Ingredienti
| 300 g | pane raffermo |
| 6 | uova intere |
| 100 ml | latte intero |
| 50 g | parmigiano reggiano grattugiato |
| 3 cucchiai | olio extravergine d'oliva |
| 1 pizzico | sale fino |
| 1 pizzico | pepe nero macinato |
| 1 rametto | prezzemolo fresco tritato |
Valori nutrizionali
| 185 kcal | Energia |
| 9 g | Proteine |
| 11 g | Grassi |
| 3 g | di cui saturi |
| 14 g | Carboidrati |
| 1 g | di cui zuccheri |
| 0,8 g | Fibre |
| 0,7 g | Sale |
Come si prepara
1
Tagliare il pane
Affetta il pane raffermo in fette spesse circa un centimetro, poi tagliale a dadini di circa 1 centimetro di lato. Se il pane è fresco e morbido, lascerà i pezzi più lunghi sulla teglia.
2
Preparare il composto d'uova
In una ciotola capiente, rompi le uova intere e sbattile leggermente con una forchetta finché il tuorlo non si sia completamente mescolato al bianco, circa 2 minuti. Aggiungi il latte, il sale, il pepe e mescola ancora per 30 secondi. Versa il composto sui dadini di pane in una pentola capiente e lascia riposare 10 minuti affinché il pane assorba il liquido.
3
Aggiungere il formaggio
Dopo 10 minuti, aggiungi al composto il parmigiano reggiano grattugiato e il prezzemolo tritato, mescola bene con un cucchiaio di legno, sollevando il pane dal fondo per far sì che il formaggio si distribuisca uniformemente.
4
Riscaldare l'olio in padella
In una padella antiaderente rotonda dal diametro di circa 24 centimetri, versa l'olio extravergine e riscaldalo a fuoco medio per circa 2 minuti. L'olio deve essere caldo ma non fumante.
5
Versare il composto
Versa il composto di pane e uova nella padella calda, distribuendolo uniformemente. Il composto deve raggiungere un'altezza di circa 2-3 centimetri. Cuoci a fuoco medio per 6-7 minuti, finché il fondo inizia a dorare e la parte superiore è ancora morbida al centro.
6
Girare la frittata
Fai scorrere una spatola di silicone attorno ai bordi della frittata per staccarla dalla padella. Appoggia un piatto piano sopra la padella e, con movimento deciso, capovolgi frittata e padella insieme. Se rimane parte di frittata in padella, usala per completare il piatto. Lascia scorrere di nuovo la frittata nel piatto, facendola scivolare in padella, lato ancora crudo verso il basso.
7
Completare la cottura
Cuoci il lato voltato per altri 5-6 minuti a fuoco medio, finché la superficie diventa dorata e la frittata non è più molle al tocco ma ancora leggermente elastica al centro. Non lasciare cuocere troppo, altrimenti diventerà secca.
Gusto
Questa frittata ha un sapore salato, con le note decise dell'uovo intero e della mollica di pane che assorbe il condimento. Se usato, il formaggio crea una dolcezza discreta e una cremosità interna. Il pane morbidito mantiene una trama ancora percettibile, contrastante con la leggerezza dell'uovo. Si serve tiepida o a temperatura ambiente, taglia pulita e senza che si sgretoli. Sta bene con un'insalata amara o un contorno di verdure crude per tagliare il sapore ricco.
Benessere
- Le uova forniscono proteine nobili complete, con tutti gli aminoacidi essenziali, e circa 6 grammi di proteine per uovo medio.
- Il pane integrale, se usato, aggiunge fibre e minerali; il pane bianco raffermo apporta principalmente carboidrati complessi e amido.
- Contiene potassio dalle uova e dal pane, ferro naturale dalle uova, calcio se aggiunto formaggio come il parmigiano.
- È un piatto saziante grazie al rapporto tra proteine e carboidrati, adatto come secondo piatto o piatto unico leggero se accompagnato da verdure.
- Abbinala a una porzione generosa di verdure crude o cotte, senza sale aggiunto, per mantenere l'equilibrio salino della giornata.
- Falso mito da sfatare: mangiare il tuorlo intero ogni giorno fa male al colesterolo. In realtà, il colesterolo alimentare incide meno di quanto si credeva sul colesterolo nel sangue; quello che conta di più è la quantità di grassi saturi totali nella dieta. Due o tre uova intere al giorno non comportano rischi per persone in buona salute. Chi ha problemi specifici di colesterolo consulti il medico.
L'errore da non fare
L'errore più comune è usare il pane ancora fresco e bagnare troppo il composto. Il pane fresco assorbe già molta umidità dall'uovo e dal latte, e aggiungere più liquido rende il piatto molle e immangiabile. Il pane deve essere rigorosamente raffermo, almeno di un giorno, possibilmente secco. Un altro errore è non rispettare il tempo di riposo di 10 minuti: è il momento in cui il pane assorbe davvero il condimento e la frittata diventa compatta e coesa.
I nostri consigli
- Conserva la frittata in frigorifero, coperta con pellicola trasparente, per 2-3 giorni. Puoi scaldarla leggermente prima di servirla, o mangiarla fredda come spuntino.
- Puoi aggiungere al composto anche una manciata di olive tagliate a fette, capperi dissalati, cipolla affettata sottile o anche un uovo sodo spezzettato, variando il gusto senza complicare la ricetta.
- Se non ami il parmigiano, sostituiscilo con formaggio fresco sbriciolato, mozzarella a dadini, o un cucchiaio di ricotta cremosa mescolato direttamente nel composto di uova.
- Serve perfettamente con un'insalata mista condita con poco olio e aceto, o con pomodori crudi conditi semplicemente con sale e basilico.
Quando prepararla
La frittata in pane è ideale in autunno e inverno, quando i giorni sono grigi e cerchi un piatto robusto e nutriente. Funziona benissimo come cena leggera, soprattutto se accompagnata da verdure crude. È anche un piatto pratico per chi ha avanzi di pane in casa: non richiede ingredienti speciali, solo quello che normalmente hai in cucina. Perfetta pure come secondo piatto di pranzo festivo se preparata con cura nella presentazione.
Domande frequenti
- Posso usare il pane integrale? Sì, anzi il pane integrale raffermo è ancora migliore perché mantiene più sapore e consistenza. La cottura rimane identica.
- Che succede se la frittata rimane cruda nel mezzo? Se dopo aver girato noti che il centro è ancora bagnato, abbassa il fuoco e copri la padella con un coperchio per 2-3 minuti. Il vapore terminerà la cottura senza bruciare il fondo.
- Devo usare l'olio o posso usare il burro? L'olio è preferibile perché resiste meglio alle temperature alte e non si annerisce. Il burro può andar bene, ma tieni il fuoco più basso.
- La frittata si può fare in forno? Sì, dopo aver cotto il primo lato in padella per 7 minuti, puoi passarla in forno a 180 gradi per altri 8-10 minuti, finché non è dorata. Così eviti di girarla.
