Ingredienti
| 500 g | Farina di grano tenero tipo 0 |
| 320 ml | Acqua tiepida |
| 7 g | Sale fino |
| 3 g | Lievito di birra fresco |
| 100 ml | Olio extravergine di oliva |
| 120 g | Pomodori maturi pelati o freschi |
| 80 g | Olive nere denocciolate |
| 10 g | Rosmarino fresco |
Valori nutrizionali
| 290 kcal | Energia |
| 7 g | Proteine |
| 12 g | Grassi |
| 2,5 g | di cui saturi |
| 39 g | Carboidrati |
| 2 g | di cui zuccheri |
| 2 g | Fibre |
| 1,2 g | Sale |
Come si prepara
1
Impasto
In una ciotola grande versa l'acqua tiepida e sciogli il lievito sbriciolato con le dita. Aggiungi la farina e mescola fino a ottenere un impasto ruvido. Copri con un canovaccio e lascia riposare 20 minuti. Questo si chiama autolisi e aiuta la farina ad assorbire bene l'acqua.
2
Incorporazione del sale e dell'olio
Aggiungi il sale e 30 ml di olio all'impasto. Lavora con le mani bagnate per 8-10 minuti fino a quando il composto diventa morbido e omogeneo. L'impasto sarà appiccicaticcio: è normale. Metti tutto in una ciotola pulita leggermente unta.
3
Prima lievitazione
Copri la ciotola con un canovaccio umido e fai lievitare a temperatura ambiente per 4-6 ore. L'impasto deve almeno raddoppiare di volume. Se la cucina è fredda, impiega più tempo. Non avere fretta: la lievitazione lunga è il segreto della digeribilità.
4
Trasferimento e distensione
Versa l'impasto su una teglia rettangolare da 35x25 cm leggermente unta di olio. Con le dita bagnate, distendi l'impasto delicatamente fino a riempire la teglia. Lascia riposare 30 minuti coperto.
5
Creazione delle fossette
Con le punte delle dita umide, crea tante piccole fossette su tutta la superficie, premendo dolcemente fino al fondo. Non perforare completamente. Versa il resto dell'olio nelle fossette e spargi in modo uniforme.
6
Topping e lievitazione finale
Distribuisci i pomodori pelati (strizzati per togliere l'umidità in eccesso), le olive nere intere e gli aghi di rosmarino su tutta la superficie. Lascia riposare 45-60 minuti finché l'impasto diventa gonfio e morbido.
7
Cottura
Accendi il forno a 220°C. Cuoci la focaccia per 22-28 minuti fino a quando la superficie è dorata e la base croccante. Se i bordi si scuriscono troppo, copri con un foglio di carta stagnola negli ultimi 10 minuti. Estrai la focaccia e lasciate raffreddare 10 minuti prima di tagliarla.
Gusto
Il sapore è saporito senza essere aggressivo, dominato dall'olio extravergine e dalla dolcezza naturale del pomodoro. Le olive danno una nota salata e un tocco amarognolo che bilancia la ricchezza dell'olio. Il rosmarino aggiunge profumo e leggerezza agli altri ingredienti. Si mangia tiepida o a temperatura ambiente, da sola come merenda o per accompagnare zuppe, piatti di verdure, salumi freschi e formaggi non troppo forti.
Benessere
- L'olio extravergine fornisce acidi grassi monoinsaturi e polifenoli che riducono l'infiammazione.
- Le olive nere contengono ferro e rame, minerali importanti per il trasporto dell'ossigeno nel sangue.
- L'impasto lievitato a lungo rende il pane più digeribile perché la fermentazione naturale riduce i fitati e rende i minerali più disponibili.
- Il pomodoro crudo conserva licopene, un antiossidante che resiste anche al calore moderato della cottura.
- Abbinala con una zuppa di legumi o un piatto di verdure grigliate per un pasto equilibrato e saziante.
- Falso mito da sfatare: molti credono che la focaccia sia un pane grasso e pesante da evitare. In realtà, la lievitazione naturale e l'olio extravergine la rendono più digeribile rispetto a molti pani industriali. L'olio non rende il prodotto "cattivo" se di qualità: è una fonte di grassi buoni. Naturalmente, come tutti i pani, non va consumata in quantità eccessiva se si segue una dieta ipocalorica.
L'errore da non fare
L'errore più comune è aggiungere troppa acqua all'inizio perché l'impasto sembra secco. L'impasto della focaccia deve restare appiccicaticcio per permettere una buona lievitazione e una molla perfetta. Se aggiungi acqua in eccesso, il risultato sarà piatto e gommoso. Fai fiducia al metodo: se l'impasto è difficile da maneggiare usa le mani bagnate, non aggiungere altri liquidi.
I nostri consigli
- Conserva la focaccia già tagliata in un contenitore ermetico in frigorifero per 3-4 giorni. Riprende morbidezza se riscaldata brevemente in forno a 150°C per 5 minuti prima di servire.
- Se usi lievito naturale (pasta madre), riduci il lievito di birra a 1 g e aggiungi 50 g di pasta madre ben attiva. I tempi di lievitazione restano gli stessi.
- La focaccia si congela bene fino a 1 mese se avvolta in carta stagnola. Scongela a temperatura ambiente e riscalda leggermente prima di servire.
- Puoi variare il topping: prova con cipolla rossa affettata sottile, alici salate e olive liguri, o semplicemente sale grosso e olio per una versione più sobria.
Quando prepararla
La focaccia barese ligure è perfetta tutto l'anno, ma è particolarmente gradevole in primavera e autunno quando i pomodori sono di stagione e il clima non è troppo caldo. È ideale per il pranzo in famiglia, i picnic, le merenda sostanziosa o per accompagnare piatti estivi di verdure. Nei mesi freddi la puoi comunque fare: i sapori restano buoni anche con pomodori pelati di qualità.
Domande frequenti
- Posso fare la focaccia senza lievito di birra? Sì, puoi usare 50-60 g di pasta madre già attiva al posto dei 3 g di lievito. I tempi di lievitazione saranno simili ma potranno variare a seconda della forza della tua coltura madre.
- La focaccia viene sempre troppo oleosa. Come faccio? Usa meno olio nel topping: 70-80 ml totali invece di 100 ml. Assicurati anche di strizzare bene i pomodori pelati per eliminare l'umidità extra che rende la focaccia molle.
- Quanto tempo devo farla lievitare se la cucina è fredda? Se la temperatura è sotto i 18°C, la prima lievitazione può impiegare 8-10 ore. Puoi anche farla in frigorifero overnight (tutta la notte) e continuare il mattino successivo con la distensione e il topping.
- Quale olio extravergine devo usare? Scegli un olio con un sapore medio, non troppo pepato. Un olio toscano o pugliese funziona bene. Evita gli oli molto delicati che si perderebbero nel sapore del pomodoro e del rosmarino.
