Ingredienti
| 500 g | Farina di grano tenero tipo 0 |
| 320 ml | Acqua tiepida |
| 10 g | Sale fino da cucina |
| 7 g | Lievito di birra fresco |
| 5 ml | Olio d'oliva extravergine (per impasto) |
| 250 g | Pomodori maturi fermi |
| 200 g | Cipolle bianche o dorate |
| 60 ml | Olio d'oliva extravergine (per condimento) |
| 8 g | Sale marino grosso |
| 5 g | Rosmarino fresco secco |
Valori nutrizionali
| 280 kcal | Energia |
| 7 g | Proteine |
| 9 g | Grassi |
| 1,5 g | di cui saturi |
| 41 g | Carboidrati |
| 2 g | di cui zuccheri |
| 2 g | Fibre |
| 1,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Impasto base
Sciogliere il lievito in 50 ml d'acqua tiepida con un cucchiaio di farina. Aspettare 10 minuti fino a quando forma bolle in superficie. Versare la farina in una ciotola, fare un pozzo al centro e versare il lievito attivato con il resto dell'acqua e i 5 ml di olio. Mescolare fino a incorporare tutta la farina, poi aggiungere il sale fine. Impastare a mano o in planetaria per 10-12 minuti fino a ottenere un impasto liscio e elastico, non appiccicaticcio.
2
Prima lievitazione
Porre l'impasto in una ciotola oleata, coprire con un panno pulito e lasciar riposare 2 ore a temperatura ambiente (tra i 20 e i 22 gradi). L'impasto deve raddoppiare il volume. In alternativa, procedere con lievitazione lenta in frigorifero per 12-18 ore.
3
Preparare i condimenti
Nel frattempo, tagliare le cipolle a fette sottili e versarle in un tegame con 30 ml di olio a fuoco basso. Cuocere per 20 minuti, mescolando spesso, finché le cipolle diventano morbide, dorate e traslucide. Salare leggermente. Tagliare i pomodori in rondelle di mezzo centimetro circa, posarli su una carta da forno e salare con una piccola dose di sale marino. Aspettare 15 minuti affinché rilascino parte dell'umidità.
4
Stendere e riposare
Ungere una teglia rettangolare da 30 x 40 cm con olio. Trasferire l'impasto e stenderlo dolcemente con le dita, partendo dal centro verso i bordi, finché non copre tutta la teglia. L'impasto deve avere uno spessore di circa 1 centimetro. Coprire e lasciar riposare per 1 ora a temperatura ambiente.
5
Pressare e condire
Con le dita bagnate d'olio, pressare delicatamente la focaccia dal centro verso i bordi, creando i buchi caratteristici. Non fare buchi troppo profondi, solo mezza profondità dell'impasto. Distribuire le cipolle caramellate uniformemente, poi posizionare le rondelle di pomodoro alternandole alle zone vuote. Cospargere il rosmarino, versare i rimanenti 30 ml di olio a filo, cosparso con sale marino grosso.
6
Cottura
Precaldare il forno a 220 gradi (ventilato a 200 gradi) per 15 minuti. Infornare la focaccia sul ripiano centrale per 25-28 minuti, finché la superficie è dorata e i bordi cominciano a scurire leggermente. La focaccia è pronta quando premendo il centro cede con resistenza (non deve restare l'impronta del dito).
7
Raffreddamento
Estrarre dal forno e lasciar riposare 5 minuti ancora in teglia, poi trasferire su una griglia di raffreddamento. Consumare tiepida, a fette irregolari, entro lo stesso giorno o il giorno dopo.
Gusto
Il sapore è deciso ma equilibrato: il sale marino e l'olio d'oliva fanno da base, mentre i pomodori appassiti rilasciano dolcezza concentrata e acidità moderata. Le cipolle caramellate aggiungono morbidezza e una nota dolce in sottofondo. Il rosmarino, se usato con misura, profuma senza dominare. Si serve naturalmente tiepida, a fette, con un filo d'olio a crudo sopra se piace. Accanto a un piatto di verdure crude o a una minestra, regge bene anche da sola come merenda.
Benessere
- La farina di grano contiene carboidrati complessi, proteine e fibre a seconda della raffinazione scelta (integrale ne contiene più).
- L'olio d'oliva fornisce grassi monoinsaturi, vitamina E e antiossidanti, molecole protettive per le cellule.
- I pomodori apportano licopene, carotenoide con proprietà antiossidanti, e vitamina C sebbene ridotta dalla cottura.
- È una focaccia saziante grazie all'impasto lievitato, che favorisce una buona digeribilità e una prolungata sensazione di sazietà.
- Abbinare con verdure fresche o legumi durante un pasto trasforma la focaccia in un'accompagnamento nutriente e non monotono.
- Falso mito da sfatare: La focaccia non è un cibo da evitare per chi segue una dieta controllata. Il problema non è la focaccia stessa, ma le porzioni e la frequenza. Una fetta di focaccia (circa 80-100 g) contenuta in un pasto equilibrato fornisce energia e nutrimento reale. Il lievito naturale, inoltre, durante la fermentazione abbassa l'indice glicemico della farina rispetto al pane veloce non lievitato.
L'errore da non fare
Non usare pomodori troppo succosi e ricchi d'acqua. I pomodori grandi da insalata rilasciano troppi liquidi durante la cottura e rendono la focaccia molle e fonda. Meglio scegliere pomodori sodi, anche leggermente piccoli, o pomodorini tagliati per il lungo. Se salati in anticipo e asciugati bene (come indicato nella ricetta), gran parte dell'acqua viene già estratta. Un altro errore frequente è lievitare l'impasto a una temperatura troppo alta: accelera il processo ma compromette la struttura alveolare. La focaccia va ferma e leggera, non densa e compatta.
I nostri consigli
- La focaccia cotta si conserva in una scatola di latta per 2-3 giorni. Se diventa un po' secca, passarla per un secondo sotto il grill del forno per 2-3 minuti per rigenerarla.
- Per una variante, aggiungere 100 g di olive nere snocciolate tra i condimenti, oppure sostituire il rosmarino con origano secco e un pizzico di peperoncino.
- Se preferisci una focaccia più spessa e soffice, aumenta la quantità d'acqua a 340 ml e cuoci per 30-32 minuti su una teglia più piccola (25 x 35 cm).
- Il lievito secco granulare si usa in quantità dimezzata rispetto a quello fresco: circa 3,5 g anziché 7 g, e va prima idratato in acqua tiepida per 5 minuti.
Quando prepararla
La focaccia con pomodori e cipolle è un piatto ideale tutto l'anno, ma rende meglio nei mesi caldi quando i pomodori sono saporiti e maturi naturalmente. In estate diventa una merenda perfetta da preparare al mattino e consumare tiepida nel pomeriggio. In inverno, con pomodori coltivati in serra o pelati seccati, mantiene comunque buon sapore e serve come pane nutriente accanto a zuppe o piatti di legumi.
Domande frequenti
- Posso usare lievito istantaneo al posto di quello fresco? Sì, dimezza la quantità: usa 3,5 g di lievito secco granulare, idratalo in 50 ml d'acqua tiepida per 5 minuti prima di usarlo come il fresco.
- Quanto è consigliato lievitare in frigorifero? Tra le 12 e le 18 ore a 4 gradi. Estrai l'impasto 30 minuti prima di usarlo per portarlo a temperatura ambiente, poi procedi con la stesura normale.
- Posso congelarne una porzione? Sì. Una volta cotta e raffreddata completamente, taglia in porzioni, avvolgi in pellicola trasparente e congela fino a 3 mesi. Scongela a temperatura ambiente e riscalda in forno a 180 gradi per 5-7 minuti.
- Come faccio se l'impasto risulta appiccicaticcio? È normale se usi lievitazione lunga. Non aggiungere farina, ma mantieni le mani bagnate d'acqua invece che unte. L'impasto, una volta riposato bene, diventa più maneggevole.
- Il rosmarino fresco fa bene quanto quello secco? Il rosmarino fresco ha sapore più delicato e rinfresco; quello secco è più concentrato. Se usi fresco, raddoppia la quantità (circa 10 g). Aggiungilo solo negli ultimi 5 minuti di cottura per preservare l'aroma.
