Ingredienti
| 500 g | Farina di grano tenero tipo 0 o 00 |
| 10 g | Sale marino fino |
| 7 g | Lievito di birra secco oppure 20 g fresco |
| 320 ml | Acqua tiepida |
| 60 ml | Olio extravergine di oliva |
| 10 g | Sale grosso per la superficie |
Valori nutrizionali
| 270 kcal | Energia |
| 8 g | Proteine |
| 8 g | Grassi |
| 2 g | di cui saturi |
| 42 g | Carboidrati |
| 1 g | di cui zuccheri |
| 2 g | Fibre |
| 2 g | Sale |
Come si prepara
1
Sciogliere il lievito
Versa il lievito secco (o sbriciolato se fresco) in una ciotola con l'acqua tiepida, a circa 38 gradi. Lascia riposare 5 minuti fino a quando forma una sospensione opaca.
2
Impastare
In una ciotola grande versa la farina e il sale fino, mescola. Aggiungi gradualmente il liquido con il lievito e inizia a impastare con le mani. Lavora per 10 minuti fino a quando l'impasto diventa liscio ed elastico. Aggiungi 40 ml di olio e continua a lavorare per altri 3-4 minuti finché il grasso è completamente incorporato.
3
Prima lievitazione
Trasferisci l'impasto in una ciotola leggermente unta, copri con un telo umido e lascia riposare a temperatura ambiente per 60-90 minuti. L'impasto deve raddoppiare di volume.
4
Stendere in teglia
Unta leggermente una teglia rettangolare di 30 x 20 centimetri con un po' dell'olio rimasto. Trasferisci l'impasto lievitato e distendilo delicatamente con le dita, cercando di riempire gli angoli. L'impasto deve avere uno spessore uniforme di circa 2 centimetri.
5
Seconda lievitazione
Copri la teglia con il telo umido e lascia riposare per 45-60 minuti a temperatura ambiente. L'impasto deve gonfiarsi notevolmente.
6
Preparare la superficie
Scalda il forno a 220 gradi. Con i polpastrelli umidi, crea avvallamenti regolari sulla superficie della focaccia, premendo leggermente senza bucherellare completamente. Distribuisci i 20 ml di olio rimasto su tutta la superficie e cospargi generosamente il sale grosso negli avvallamenti e nei bordi.
7
Cuocere
Inforna la focaccia a 220 gradi per 22-25 minuti. La crosta deve diventare dorata e leggermente croccante. Tira fuori dal forno e fai riposare 5 minuti prima di servire.
Gusto
Il sapore è salato e oleoso, senza ricchezza eccessiva. L'aroma principale viene dall'olio extravergine e dal sale marino, mentre la mollica morbida rilascia note di lievito naturale e grano. Si serve tiepida, non calda, proprio perché il calore attenua i profumi. La tradizione la abbina a cicoria ripassata, caciocavallo affumicato o semplici verdure sott'olio. Ottima come colazione solida o merenda pomeridiana.
Benessere
- La farina di grano tenero contiene circa 10-12 grammi di proteine per 100 grammi e fornisce carboidrati complessi per l'energia prolungata.
- L'olio extravergine di oliva apporta acidi grassi monoinsaturi e polifenoli, molecole con proprietà antiossidanti documentate.
- Un etto di focaccia sazia moderatamente e rimane leggera se consumata senza eccessi: è più digeribile di impasti ricchi di burro o uova.
- Il sale marino utilizzato contiene tracce di iodio e minerali come magnesio, spesso assente nei sali da tavola raffinati.
- Abbinata a verdure crude o legumi trasforma il pasto in un'opzione equilibrata e completa.
- Falso mito da sfatare: la focaccia non è un piatto grasso solo perché immersa nell'olio. In realtà ne assorbe poco durante la lievitazione e la cottura: circa 3-5 grammi per etto. L'olio distribuito in superficie rimane principalmente sulla crosta e può essere moderato secondo il gusto. Non c'è ragione di evitarla in una dieta consapevole.
L'errore da non fare
Non aggiungere tutto l'olio insieme all'inizio dell'impasto. L'olio dev'essere incorporato progressivamente dopo che la rete glutinica è già formata, altrimenti l'impasto rimane untuoso e difficile da lavorare. Se aggiungi l'olio subito, avrai una focaccia densa e pesante anziché alveolata. Inoltre, non premere troppo forte gli avvallamenti in superficie: devi creare una leggera ondulazione dove l'olio si raccoglie, non bucare l'impasto completamente.
I nostri consigli
- La focaccia si conserva a temperatura ambiente dentro un sacchetto di carta per un giorno. Al secondo giorno, rinvieni in forno tiepido per 5 minuti oppure tostala leggermente. Surgelata intera, si mantiene tre mesi: scongela a temperatura ambiente, poi riscalda in forno.
- Se ami una focaccia più spessa, distendi l'impasto a uno spessore di 3 centimetri e aumenta il tempo di lievitazione di 15 minuti. Se preferisci più sottile e croccante, riduci a 1,5 centimetri e accorcia la lievitazione di 20 minuti.
- Puoi aggiungere uno spicchio d'aglio tritato nella teglia prima di stendere l'impasto, o rosmarino fresco: distribuisci tra gli avvallamenti prima della cottura.
- Se l'acqua del rubinetto è fredda, scaldala leggero oppure usa acqua dal rubinetto a tiepida. Temperature diverse cambiano i tempi di lievitazione.
Quando prepararla
La focaccia calabrese è ideale tutto l'anno, ma si prepara volentieri in primavera e autunno quando il forno non surriscalda la casa. È perfetta per colazioni abbondanti, pasti veloci nei giorni di festa, o come accompagnamento a tavola qualunque giorno della settimana. Non richiede occasioni particolari: la trovi sulle tavole calabresi da sempre, sia per i giorni feriali sia per le ricorrenze.
Domande frequenti
- Posso usare il lievito istantaneo? Sì, la quantità rimane la stessa. Non necessita di riposo iniziale: incorporalo direttamente in farina e acqua.
- La focaccia rimane croccante o diventa morbida dopo un giorno? Diventa più morbida perché assorbe umidità dall'aria. Se preferisci mantenerla croccante, conservala in un sacchetto di carta con uno strato di carta assorbente all'interno.
- Posso usare olio di semi al posto dell'extravergine di oliva? Sì, ma il gusto sarà più neutro. L'olio di oliva è quello tradizionale e regala l'aroma caratteristico, quindi se puoi scegli quello.
- Se l'impasto non lievita abbastanza, cosa faccio? Allunga i tempi: potrebbe essere più freddo il tuo ambiente. Riponi la teglia coperta in un angolo meno ventilato, vicino a una finestra con sole, oppure chiudila dentro il forno spento (non acceso) con la luce accesa per 10 minuti.
- Devo usare una teglia antiaderente? No, una teglia normale basta. Ungila leggermente con olio prima di distendere l'impasto, così la focaccia non si attacca.
