Ingredienti
| 300 g | Carne macinata mista (manzo e maiale) |
| 8 uova | Uova intere |
| 1 media | Cipolla bianca |
| 2 cucchiai | Prezzemolo fresco tritato |
| 40 g | Parmigiano Reggiano grattugiato |
| 2 cucchiai | Olio di oliva |
| 1 pizzico | Sale |
| 1 pizzico | Pepe nero macinato |
Valori nutrizionali
| 185 kcal | Energia |
| 18 g | Proteine |
| 11 g | Grassi |
| 4,5 g | di cui saturi |
| 2 g | Carboidrati |
| 0,5 g | di cui zuccheri |
| 0,3 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Prepara la cipolla
Sbuccia la cipolla e tritala finemente in dadi piccoli. Riscalda l'olio di oliva in una padella antiaderente di circa 28 centimetri di diametro a fuoco medio.
2
Rosola la carne
Aggiungi la cipolla all'olio caldo e cuocila per 2-3 minuti, finché non diventa trasparente e inizia a dorarsi leggermente. Versane la carne macinata e sfrigolala con un cucchiaio di legno per 5-6 minuti, sinché non è interamente cotta e ha perso il colore rosso. Sala e pepa secondo il tuo gusto.
3
Monda e miscela le uova
Mentre la carne cuoce, rompi le 8 uova in una ciotola ampia e aggiungivi il Parmigiano Reggiano e il prezzemolo fresco. Usa una forchetta per montarle leggermente, facendo incorporare aria ma senza esagerare. Mantieni il composto leggermente denso.
4
Versa le uova sulla carne
Quando la carne è completamente cotta e la cipolla è morbida, abbassa il fuoco a medio-basso. Versa il composto di uova sulla carne in modo uniforme, distribuendolo bene con un cucchiaio. Lascia cuocere senza mescolare per circa 3-4 minuti, finché i bordi iniziano a rapprendersi attorno ai lati della padella.
5
Cottura in forno o in padella
Se desideri una frittata alta e gonfia, trasferisci la padella in un forno preriscaldato a 180 gradi per gli ultimi 6-8 minuti di cottura, finché il centro della frittata è completamente rappreso ma ancora leggermente umido al tatto. Altrimenti prosegui a fuoco basso in padella, coprendo con un coperchio per altri 8-10 minuti, controllando che il fondo non bruci.
6
Verifica la cottura
La frittata è pronta quando il centro non è più liquido ma la superficie rimane soffice. Se desideri una gratinatura, accendi il grill del forno per 1-2 minuti, osservando attentamente che il formaggio diventi dorato e il centro non bruci.
7
Sforma e servi
Lascia raffreddare la frittata per 2-3 minuti nella padella. Aiutati con una spatola di silicone per staccare i bordi, quindi falla scivolare su un tagliere. Taglia a spicchi e servi tiepida o a temperatura ambiente con un filo di olio crudo e una manciata di prezzemolo fresco se gradito.
Gusto
La frittata di carne offre un sapore salato e carnoso, con note di cipolla dolce che emerge dalla cottura lenta. Il corpo proteico della carne si sente in ogni morso, mentre le uova bindano tutto in una consistenza morbida e leggermente cremosa. Traditiona si serve a temperatura ambiente o tiepida, tagliata a spicchi, accanto a pane fresco o a un contorno di insalata. L'abbinamento naturale è con un vino bianco asciutto o un'acqua naturale.
Benessere
- La carne macinata fornisce proteine ad alto valore biologico, indispensabili per il mantenimento della massa muscolare. Anche le uova sono ricche di proteine complete, che combinandosi con la carne creano un apporto proteico di circa 18-20 grammi per 100 grammi di piatto.
- La carne contiene ferro eme, facilmente assorbibile dall'organismo, oltre a zinco e vitamina B12. Le uova aggiungono colina e selenio, minerali importanti per il sistema nervoso e la tiroide.
- La frittata di carne è un piatto saziante e sostanzioso, grazie all'alta concentrazione di proteine. Mantiene il senso di sazietà per diverse ore, risultando ideale per il pranzo in chi svolge attività moderata.
- Le uova intere contengono luteina e zeaxantina, carotenoidi che proteggono la retina, presenti soprattutto nel tuorlo. Una porzione di frittata di carne fornisce una quantità significativa di questi pigmenti protettivi.
- Per un pasto equilibrato, accompagna la frittata con verdure crude o cotte (spinaci, zucchine, funghi) e una fonte di carboidrati complessi come pane integrale o una porzione di cereali in chicco. In questo modo ottieni un equilibrio di macro e micronutrienti.
- Falso mito da sfatare: Si dice spesso che le uova intere facciano male al colesterolo e che bisogna mangiare solo l'albume. In realtà, il colesterolo dietary ha un impatto minore sul colesterolo ematico rispetto ai grassi saturi assunti. Una frittata di carne con uova intere, consumata una o due volte la settimana, non costituisce un rischio per persone in salute. Chi ha problemi di colesterolo deve comunque verificare con il proprio medico le quantità individuali, ma non è necessario escludere il tuorlo sistematicamente.
L'errore da non fare
L'errore più comune è non cuocere completamente la carne prima di versare le uova. Se la carne rimane rosata o ha ancora liquidi, la frittata risulterà molle al centro e la cottura sarà irregolare. Inoltre, molti tendono a mescolare continuamente la frittata durante la cottura: questo impedisce alla base di rassodare e mantiene il composto troppo liquido. Una volta versate le uova, lascia riposare il piatto senza girare.
I nostri consigli
- La frittata di carne si conserva in frigorifero per 3-4 giorni se tenuta in un contenitore ermetico. Puoi anche congelarla per 2-3 mesi, avvolgendola bene in pellicola trasparente. Scalda gli avanzi in forno a 160 gradi per 8-10 minuti, senza riscaldarli in padella perché si seccherebbe.
- Puoi variare la ricetta aggiungendo alla carne verdure come spinaci tritati, zucchine grattugiate o funghi affettati fini. Vanno rosolati insieme alla cipolla prima di aggiungere la carne, per eliminare l'umidità in eccesso.
- Se preferisci una frittata più leggera, sostituisci 3-4 uova intere con soli albumi. Il piatto sarà meno grasso ma leggermente meno cremoso. Mantieni sempre un rapporto minimo di 1 uovo intero per la leggerezza strutturale.
- Accanto alla frittata servi un'insalata verde condita con limone e olio, oppure pomodori e cipolle crude, per alleggerire il piatto e fornire fibre e vitamine.
Quando prepararla
La frittata di carne è ideale tutto l'anno, ma risulta particolarmente comoda in autunno e inverno quando le giornate sono più corte e si cerca un pasto sostanzioso da preparare in poco tempo. È perfetta anche per un pranzo domenicale, quando puoi servire la frittata tiepida con contorni freschi. In primavera e estate funziona bene se raffreddata a temperature ambiente e servita con verdure di stagione.
Domande frequenti
- Posso fare la frittata solo in padella, senza usare il forno? Sì, certo. Copri la padella con un coperchio e continua la cottura a fuoco basso per 10-12 minuti. Il risultato sarà leggermente meno gonfio ma comunque buono. Controlla spesso che il fondo non bruci.
- Quante uova servono per 250 grammi di carne? Per ogni 100 grammi di carne macinata conta circa 2-2,5 uova. Per 250 grammi di carne userai circa 5-6 uova. Adatta la quantità al numero di commensali e al risultato che desideri.
- La carne può essere di una sola qualità, ad esempio solo manzo? Sì, puoi usare solo manzo, solo maiale, oppure tacchino macinato. Ognuno darà un gusto leggermente diverso. La carne di maiale tende a essere più succosa, il manzo più deciso, il tacchino più delicato.
- Se non ho prezzemolo fresco, cosa uso? Puoi sostituire il prezzemolo con basilico fresco, oppure omettere completamente le erbe e compensare con un pizzico di noce moscata nel composto di uova. Evita le erbe secche, che rischiano di dare un sapore stantio.
