bagnare la lama con acqua fredda per evitare che si attacchi.
6
Asciugare (facoltativo)
Se la vuoi ancora più croccante, disponi i pezzi su una teglia e cuocili in forno a 100 gradi per 10-15 minuti. Non è essenziale, ma rafforza la struttura. Lascia raffreddare di nuovo prima di conservare.
Gusto
La giuggiulina sa di sesamo tostato, miele e un leggero tocco di vaniglia o arancia secondo la ricetta. È un dolce secco ma non stopposo, che si scioglie lentamente in bocca. Si mangia a piccoli pezzi, una o due alla volta, come dolcetto da fine pasto, oppure accompagnato a un caffè o una tisana. Tradizionalmente si serve a temperatura ambiente, per sentire bene la croccantezza del sesamo.
Benessere
- I semi di sesamo sono ricchi di proteine vegetali, circa 6 grammi per cucchiaio, e contengono lignani, composti antiossidanti che proteggono le cellule.
- Apportano minerali importanti: calcio, magnesio, ferro e zinco. Il sesamo è una buona fonte di calcio per chi non beve latte, con circa 160 mg per cucchiaio.
- La giuggiulina è un dolce molto saziante grazie ai grassi insaturi del sesamo e alla struttura compatta; una o due pezzi bastano per soddisfare la voglia di dolce.
- Il miele apporta oligoelementi e ha proprietà emollienti per la gola, anche se rimane uno zucchero e va consumato con moderazione.
- Si abbina bene a fine pasto dopo un piatto proteico, oppure come merenda sana insieme a un frutto fresco o uno yogurt naturale per bilanciare l'apporto di zuccheri.
- Falso mito da sfatare: No, la giuggiulina non è un dolce leggerissimo. Contiene miele e sesamo, quindi è calorico e va mangiato in porzioni piccole, non come snack continuo. Una o due pezzi al giorno è la misura giusta. Non ha proprietà miracolose per la memoria o l'energia, anche se il sesamo è nutriente: è semplicemente un dolce tradizionale buono e fatto con ingredienti reali.
L'errore da non fare
Non tostare il sesamo troppo scuro e non lasciarlo bruciare. Se la padella è calda e il sesamo sta già cambiando colore, togli subito dal fuoco: la cottura continua anche dopo. Il sesamo bruciato rovina il sapore della giuggiulina, rendendola amara e sgradevole. Inoltre, non aggiungere il sesamo freddo al miele caldo: l'impasto non si amalgama bene e rimane grumoso. Tutto deve essere fatto in fretta, con movimenti decisi e coordinati.
I nostri consigli
- Conserva la giuggiulina in un contenitore ermetico a temperatura ambiente, lontano da umidità e fonti di calore, per 2-3 settimane. Se vivi in clima molto umido, riponi i pezzi in frigorifero con carta forno tra i strati per evitare che si inumidiscano.
- Puoi aggiungere al composto un cucchiaio di miele di corbezzolo per un sapore più intenso, oppure un pizzico di pepe nero macinato fresco per una nota piccante inaspettata.
- Se preferisci una giuggiulina più morbida, riduci il tempo di tostatura del sesamo di 1-2 minuti e non lasciare raffreddare completamente prima di tagliare. Se la vuoi friabilissima, aumenta i minuti di tostatura e lascia riposare più a lungo.
- Si abbina perfettamente con caffè nero amaro, ma anche con una tisana di camomilla o con un thè verde. A tavola con altri, servila in piattino insieme a un paio di pistacchio non salato.
Quando prepararla
La giuggiulina è un dolcetto che puoi fare tutto l'anno senza vincoli di stagione. È particolarmente utile d'inverno, quando il freddo aiuta a mantenerla croccante, e quando il miele naturale offre conforto. Si prepara facilmente anche d'estate, basta stoccarla in frigorifero. È ideale da regalare in piccole scatole, come dolcetto da fine pasto dopo cena, o come merenda per chi fa sport e ha bisogno di energia concentrata.
Domande frequenti
- Posso usare il miele cristallizzato? Sì, ma riscaldalo a bagnomaria prima, mescolando bene finché non diventa fluido e trasparente di nuovo. Non usare il microonde, il calore ineguale rovinerebbe il miele.
- E se il composto rimane mollicco e non si solidifica? Probabilmente il miele era troppo fresco o non abbastanza concentrato. Metti in frigorifero per un'ora e prova di nuovo; oppure sciogli un cucchiaio di miele in più, mescola velocemente e ri-stendi sulla teglia.
- Quanto sesamo devo tostare? Dipende da quanto vuoi che il sesamo sia protagonista. Se ne metti meno, il dolce sarà più morbido; se ne aggiungi di più (fino a 350 g), diventa più friabile e saporito di sesamo tostato.
- Posso congelarla? Sì, in un contenitore ermetico fino a 2 mesi. Scongela a temperatura ambiente per 30 minuti prima di mangiare.
