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Fegato alla salsa
Preparazione
10 min
Cottura
15 min
Difficoltà
facile
Porzioni
4 persone
Costo
medio
Stagione
tutto l'anno
Ingredienti
| 600 g | Fegato di vitello fresco |
| 2 cipolle medie | Cipolla gialla |
| 150 ml | Polpa di pomodoro passata |
| 150 ml | Brodo di carne |
| 3 cucchiai | Olio di oliva |
| 30 g | Farina bianca |
| 1 mazzetto | Prezzemolo fresco |
| q.b. | Sale e pepe nero macinato |
Valori nutrizionali
| 130 kcal | Energia |
| 21 g | Proteine |
| 5 g | Grassi |
| 1,8 g | di cui saturi |
| 3 g | Carboidrati |
| 1,5 g | di cui zuccheri |
| 0,5 g | Fibre |
| 0,6 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulire il fegato
Togliere il fegato dal frigorifero, metterlo su un tagliere e asportare con un coltello affilato le parti di membrana e i vasi più evidenti. Afferrare il fegato da un angolo e affettarlo con gesti decisi, in fettine dello spessore di mezzo centimetro circa. Tamponare leggermente le fettine con carta assorbente per togliere l'umidità in eccesso.2
Preparare la farcitura
Versare la farina in un piatto fondo, aggiungere un pizzico di sale e pepe. Passare ogni fettina di fegato nella farina da entrambi i lati, scuotendo l'eccesso. Lasciar riposare le fettine infarinate su un piatto per 2 minuti.3
Rosolare il fegato
Scaldare l'olio di oliva in una padella larga a fuoco vivace. Quando l'olio è caldo e luccica, adagiare le fettine di fegato senza ammucchiarle, lasciando spazio tra una e l'altra. Cuocere per 2 minuti per lato, quel che basta per dorare la superficie mantenendo l'interno ancora morbido. Trasferire il fegato su un piatto e metterlo da parte.4
Preparare la salsa
Nella stessa padella dove è stato rosolato il fegato, versare la cipolla affettata sottile. Cuocere a fuoco medio per 5 minuti, mescolando spesso, finché la cipolla non diventa morbida e trasparente. Aggiungere la polpa di pomodoro e il brodo di carne, mescolando bene. Lasciar cuocere la salsa per altri 5 minuti, fino a quando non si addensa leggermente.5
Unire fegato e salsa
Aggiustare di sale e pepe la salsa, assaggiando. Adagiare il fegato rosolato nella padella con la salsa, cercando di immergerlo il più possibile. Cuocere a fuoco basso per 3-4 minuti, giusto il tempo di riscaldare il fegato e far aderire bene la salsa.6
Impiattare
Trasferire il fegato con la salsa nei piatti singoli, distribuendo il sugo intorno. Cospargere con prezzemolo fresco tritato e servire immediatamente, mentre il piatto è ancora fumante.Gusto
Il sapore del fegato è netto e leggermente amarognolo, temperato dalla dolcezza della cipolla appassita in padella e dal pomodoro della salsa che ammorbidisce il gusto metallico della frattagia. La salsa densa avvolge ogni fettina, trattenendo l'umidità della carne. Questo piatto si serve caldo, accompagnato da pane tostato o polenta, secondo la tradizione. L'abbinamento classico è con un vino rosso leggero e fresco: un Barbera o un Valpolicella vanno bene.
Benessere
- Il fegato è ricchissimo di proteine nobili: circa 26 grammi per 100 grammi di fegato crudo, facendolo una fonte eccellente di amminoacidi essenziali.
- È una delle migliori fonti naturali di ferro eme, il ferro più facilmente assorbibile dal nostro organismo. Una porzione copre una quota rilevante del fabbisogno giornaliero.
- Contiene anche vitamina A retinolo, vitamina B12 e altre vitamine del gruppo B, essenziali per il metabolismo energetico e la salute del sistema nervoso.
- La cipolla cotta nella salsa fornisce polifenoli e fibre, che agevolano la digestione e hanno proprietà antinfiammatorie leggere.
- È un piatto sostanzioso e molto saziante: una porzione media di 150 grammi di fegato con salsa fornisce circa 200-250 calorie, ideale come secondo piatto proteico in un pasto equilibrato, magari con contorno di verdure crude.
- Falso mito da sfatare: il fegato è vietato a chi ha colesterolo alto. Non è vero. Il fegato contiene colesterolo, ma contiene anche lecitina, che favorisce il suo metabolismo. Chi ha colesterolo alto può mangiare fegato una o due volte alla settimana senza problemi, senza eccedere nelle porzioni e scegliendo un fegato di buona qualità e fresco. È la quantità e la frequenza a fare la differenza, non l'ingrediente stesso.
L'errore da non fare
L'errore più comune è cuocere il fegato troppo a lungo. Se superi i 2-3 minuti per lato in padella, la carne diventa dura, gommosa e perde tutta l'umidità che la rende piacevole. Il fegato deve mantenere un interno ancora rosato e morbido, non diventare grigio o marrone scuro. Il calore alto all'inizio è giusto per sigillare la superficie, ma il resto della cottura deve avvenire a fuoco basso e brevemente, magari completandosi nella salsa stessa per pochi minuti.
I nostri consigli
- Il fegato di vitello fresco si conserva in frigorifero per massimo 2 giorni ben coperto. Se vuoi congelarlo, avvolgilo in carta da freezer e tienilo per non più di 3 mesi. Scongela sempre in frigorifero durante la notte, mai a temperatura ambiente.
- Se il fegato che trovi al mercato è di vitello giovane, userà affezioni ancora dolci e meno marcate. Il fegato di manzo adulto ha un sapore più intenso e metallico: se lo usi, affettalo ancora più sottile e aumenta di poco la quantità di salsa per coprirne l'intensità.
- Abbina il piatto con un contorno semplice: insalata verde con olio e limone, oppure verdure bollite come spinaci o catalogna. Il pane tostato serve bene per raccogliere la salsa rimasta nel piatto.
- Se preferisci una salsa più densa e ricca, aggiungi mezzo cucchiaio di concentrato di pomodoro all'inizio della cottura, insieme alla polpa passata.
Quando prepararla
Il fegato alla salsa è un piatto che sta bene in qualsiasi stagione, ma è particolarmente gradito nei mesi invernali, quando il calore della salsa e il sapore ricco del fegato riscaldano e nutrono. È veloce da preparare, perfetto per le cene di feriale quando non hai molto tempo. Evita di prepararla nelle giornate molto calde, perché è un piatto sostanzioso pensato per pasti più freddi e umidi dell'anno.
Domande frequenti
- Posso usare il fegato di maiale o di pollo invece che di vitello? Sì, ma i tempi cambiano. Il fegato di pollo è più delicato e basta 1 minuto per lato; il fegato di maiale è più corposo e ha un sapore più forte. Adatta i tempi e tieni d'occhio la cottura.
- Il fegato rimane comunque un po' gomitolo dentro? No, se lo afetti sottile e lo rosoli veloce. Il segreto è l'affezione sottile e il calore alto all'inizio. Se ancora ti sembra duro, significa che è stato cotto troppo: abbassa la fiamma durante la cottura in salsa.
- Posso preparare la salsa il giorno prima? Sì, la salsa di cipolla e pomodoro si conserva bene in frigorifero coperta per 3 giorni. Il fegato però deve essere sempre fresco e cotto il giorno stesso.
- Qual è il brodo migliore per la salsa? Usa brodo di carne fatto in casa o brodo liquido di buona qualità, non dadi. Se usi il dado, diluiscilo poco per non rendere la salsa troppo salata, perché il fegato potrebbe diventare ancora più asciutto.
