Ingredienti
| 300 g | farina di tipo 00 |
| 10 g | lievito di birra fresco |
| 180 ml | acqua tiepida |
| 60 ml | olio extravergine di oliva |
| 8 g | sale marino fino |
| 4 g | sale marino grosso per guarnire |
Valori nutrizionali
| 260 | kcal Energia |
| 8 | g Proteine |
| 10 | g Grassi |
| 2 | g di cui saturi |
| 36 | g Carboidrati |
| 1 | g di cui zuccheri |
| 1,5 | g Fibre |
| 1,8 | g Sale |
Come si prepara
1
Sciogliere il lievito
In una tazza, diluisci il lievito fresco in 180 ml di acqua tiepida (intorno ai 30 gradi). Mescola fino a che non rimangono grumi, lascia riposare 2 minuti.
2
Creare l'impasto
Versa la farina in una terrina ampia, aggiungi il sale marino fino. Versa lentamente l'acqua con il lievito, mescolando con una forchetta fino a che non si forma un'incordatura. Aggiungi l'olio extravergine e continua a mescolare finché l'olio non è incorporato, circa 2 minuti.
3
Impastare brevemente
Trasferisci l'impasto su un piano di lavoro leggermente infarinato. Impasta con le mani per 5-6 minuti, non oltre. L'impasto deve restare umido e appiccaticcio, non diventerà liscio come un pane normale.
4
Prima lievitazione
Posa l'impasto in una terrina leggermente unta, copri con un canovaccio inumidito. Lascia lievitare a temperatura ambiente per 50-60 minuti, fino a che non raddoppia di volume.
5
Preparare la teglia e formare
Scalda il forno a 220 gradi. Rivesti una teglia di circa 25x30 cm con carta da forno. Trasferisci l'impasto sulla teglia, inumidisci leggermente le mani e allargalo delicatamente fino a occupare tutta la superficie. Lo spessore deve essere di circa 1,5 cm.
6
Seconda lievitazione e guarnizione
Copri con il canovaccio e lascia lievitare altri 30 minuti. A lievitazione completata, asporga leggermente la superficie con le dita umide, creando piccole buche. Cospargi il sale marino grosso e versa un filo di olio extravergine su tutta la focaccina.
7
Cottura
Inforna a 220 gradi per 18-22 minuti. La focaccina è cotta quando ha un colore biondo dorato, non scuro. Sforna e lascia raffreddare su una griglia prima di servire.
Gusto
La focaccina sa di pane fresco e di olio buono, senza frappamenti né riempimenti. Il sale marino grosso non è disciolto nell'impasto, ma crunch tra i denti, sottolineando la semplicità di questa preparazione. Si mangia spesso da sola, ancora tiepida, come merenda o prima colazione, oppure si apre e si riempie con affettati leggeri o formaggi. Abbinata a un tè caldo o a un caffè espresso diventa pasto consapevole e saziante senza pesare.
Benessere
- La farina di tipo 00 contiene principalmente carboidrati complessi che forniscono energia prolungata, ma è poco ricca di fibre rispetto ai cereali integrali.
- L'olio extravergine apporta acidi grassi monoinsaturi, in particolare acido oleico, che non affatica la digestione e sostiene la salute cardiovascolare se consumato in quantità ragionevole.
- La focaccina è un pane leggero e digeribile, perché la lievitazione breve permette alle proteine glutiniche di svilupparsi senza eccessi, e il contenuto di grassi aggiunti non la rende pesante se preparata senza eccessi.
- Il lievito di birra fresco fornisce vitamine del gruppo B e contribuisce a una lievitazione naturale che favorisce la metabolizzazione degli amidi.
- Abbina la focaccina a una verdura cruda o a una piccola quantità di formaggio fresco per un pasto equilibrato che non lascia senso di fame subito dopo.
- Falso mito da sfatare: Non è vero che il pane fa ingrassare. La focaccina, se preparata con le dosi corrette di olio e sale, non è più calorica di un panino tradizionale. Una focaccina di 80 grammi corrisponde a circa 210 calorie, simile a una fetta di pane. Il problema non è il pane, ma la quantità consumata e gli abbinamenti eccessivamente grassi.
L'errore da non fare
Non strapazzare l'impasto durante l'impastamento. Molti tentano di renderlo perfetto e liscio come un pane normale, quando invece la focaccina ha bisogno di restare umida e friabile. Un'impastatura eccessiva sviluppa il glutine oltre il necessario, e la focaccina diventa gommosa. Impasta solo il tempo necessario a incorporare gli ingredienti, poi fermati. L'olio presente nell'impasto impedisce comunque lo sviluppo eccessivo.
I nostri consigli
- Conserva la focaccina in un sacchetto di carta o tela per una notte intera. Il giorno dopo è ancora buona, leggermente più compatta. Per renderla morbida, scalda in forno per 3 minuti a 180 gradi.
- Se congeli la focaccina, avvolgila prima di metterla nel freezer e aspetta che si scaldi a temperatura ambiente prima di servirla, oppure riscalda in forno per 5 minuti a 180 gradi.
- Puoi aggiungere alla superficie erbe aromatiche secche, come rosmarino o origano, prima di infornare. Spruzzale dopo aver versato l'olio.
- Se preferisci la focaccina più morbida, riduci il tempo di cottura a 16-18 minuti. Se la vuoi più croccante, prolunga fino a 24 minuti.
- L'olio extravergine è essenziale per il gusto. Non usare olio di semi, che non dà lo stesso aroma.
Quando prepararla
La focaccina si prepara bene tutto l'anno, perché non risente particolarmente della stagione. D'inverno è comforting per colazione o merenda pomeridiana. D'estate, quando il forno non si accende volentieri, la si può preparare al mattino presto, quando la casa non ha ancora assorbito il caldo. È ottima per piccoli raduni informali, da pane da viaggio, per colazioni quando hai ospiti.
Domande frequenti
- Posso usare lievito secco istantaneo invece di quello fresco? Sì, usa 3 grammi di lievito secco sciolto nella stessa quantità d'acqua tiepida. I tempi di lievitazione restano identici.
- Quanto tempo devo impastare veramente? Solo 5-6 minuti. L'impasto non deve diventare liscio e elastico. Deve restare un po' appiccaticcio.
- Se l'impasto è troppo appiccaticcio, che faccio? Non aggiungere più farina. Invece, inumidisci leggermente le mani durante la lavorazione. L'appiccaticcosità decresce naturalmente man mano che impasti.
- Posso fare la focaccina senza olio extravergine? Tecnicamente sì, con olio di semi. Ma il sapore sarà piatto e generico. La focaccina vive dell'aroma dell'olio buono.
- Il sale marino grosso è obbligatorio? Per il sapore autentico, sì. Il sale fine si dissolve durante la cottura, perdendo la croccantezza caratteristica della focaccina.
