Ingredienti
| 800 g | Lepre in pezzi (spalla e coscia) |
| 400 g | Fusilli di semola |
| 400 g | Pomodori pelati |
| 150 g | Carota |
| 150 g | Sedano |
| 100 g | Cipolla |
| 200 ml | Vino rosso secco |
| 3 cucchiai | Olio extravergine |
| 2 | Foglie di alloro |
| 4 rametti | Rosmarino fresco |
| 1 pizzico | Sale |
| 1 pizzico | Pepe |
| 50 g | Formaggio grattugiato |
Valori nutrizionali
| 285 kcal | Energia |
| 22 g | Proteine |
| 8 g | Grassi |
| 2,5 g | di cui saturi |
| 35 g | Carboidrati |
| 2 g | di cui zuccheri |
| 2 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare la soffritto
Tritare finemente carota, sedano e cipolla. Scaldare l'olio in una pentola grande a fuoco medio, aggiungere il trito e cuocere per 8 minuti finché non diventa traslucido e fragrante.
2
Rosolare la lepre
Aumentare il fuoco a medio-alto, aggiungere i pezzi di lepre e farli rosolare per 10 minuti, girandoli spesso fino a quando non prendono colore uniform su tutti i lati.
3
Sfumare con il vino
Versare il vino rosso sopra la lepre, mescolare bene e lasciar evaporare completamente il liquido per 5 minuti, così che l'alcol si dissipi e il vino riduca di volume.
4
Aggiungere pomodori e aromi
Unire i pomodori pelati, l'alloro e il rosmarino. Aggiustare di sale e pepe. Mescolare bene, coprire con un coperchio e abbassare il fuoco a minimo.
5
Cuocere a fuoco lento
Lasciare cuocere il ragù per 2 ore e mezza, mescolando ogni 20 minuti. La carne deve diventare tenerissima e il sugo denso e concentrato. Se secca troppo, aggiungere mezzo bicchiere di acqua tiepida.
6
Cuocere la pasta
Negli ultimi 15 minuti di cottura del ragù, portare a bollore una pentola d'acqua salata. Tuffare i fusilli e cuocere secondo il tempo indicato sulla confezione, quindi scolarli bene.
7
Condire e servire
Versare i fusilli nella pentola del ragù, mescolare delicatamente per 2 minuti affinché la pasta si insaporisca bene. Servire subito in piatti caldi, completando con una generosa manciata di formaggio grattugiato.
Gusto
Il ragù ha un sapore profondo e selvatico, dato dalla lepre che cuoce a lungo in umido con vino e pomodoro. La carne, più magra rispetto al manzo, cede un aroma più netto e mineral. Si serve tutto insieme, pasta e sugo, come un unico piatto senza aggiunte in tavola se non il formaggio. L'abbinamento tradizionale prevede un vino rosso secco da bere accanto, capace di reggere l'intensità della selvaggina senza prevalere.
Benessere
- La lepre è una carne molto magra: fornisce proteine nobili con un contenuto di grassi inferiore al manzo e al maiale, circa 20 g di proteine per 100 g di carne cotta.
- Contiene ferro eme in quantità significativa, più biodisponibile rispetto al ferro vegetale, insieme a potassio e zinco necessari per il metabolismo.
- È un piatto sustanzioso che sazia a lungo grazie alla combinazione di proteine e pasta integrale eventuale, senza risultare appesantito dai grassi ridotti.
- La lepre contiene vitamine B12 e B6, importanti per il sistema nervoso e la trasformazione degli alimenti in energia.
- Per un pasto equilibrato, abbinalo a un contorno di verdure crude o cotte poco condite, oppure una insalata verde, per aggiungere fibre e leggerezza.
- Falso mito da sfatare: La carne di selvaggina non è "più tossica" o "carica di sostanze strane" rispetto alla carne d'allevamento. La lepre selvaggia ha lo stesso profilo nutrizionale e di sicurezza alimentare di quella allevata, purché cacciata e macellata secondo le norme. Chi ha dubbi sulla digestione può cuocere il ragù più a lungo per ammorbidire ulteriormente le fibre muscolari.
L'errore da non fare
Non cuocere il ragù a fuoco veloce pensando di risparmiare tempo. La lepre è una carne dura che ha bisogno di almeno due ore di cottura lenta per diventare tenera e cedere il suo sapore. Se la cuoci a fiamma alta, la carne rimane coriacea e il ragù non sviluppa la giusta concentrazione e struttura. Il tempo lungo è la ricetta stessa, non un optional.
I nostri consigli
- Il ragù di lepre si conserva in frigorifero per 3 giorni ben coperto, oppure in freezer per 2 mesi in porzioni. Scongela sempre in frigo la notte prima e riscalda a fuoco dolce aggiungendo un filo d'acqua per ripristinare la densità.
- Se non trovi lepre fresca, quella surgelata funziona altrettanto bene: scongelala in frigo e asciugala bene prima di rosolarla, altrimenti rilascia liquido in eccesso durante la cottura.
- Puoi usare funghi porcini secchi reidratati come variante: aggiungi l'acqua di reidratazione al ragù per arricchire il sapore della selvaggina, ottenendo una nota più terrosa.
- Abbina il piatto a un vino rosso strutturato come un Brunello, un Barolo o un Amarone, che reggano il sapore intenso della carne senza essere sopraffatti.
Quando prepararla
I fusilli con ragù di lepre sono un piatto dei mesi freddi, perfetto dall'autunno fino a febbraio quando la caccia alla lepre è in stagione e la carne è reperibile. È una scelta naturale per domeniche in casa quando hai tempo di stare in cucina, oppure per occasioni conviviali dove vuoi servire un piatto sostanzioso e elegante.
Domande frequenti
- Posso usare il coniglio al posto della lepre? Sì, il coniglio ha una carne più delicata e meno selvatica. I tempi di cottura rimangono uguali, ma il sapore finale sarà più mite e adatto a chi non gradisce il gusto pronunciato della selvaggina.
- Quanto vino rosso mi serve davvero per 800 g di carne? I 200 ml sono la giusta proporzione: servono a sfumare e aggiungere acidità, non a rendere il ragù bagnato. Se ne metti di più, il risultato è più liquido e impiega più tempo per ridurre.
- La lepre è difficile da trovare? Nelle macellerie che hanno sezione di selvaggina sì, oppure in periodi di stagione. Puoi prenotarla in anticipo al tuo macellaio, che saprà recuperarla fresca da fornitori locali.
- I fusilli sono la pasta giusta per questo ragù? Sì, gli avvolgimenti dei fusilli catturano bene il sugo denso. Vanno bene anche pappardelle o rigatoni, ma con la pasta corta il ragù aderisce meglio al morso.
