Ingredienti
| 8 uova | medie, intere |
| 250 g | carne macinata mista |
| 100 g | prosciutto crudo, a dadini |
| 50 g | formaggio grattugiato |
| 40 g | burro |
| 1 cipolla media | tritata finemente |
| sale e pepe | quanto basta |
| 2 cucchiai | latte intero |
Valori nutrizionali
| 240 | kcal Energia |
| 18 | g Proteine |
| 17 | g Grassi |
| 7 | g di cui saturi |
| 2 | g Carboidrati |
| 0,5 | g di cui zuccheri |
| 0 | g Fibre |
| 1,2 | g Sale |
Come si prepara
1
Rosolare la carne
In una padella antiaderente da 26 centimetri, far fondere metà del burro a fuoco medio. Aggiungere la cipolla tritata e farla appassire per 3 minuti. Versare la carne macinata e cuocere per 6-7 minuti, rompendola con un cucchiaio di legno finché non perde il colore rosso. Regolare di sale e pepe.
2
Preparare le uova
Rompere le uova in una ciotola, aggiungere il latte, il formaggio grattugiato, sale e pepe. Sbattere bene con una forchetta finché il composto non diventa omogeneo e leggermente schiumoso, circa 2 minuti.
3
Aggiungere il prosciutto
Disporre i dadini di prosciutto crudo sulla carne ancora in padella, distribuendoli in modo uniforme. Non mescolare troppo, lasciarli appena aderire al calore residuo.
4
Versare l'impasto
Aggiungere il rimanente burro alla padella e farlo sciogliere a fuoco medio. Versare il composto di uova sbattute sulla carne e il prosciutto. Far cuocere per 1 minuto senza mescolare, permettendo alle uova di iniziare a rassodare dal fondo.
5
Cottura in padella
Continuare la cottura a fuoco medio per 12-14 minuti. La frittata è pronta quando i bordi si staccano dalla padella, il centro è ancora leggermente morbido al tatto (userà l'ultimo calore residuo per rassodare) e la superficie appare opaca e asciutta. Non aspettare che sia completamente ferma nella padella.
6
Impiattare
Scivolare la frittata su un piatto ampio tenendola intera, oppure servirla direttamente dalla padella tagliata a spicchi. Consumare subito, ancora tiepida.
Gusto
La «frittata ca' carne» sa di uova dolciastre bilanciate dal sapore salato della carne: il prosciutto porta una nota affumicata, mentre la carne macinata dà corpo e profondità. L'aroma principale è quello delle uova cucinate in burro, con sottofondo di carne cotta. Si serve calda, al momento, intera in padella o tagliata a spicchi sul piatto. Si abbina naturalmente con pane tostato, una verdura a foglia cruda, oppure si mangia da sola come secondo proteico.
Benessere
- Le uova forniscono proteine complete di alta qualità, circa 13 grammi ogni 100 grammi di frittata, essenziali per mantenere la massa muscolare.
- La carne apporta ferro eme, il tipo di ferro meglio assorbito dall'organismo rispetto a quello vegetale, e una buona quantità di zinco e selenio.
- È un piatto altamente saziante: proteine e grassi insieme aumentano il senso di sazietà per varie ore, ideale per chi salta spuntini.
- La colina presente nelle uova supporta la funzione cognitiva e la salute del fegato, una sostanza spesso trascurata nei pasti quotidiani.
- Per equilibrare il pasto, servirla con una porzione generosa di verdura cruda o cotta e una fonte di carboidrati integrali come pane di segale.
- Falso mito da sfatare: le uova non innalzano il colesterolo come creduto negli anni passati. Ricerche recenti mostrano che il colesterolo alimentare ha un impatto minore su quello ematico rispetto ai grassi saturi e trans. Una «frittata ca' carne» preparata con burro in quantità moderata rimane un alimento salutistico per la maggior parte delle persone. Chi ha colesterolo alto diagnosticato deve comunque consultare il medico per le quantità giuste.
L'errore da non fare
L'errore più frequente è cuocere la «frittata ca' carne» troppo a lungo: se resta in padella oltre il tempo indicato diventa gommosa e secca, specialmente nei bordi. Un altro sbaglio è versare le uova a fuoco troppo alto, che cause la formazione di grumi o la cottura rapida dell'esterno con l'interno liquido. Infine, non salare a sufficienza la carne in cottura rende insipido tutto il piatto: meglio correggere prima di versare le uova.
I nostri consigli
- Si conserva in frigorifero per 2-3 giorni coperta con pellicola. Riscaldarla a fuoco basso in padella con un filo d'olio, non al microonde che la rende gommosa.
- La carne può variare: prosciutto cotto al posto del crudo, salsiccia sbriciolata, speck, mortadella a cubetti, oppure pancetta affumicata. Il risultato cambia leggermente di sapore ma rimane sempre saporito.
- Chi preferisce una versione più leggera può usare metà latte scremato e ridurre il burro a 25 grammi, mantenendo una buona riuscita.
- Il formaggio può essere pecorino romano per un sapore più deciso, oppure omesso completamente se si desidera una frittata ancora più semplice.
Quando prepararla
La «frittata ca' carne» è un piatto perfetto tutto l'anno, utile sia in primavera e autunno per pasti veloci, sia in inverno quando si ha voglia di qualcosa di caldo e proteico. È ideale quando in frigo restano avanzi di carni già cotte e si vuole riutilizzarli. Funziona a pranzo come secondo piatto o come parte di un pasto leggero, a cena quando si desideri qualcosa di sostanzioso senza necessità di contorni elaborati.
Domande frequenti
- Posso congelare la frittata? Sì, si congela bene per 2-3 mesi in contenitore ermetico o sottovuoto. Scongelare in frigorifero durante la notte e riscaldare in padella a fuoco basso con un filo d'olio.
- Come mai mi diventa appiccicosa? Generalmente accade se la cottura è insufficiente oppure se la si copre con un coperchio durante la cottura, intrappolando vapore. Lasciare scoperta la padella e controllare il fondo regolarmente.
- Posso usare solo uova di una parte? No, il piatto necessita di uova intere per una struttura compatta. Se usi solo albumi il risultato sarà fragile.
- Qual è la padella giusta? Una padella antiaderente da 24-26 centimetri è perfetta. Se usi una più piccola la frittata sarà più spessa, se più grande più sottile. Adatta i tempi di cottura di conseguenza.
