Ingredienti
| 400 g | cicoria fresca |
| 6 | uova medie |
| 3 cucchiai | olio extravergine di oliva |
| 1 | spicchio d'aglio |
| sale | quanto basta |
| pepe | quanto basta |
| opzionale: 30 g | parmigiano reggiano grattugiato |
Valori nutrizionali
| 125 | kcal |
| 9 | g Proteine |
| 8 | g Grassi |
| 2,5 | g di cui saturi |
| 2 | g Carboidrati |
| 0,5 | g di cui zuccheri |
| 2,3 | g Fibre |
| 0,6 | g Sale |
Come si prepara
1
Pulire la cicoria
Staccare le foglie dalla base, sciacquarle sotto acqua fredda corrente e lasciarle scolare in un colino. Se le foglie sono molto sporche, cambiar l'acqua due volte. Asciugare delicatamente con carta da cucina o un canovaccio pulito.
2
Lessare la cicoria
Portare a ebollizione una pentola d'acqua salata, immergere la cicoria e cuocere per 5-6 minuti finché non diventa morbida ma non disfatta. Scolarla in un colino e, una volta tiepida, spremerla con le mani per eliminare l'acqua in eccesso. Tagliarla in pezzi irregolari di 3-4 centimetri.
3
Ripassare in padella
Scaldar 2 cucchiai d'olio in una padella media a fuoco medio, aggiungere lo spicchio d'aglio schiacciato e cuocerlo fino a quando non profuma, circa 1 minuto. Toglier l'aglio, versare la cicoria lessata e rosolarla per 3-4 minuti rimestando occasionalmente, fino a farle prendere colore. Salare leggermente e pepare.
4
Preparare le uova
In una ciotola, battere le uova con una forchetta finché non sono completamente omogenee. Aggiungere sale, pepe e, se piace, il parmigiano. Mescolar bene.
5
Assemblare la frittata
Versare il rimanente olio nella padella con la cicoria, distribuirla in modo uniforme e alzare il fuoco a medio-alto. Quando l'olio è caldo, versare il composto d'uova sulla verdura e rimestare delicatamente per 1-2 minuti, permettendo alle uova di iniziare a cuocersi al fondo.
6
Cottura in padella
Abbassare il fuoco a medio-basso e lasciar cuocere senza mescolare per 8-10 minuti. Quando i bordi iniziano a staccarsi dalla padella e il centro è ancora leggermente morbido in superficie, terminare la cottura.
7
Rifinire e servire
Se la frittata è ancora troppo morbida in superficie, coprire la padella con un coperchio e cuocere altri 2-3 minuti. Scivolarla su un piatto direttamente dalla padella, oppure tagliarla a spicchi dentro la padella e servirla tiepida.
Gusto
Il sapore è amarognolo e gentile allo stesso tempo, perché la cicoria perde durante la cottura quella durezza iniziale e guadagna una dolcezza sottile. Le uova mantengono la loro cremosità naturale e fungono da legante delicato, senza coprire il carattere della verdura. Si serve tiepida o a temperatura ambiente, mai gelata, perché il freddo appiattisce i profumi. L'abbinamento tradizionale è con un pezzo di pane fresco e una spruzzata di sale marino crudo sul bordo.
Benessere
- La cicoria contiene circa 2,5 grammi di fibre per 100 grammi di verdura cruda, utili per la regolarità intestinale e il senso di sazietà.
- Fornisce ferro biodisponibile, soprattutto nella forma verde scura, e magnesio essenziale per muscoli e ossa. Una porzione copre il 15-20% del fabbisogno giornaliero di ferro.
- È un piatto saziante ma leggero: le uova apportano proteine (circa 6-8 grammi per uovo) mentre la cicoria aggiunge volume con poche calorie, perfetto per chi vuole sentirsi pieno senza appesantimento.
- La cicoria contiene inulina, una fibra prebiotica che favorisce la crescita della flora batterica intestinale benefica, anche se in quantità modesta dopo la cottura.
- Per un pasto completo, affiancare con una fetta di pane integrale e una porzione di verdure crude in insalata, oppure un contorno di pomodori crudi con olio.
- Falso mito da sfatare: la cicoria non è vietata in gravidanza o a chi ha problemi di digestione. Anzi, le fibre della cicoria facilitano la regolarità e l'inulina aiuta l'assorbimento del calcio. Chi ha gastrite acuta può trovare l'amaro fastidioso, ma un'assunzione occasionale e moderata non causa danno. Non è una controindicazione assoluta, bensì una questione di tolleranza personale.
L'errore da non fare
Non saltare il passaggio di lessatura della cicoria. Chi prova a cuocerla cruda direttamente con le uova si ritrova una frittata con verdura dura e sgradevole, oltre a rischiare che la cicoria rilasci troppa acqua e renda il piatto acquoso. La lessatura preliminare ammorbidisce la verdura e migliora il sapore. Un secondo errore comune è cuocere a fuoco troppo alto: la frittata brucerà esternamente mentre l'interno rimane crudo.
I nostri consigli
- La frittata di cicoria si conserva in frigorifero per 3-4 giorni coperta con pellicola trasparente. Si riscalda benissimo in padella a fuoco basso con un filo d'olio, oppure si mangia fredda come piatto estivo.
- Una variante diffusa prevede di aggiungere 100 g di patate tagliate a dadini nella cicoria durante la cottura: questo rende il piatto più sostanzioso e adatto a chi ha necessità energetiche maggiori.
- Chi preferisce un gusto meno amaro può usare la cicoria catalogna, che è meno amara della cicoria ordinaria, o aggiungere una cipolla dolce ripassata insieme alla verdura.
- Abbinare a un contorno di pane tostato oliato e a un'insalata di lattuga con limone per bilanciare il piatto nutrizionalmente.
- Se la frittata rimane leggermente molle al centro, non è un errore: significa che sarà ancora cremosa da mangiare. Preferibile a una frittata troppo dura che perde sapore.
Quando prepararla
La cicoria è disponibile tutto l'anno nei mercati, ma il picco di raccolta avviene tra ottobre e aprile, quando il clima fresco enfatizza il sapore della verdura. In questi mesi la cicoria è più tenera e meno amara. La frittata è perfetta come piatto unico a pranzo nei giorni di freddo, quando si cerca qualcosa di sostanzioso, ma è altrettanto adatta a una cena estiva se servita tiepida.
Domande frequenti
- Posso usare le uova del giorno prima? Sì, purché conservate in frigorifero. Le uova mantengono qualità per 10-15 giorni se tenute a 4 gradi. La freschezza non è critica per una frittata come potrebbe esserlo per un uovo all'occhio di bue.
- La cicoria può sostituire altri ortaggi nella frittata? Sì, funziona bene anche la bieta, gli spinaci lessati oppure il broccolo. Seguire lo stesso metodo: lessare prima e poi rosolare brevemente.
- Quanto pesa una frittata intera? Con gli ingredienti proposti, il peso totale è circa 500-550 grammi. Divisa in 4 porzioni, ogni spicchio pesa 125-140 grammi ed è una porzione media equilibrata.
- Si può congelare? La frittata si congela per 2-3 mesi, già tagliata a spicchi e avvolta in pellicola. Si scongela in frigorifero durante la notte e si riscalda in padella. Non avrà la consistenza setosa della frittata appena fatta, ma rimane buona.
