Ingredienti
| 500 g | farina di grano tenero tipo 0 |
| 320 ml | acqua tiepida |
| 10 g | sale fino |
| 7 g | lievito di birra fresco o 2,5 g secco |
| 100 g | pomodori ciliegini |
| 80 g | olive nere denocciolate |
| 1 cipolla media | bianca, affettata sottile |
| 80 ml | olio d'oliva extravergine |
| 5 g | origano secco |
| 10 g | sale grosso |
Valori nutrizionali
| 265 | kcal |
| 8 | g Proteine |
| 8 | g Grassi |
| 1,2 | g di cui saturi |
| 42 | g Carboidrati |
| 2 | g di cui zuccheri |
| 1,8 | g Fibre |
| 1,2 | g Sale |
Come si prepara
1
Preparare l'impasto base
Versa la farina in una ciotola grande. Sciogli il lievito in 50 ml di acqua tiepida e versalo nella farina insieme al resto dell'acqua. Mescola con le dita finché non avanza farina asciutta, circa 5 minuti. Aggiungi il sale e continua a impastare con le mani per altri 8-10 minuti finché l'impasto non diventa liscio e poco appiccicaticcio. Deve essere morbido e elastico.
2
Prima fermentazione
Trasferisci l'impasto in una ciotola pulita leggermente oliata. Copri con un canovaccio umido e lascia lievitare a temperatura ambiente per 2 ore, finché non raddoppia di volume.
3
Preparare i condimenti
Taglia i pomodori ciliegini a metà. Affetta la cipolla a veli sottili. Asciuga le olive con carta assorbente. Mescola 30 ml di olio con l'origano e il sale fine in una ciotola piccola.
4
Stendere e disporre in teglia
Versa l'impasto lievitato in una teglia rettangolare oliata di 30x40 cm circa. Stendilo piano con i polpastrelli, partendo dal centro verso i bordi, cercando di non sgonfiarlo. Deve restare spesso circa 1,5 cm. Punta i polpastrelli a intervalli regolari sulla superficie per fare gli avvallamenti caratteristici.
5
Condire
Distribuisci i pomodori, le olive e la cipolla affettata in modo uniforme sulla superficie. Versa l'olio aromatizzato a fili irregolari. Cospargi di sale grosso. Copri di nuovo con il canovaccio e lascia lievitare per altri 40-50 minuti.
6
Cottura
Scalda il forno a 220 gradi. Inforna la focaccia per 28-32 minuti, finché la crosta è dorata e leggermente croccante ai bordi. Controlla a metà cottura per assicurarti che non bruci. La mollica deve restare morbida dentro.
7
Raffreddamento
Sforna e lascia riposare 5 minuti sulla teglia, poi trasferiscila su una gratella. Puoi servirla ancora tiepida o a temperatura ambiente.
Gusto
La focaccia termolese è salata e sapida, con il gusto deciso del pomodoro che non è cotto a morte ma conserva una nota acida fresca. Le olive nere regalano una leggerezza amarognola e la cipolla cotta regala dolcezza. L'olio d'oliva non deve essere leggero: deve sentirsi nei morsi iniziali e restare sulle labbra. Si serve calda o a temperatura ambiente, ideale per accompagnare un piatto di verdure cotte o un brodo leggero. È il pane della merenda, della pausa a metà mattina, dei pic-nic sulla costa adriatica molisana.
Benessere
- La farina di grano tenero contiene proteine (8-10 g ogni 100 g di pane), sufficienti per un pane quotidiano anche se non completo senza legumi.
- Il pomodoro apporta licopene, un carotenoide che la cottura rende più biodisponibile, insieme a potassio e vitamina C. Le olive aggiungono ferro e magnesio, importanti per l'energia.
- La focaccia è sostanziosa ma non pesante: sazia a lungo grazie all'amido e all'olio, rimane digeribile se la mollica è ben sviluppata e l'impasto ha riposo adeguato.
- L'olio d'oliva extravergine fornisce acidi grassi monoinsaturi e polifenoli, composti che riducono l'infiammazione se di qualità.
- Abbinala a verdure crude di stagione, a formaggi freschi leggeri o a semplici minestre di verdure per un pasto completo e bilanciato.
- Falso mito da sfatare: la focaccia non è grassa come sembra perché l'olio sparso in superficie non è assorbito tutto dall'impasto. Una buona focaccia con olio misurato e riposo lungo ha grassi controllati. Chi deve limitare i lipidi per motivi medici deve consultare il proprio medico, ma il consumo moderato in persone sane non crea problemi di colesterolo.
L'errore da non fare
Non stendere l'impasto con troppa violenza o non rischiare di sgonfiarlo prima che gonfi in forno. Molti provano a distenderlo completamente come una pizza sottile: è sbagliato. La focaccia termolese deve restare spessa, quasi 2 dita, e i tuoi polpastrelli devono apenas puntare per fare piccole fossette, non schiacciare tutto. Se usi acqua troppo calda il lievito muore prima di fare il suo lavoro; se è fredda la lievitazione rallenta enormemente. Usa acqua a 25-30 gradi, quasi tiepida tra le dita.
I nostri consigli
- Conserva la focaccia in un sacchetto di carta o tela per 2 giorni a temperatura ambiente. Rimane croccante fuori. Se passa più tempo, avvolgila in carta film in frigorifero per 4 giorni. Scalda in forno a 160 gradi per 8 minuti prima di servire.
- Puoi preparare l'impasto la sera e farlo lievitare in frigorifero per 12-16 ore. Tira fuori 1 ora prima, procedi con la segunda lievitazione normale, e il sapore sarà più complesso.
- Se non trovi olive denocciolate, usane altre, ma ricorda che i noccioli rendono la masticazione sgradevole. Le olive lisce e morbide sono le migliori.
- Abbina la focaccia a un brodo di verdure, a un minestrone leggero o a semplici verdure grigliate. È anche ottima sola come merenda pomeridiana.
Quando prepararla
La focaccia termolese è ideale in primavera e estate, quando i pomodori ciliegini sono al picco di dolcezza e di succo. Puoi prepararla però tutto l'anno perché i suoi ingredienti base sono sempre disponibili. È perfetta per il fine settimana, quando hai tempo per le due lievitazioni. In estate prepararla il venerdì sera consente di servirla calda o tiepida il sabato per uno spuntino lungo.
Domande frequenti
- Posso usare lievito istantaneo invece del fresco? Sì, riduci la quantità a 2,5 g e mescola direttamente con la farina. I tempi di lievitazione rimangono uguali.
- La focaccia rimane molle se la faccio il giorno prima? Sì, perde croccantezza. Per recuperarla, scaldala in forno a 160 gradi per 8-10 minuti prima di servire.
- Posso congelare la focaccia già cotta? Sì, avvolgila bene in film trasparente e freezer per 30 giorni. Scongela a temperatura ambiente 2 ore, poi scalda in forno a 160 gradi per 6 minuti.
- Che cosa devo fare se l'impasto è troppo appiccicaticcio? Aggiungi farina poco a poco, 10 g per volta, e continua a impastare. Non deve diventare secco, ma controllabile con le mani asciutte.
- Posso usare olio di semi invece dell'extravergine? Sì, ma la focaccia perderà il suo carattere. L'olio extravergine è essenziale per il gusto genuino molisano.
