Ingredienti
| 500 g | farina di grano tenero tipo 0 |
| 300 ml | acqua tiepida |
| 7 g | sale fino |
| 5 g | lievito di birra secco |
| 80 ml | olio extra vergine di oliva |
| 300 g | pomodori ciliegia freschi |
| 150 g | olive nere snocciolate |
| 10 g | sale grosso marino per la superficie |
Valori nutrizionali
| 240 kcal | Energia |
| 7 g | Proteine |
| 9 g | Grassi |
| 1,5 g | di cui saturi |
| 33 g | Carboidrati |
| 2 g | di cui zuccheri |
| 1,5 g | Fibre |
| 1,2 g | Sale |
Come si prepara
1
Sciogliere il lievito
Versa l'acqua tiepida in una ciotola. Aggiungi il lievito secco e mescola fino a scioglierlo completamente. Attendi 2 minuti.
2
Preparare l'impasto
In una terrina più grande, versare la farina e il sale fine. Crea una fontana e versa il lievito sciolto al centro. Inizia a mescolare con le mani, incorporando gradualmente la farina. Quando l'impasto inizia a prendere forma, aggiungi 60 ml di olio extra vergine e continua a impastare per 8-10 minuti fino a ottenere un impasto liscio e omogeneo.
3
Lievitazione
Trasferisci l'impasto in una ciotola leggermente unta di olio. Copri con un panno umido e lascia lievitare a temperatura ambiente per 2 ore, fino a quando il volume non raddoppia.
4
Stendere l'impasto
Prendi una teglia rettangolare da 30x40 cm circa e ungila con il rimanente olio extra vergine. Trasferisci l'impasto lievitato sulla teglia e inizia a stenderlo delicatamente con le mani, cercando di ottenere uno spessore uniforme di circa 1 cm. Lascia riposare 15 minuti.
5
Aggiungere i toppings
Taglia i pomodori ciliegia a metà. Con i polpastrelli delle dita, crea fossette regolari sulla superficie della focaccia, pressando leggermente. Inserisci un pomodoro ciliegia in ogni fossetta (parte tagliata verso il basso) e una oliva nera tra i pomodori. Cospargere la superficie con il sale grosso marino. Lascia riposare altri 15-20 minuti.
6
Cottura
Preriscalda il forno a 200 °C. Inforna la focaccia per 25-30 minuti, fino a quando la crosta diventa dorata e la focaccia leggermente croccante al tatto. Controlla dopo 20 minuti per evitare che i pomodori si brucino troppo.
7
Raffreddamento e servizio
Estrai la focaccia dal forno e lasciarla raffreddare completamente su una griglia. Una volta tiepida, trasferisci in frigo per almeno 1 ora. Servi fredda, tagliata in quadrati o rettangoli.
Gusto
Il sapore è salato e terroso, con l'oliva nera che porta una nota leggermente amara e il pomodoro una freschezza naturale. L'olio extra vergine rimane il protagonista sottile di ogni morso, mentre il sale grosso sparso sulla superficie non si dissolve completamente, regalando piccoli picchi di sapidità. Servita fredda dal frigo, la focaccia mantiene meglio questi contrasti e risulta ancora più dissetante. Si abbina naturalmente a piatti leggeri estivi: una caprese, una panzanella, o semplicemente un formaggio fresco.
Benessere
- La farina di grano tenero fornisce carboidrati complessi e proteine vegetali, circa 10-12 g di proteine per 100 g di pane cotto.
- Le olive nere contengono polifenoli e acidi grassi monoinsaturi che supportano la salute cardiovascolare; il pomodoro apporta licopene e potassio.
- Una focaccia fredda dal frigo è leggermente più saziante rispetto a quando calda, poiché l'amido retrogradata e si riduce l'assorbimento calorico percepito.
- L'olio extra vergine di qualità usato nella preparazione contiene vitamina E e composti antiossidanti, purché non riscaldato oltre il punto di fumo.
- Abbinala a verdure crude o legumi per un pasto equilibrato che unisca fibre, proteine vegetali e sali minerali.
- Falso mito da sfatare: la focaccia non fa ingrassare più del pane comune se consumata in porzioni adeguate. Una fetta da 70 g apporta circa 180 kcal, simile a una porzione standard di pane. Il grasso aggiunto è olio, che non aumenta la densità calorica oltre quanto atteso; è il consumo eccessivo, non l'ingrediente, a influire sul bilancio energetico.
L'errore da non fare
Non spingere i pomodori troppo a fondo nella focaccia durante la preparazione della superficie. Se li affossi eccessivamente e con forza, rilasceranno i loro succhi prima della cottura, bagnando l'impasto e ammorbidendolo. Inoltre, il pomodoro tenderà a bruciarsi durante la cottura senza mantenere la giusta consistenza. Fai fossette leggere e inserisci i pomodori delicatamente, solo con la metà del frutto.
I nostri consigli
- Conserva la focaccia in frigo in una scatola di carta o avvolta in panno di lino per 3-4 giorni. Se desideri tenerla più a lungo, congelala intera (fino a 2 mesi) e scongela a temperatura ambiente prima di consumarla.
- Puoi aggiungere pomodori secchi reidratati, cipolle rosse tagliate sottili o peperoni al posto di alcuni pomodori ciliegia, mantenendo il gusto tradizionale con varianti personali.
- Serve bene per picnic, pranzi al sacco o come accompagnamento a una semplice caprese. È anche ottima da offrire come antipasto per cene estive informali.
- Se l'impasto risulta appiccicaticcio, non aggiungere farina ma continua a impastare con olio sulle mani. La focaccia barese è tradizionalmente più morbida di altri pani pugliesi.
Quando prepararla
La focaccia barese fredda è il piatto perfetto per l'estate, quando i pomodori ciliegia sono dolci e freschi di stagione e il fresco del frigorifero diventa essenziale. È ideale per giugno, luglio e agosto, quando il caldo sconsiglia piatti caldi e la voglia di leggerezza cresce. Preparala per cene informali, picnic al mare o come alternativa fresca e sostanziosa al pane comune durante i pasti più freschi della giornata.
Domande frequenti
- Posso usare lievito fresco al posto del secco? Sì, usa 10 g di lievito fresco sciolto nell'acqua tiepida. Il procedimento rimane identico.
- La focaccia si può preparare il giorno prima? Sì, prepara tutto fino al raffreddamento completo, poi conserva in frigo coperta. Serve fredda direttamente dal frigorifero.
- Che differenza c'è rispetto alla focaccia barese calda? La versione fredda rimane più croccante e conserva meglio i sapori individuali; quella calda è più morbida e l'olio rimane più fluido.
- Posso farla senza lievito? È possibile con un impasto a lievitazione naturale molto lunga o con polvere per dolci, ma il risultato sarà diverso. La ricetta originale richiede lievito.
