Ingredienti
| 1 gallina intera | (circa 1,5 kg) pulita |
| 1 carota | grande tagliata a pezzi |
| 1 gambo di sedano | in grossi pezzi |
| 1 cipolla | mezzo spicchio intera |
| 2 litri | di acqua fredda |
| 8 g | sale |
| un mazzetto | di prezzemolo fresco |
| 3 acciughe | sotto sale o conservate in olio |
| 1 spicchio | di aglio sbucciato |
| 2 cucchiai | di olio extra vergine |
| il succo di mezzo limone | fresco |
| 1 fetta di pane | bianco raffermo per la salsa |
Valori nutrizionali
| 165 kcal | Energia |
| 25 g | Proteine |
| 7 g | Grassi |
| 2 g | di cui saturi |
| 0 g | Carboidrati |
| 0 g | di cui zuccheri |
| 0 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulire la gallina
Sciacquare la gallina sotto acqua corrente fredda, asciugarla con carta assorbente. Togliere le pinne e eventuali residui piumosi. Posizionarla in un'ampia pentola.
2
Predisporre il brodo
Aggiungere alla pentola 2 litri di acqua fredda, la carota tagliata a pezzi, il sedano rotto a grossi brani, la cipolla intera. Portare lentamente a ebollizione, eliminare la schiuma che sale con un cucchiaio durante i primi 10 minuti. Regolare il sale con circa 8 g.
3
Cuocere la gallina
Ridurre il fuoco a medio-basso e mantenere un sobbollire dolce. Coprire parzialmente con il coperchio. Cuocere per 90 minuti circa, fino a quando la carne cede facilmente al coltello e il brodo rimane limpido. La gallina è cotta quando il femore si stacca facilmente dal corpo.
4
Estrarre la gallina e raffreddare
Con pinze da cucina, sollevare la gallina dal brodo e adagiarla su un piatto. Lasciarla intiepidire per 10 minuti. Filtrare il brodo in un colino con maglia stretta, scartando le verdure. Conservare il brodo se necessario.
5
Preparare la salsa verde
Ammorbidire il pane raffermo in un cucchiaio di brodo tiepido. Nel frattempo, risciacquare le acciughe sotto acqua corrente fredda per eliminare l'eccesso di sale, asciugarle. Tritare finemente il prezzemolo fresco. In un mortaio, schiacciare l'aglio con un pizzico di sale. Aggiungere le acciughe e pestare fino a formarne una pasta. Incorporare il pane ammorbidito, il prezzemolo tritato e mescolare bene.
6
Emulsionare la salsa
Versare a filo l'olio extra vergine mentre si continua a mescolare nel mortaio, oppure trasferire il composto in una ciotola e sbattere con una forchetta aggiungendo l'olio. Completare con il succo di limone fresco, aggiustando sale e acidità secondo il gusto. La salsa deve risultare cremosa e verde uniforme.
7
Disossare e servire
Disosare la gallina ormai tiepida, tagliandola in pezzi grandi o fette secondo preferenza. Disporre la carne nel piatto con un poco di brodo caldo, aggiungere una porzione di verdure da brodo se gradite. Versare un mestolo di salsa verde sopra la carne. Servire tiepido con pane tostato al lato.
Gusto
La gallina lessa ha un sapore dolce e profondo, diverso dal pollo allevato intensivo perché la carne è più soda e ricca. La salsa verde aggiunge note acide dal limone, umami dalle acciughe salate, freschezza aromatica dal prezzemolo. Il contrasto tra la carne delicata e la salsa tangy e salata equilibra il piatto. La temperatura tiepida della gallina con la salsa fresca ne aumenta la piacevolezza. Si serve tradizionalmente con fette di pane tostato per raccogliere la salsa e il brodo.
Benessere
- La gallina fornisce circa 25 g di proteine ogni 100 g di carne cotta, con aminoacidi essenziali completi per il mantenimento della massa muscolare.
- Il brodo di cottura concentra calcio, magnesio e collagene che supportano ossa e cartilagini, soprattutto se la cottura è stata lunga e a fuoco dolce.
- La carne lessa è facilmente digeribile per l'assenza di grassi aggiunti durante la cottura, mantenendo una sensazione di leggerezza nonostante il potere saziante.
- La salsa verde fornisce vitamina K dal prezzemolo e grassi insaturi dall'olio extra vergine, alleati della fluidità del sangue e della salute cardiovascolare.
- Per un pasto equilibrato, abbinare con patate lesse o riso bianco cotto nel brodo di cottura della gallina, in modo da completare la quota di carboidrati complessi.
- Falso mito da sfatare: si crede che la gallina sia troppo grassa e pesante per diete controllate. In realtà la gallina lessa senza pelle contiene meno del 5 g di grasso per 100 g, quindi è adatta anche a chi deve limitare i lipidi. Le acciughe nella salsa aggiungono sodio, quindi chi ha pressione alta o ritenzione deve usarle con moderazione o sostituirle con capperi sciacquati.
L'errore da non fare
L'errore più frequente è cuocere la gallina a fuoco vivo mantenendo il brodo sempre a bollore visibile. La carne diventa stopposa, fibrosa e grigia anziché morbida e compatta. La gallina richiede tempo e fuoco dolce per ammorbidirsi: il brodo deve solo tremolare, non fare grandi bolle. Se affrettati, la carne rimane stopposa indipendentemente dalla cottura seguente.
I nostri consigli
- La gallina cotta si conserva in frigorifero per 3 giorni coperta in un contenitore con il brodo di cottura. La salsa verde preparata al momento dura 1 giorno in frigorifero in una ciotola coperta. Non congelare la salsa perché perde colore e consistenza.
- In alcune regioni la salsa verde tradizionale include anche un tuorlo d'uovo sodo tritato e una manciata di capperi sciacquati al posto di parte delle acciughe: entrambe le varianti sono valide a livello regionale.
- Riutilizzare il brodo di cottura per preparare riso, pasta o zuppe: è ricco di collagene e sapore, molto più nutriente del brodo di dado.
- Se non si trova una gallina intera, si può usare un pollo ruspante di almeno 1,5 kg, che garantisce comunque una carne più saporita del pollo industriale. I tempi di cottura sono simili.
Quando prepararla
La gallina lessa con salsa verde è un piatto perfetto per i mesi freddi da novembre a marzo, quando la ricerca di conforto si accompagna al desiderio di leggerezza. È ideale anche come secondo piatto domenicale lungo, quando si ha tempo da dedicare alla cucina consapevole e non si ha fretta. Funziona bene come piatto di recupero quando in frigorifero rimane una gallina da consumare.
Domande frequenti
- Posso usare il pollo normale anziché la gallina? Sì, ma il risultato sarà meno saporito. La gallina è più vecchia e il tessuto muscolare è più strutturato, quindi mantiene più sapore. Il pollo giovane cuoce in 50-60 minuti e ha carne più delicata ma meno carattere.
- La salsa verde deve essere densa o liquida? Deve essere cremosa, al massimo spalmare, non liquida. Se troppo denso, allungare con un cucchiaio di brodo o olio. Se troppo liquido, aggiungere un po' di pane raffermo.
- Si può fare la salsa verde con il mixer? Brevemente sì, ma il mortaio mantiene meglio la struttura e il colore. Se usi il mixer, pulsa pochi secondi per evitare di surriscaldare gli ingredienti.
- Quale brodo avanzo se non lo consumo subito? Filtralo bene, lascialo raffreddare e conservalo in frigorifero per 4 giorni oppure congelalo in vassoi per porzioni singole fino a 3 mesi.
