Ingredienti
| 250 g | fave secche pelate |
| 150 g | farina di tipo 00 |
| 80 g | burro freddo tagliato a dadini |
| 60 g | zucchero semolato |
| 50 g | miele di acacia |
| 1 | uovo intero |
| 1 cucchiaio | acqua tiepida |
| 1/2 cucchiaino | cannella in polvere |
| 1 pizzico | sale fino |
| quanto basta | zucchero a velo per spolverare |
Valori nutrizionali
| 280 kcal | Energia |
| 8,5 g | Proteine |
| 12 g | Grassi |
| 6,5 g | di cui saturi |
| 38 g | Carboidrati |
| 22 g | di cui zuccheri |
| 5 g | Fibre |
| 0,3 g | Sale |
Come si prepara
1
Cuocere le fave
Lessare le fave secche pelate in acqua fredda per 40-50 minuti fino a quando diventano molto morbide. Scolarle bene e lasciarle raffreddare leggermente.
2
Preparare il ripieno
Ridurre le fave fredde a purea con uno schiacciatore di patate o un frullatore. Aggiungere il miele e la cannella, mescolare fino a ottenere una crema omogenea e compatta. Assaggiare e aggiustare la dolcezza se necessario. Lasciare raffreddare completamente.
3
Preparare la pasta frolla
In una ciotola, mescolare la farina con lo zucchero e il sale. Aggiungere il burro freddo tagliato a dadini e sfregare con le dita fino a ottenere un impasto simile a pangrattato grossolano. Creare una fontana al centro e versare l'uovo battuto con un cucchiaio d'acqua tiepida. Mescolare rapidamente fino a formare un panetto morbido senza lavorare troppo. Avvolgere nella pellicola e riposare in frigo per almeno 30 minuti.
4
Modellare i dolcetti
Staccare pezzi di impasto di circa 15 grammi e appiattirli con le dita su una superficie leggermente infarinata, creando un disco sottile di 3-4 centimetri di diametro. Mettere un cucchiaio scarso di ripieno al centro, chiudere l'impasto a mezza luna e sigillare bene i bordi con le dita, formando una forma arrotondata e schiacciata.
5
Cuocere
Disporre i dolcetti su una teglia rivestita di carta forno. Infornare a 180 gradi per 18-20 minuti fino a quando la pasta è dorata in superficie e leggermente screpolata. La frolla deve essere croccante al tocco.
6
Rifinire
Estrarre dal forno e lasciar intiepidire sulla teglia per 5 minuti, poi trasferire su una gratella. Una volta completamente freddi, spolverare abbondantemente con zucchero a velo.
Gusto
Il sapore è dolce, con una nota di miele e spezie come cannella che emerge delicatamente dal ripieno. La fava, quando cotta e ridotta a crema, sviluppa una dolcezza naturale, lievemente terrosa, smussata dalle spezie e dallo zucchero. La pasta frolla conferisce una croccantezza che contrasta con la morbidezza del ripieno. Questi dolcetti si servono freschi o a temperatura ambiente, spesso accompagnati da un caffè o da un vino dolce leggero.
Benessere
- Le fave secche contengono circa il 26% di proteine e sono una fonte valida di proteine vegetali, utili soprattutto per chi segue un'alimentazione a base vegetale.
- Presente una buona quantità di ferro, potassio e magnesio: minerali fondamentali per il trasporto dell'ossigeno e la funzione muscolare.
- Le fibre delle fave assicurano una buona sazietà e supportano una digestione regolare, pur mantenendo il dolce leggero grazie alle porzioni contenute.
- Le fave contengono L-dopa, un aminoacido precursore della dopamina, presente naturalmente in quantità minime ma documentato negli alimenti.
- Abbinale a una tazza di tè o a uno yogurt naturale per un pasto equilibrato che combina proteine vegetali, fibre e una carica dolce moderata.
- Falso mito da sfatare: "Le fave sono pericolose per chi ha il favismo." Falso: il favismo è una carenza enzimatica rara che colpisce solo persone affette da deficit di G6PD, non la popolazione generale. Le fave sono sicure per la stragrande maggioranza delle persone. Chi ha il favismo ne è a conoscenza e segue indicazioni mediche specifiche.
L'errore da non fare
Non lavorare troppo l'impasto della frolla. Se la pasta viene impastellata eccessivamente, il burro si amalgama completamente alla farina e la frolla risulta dura e compatta anziché croccante e friabile. Mescola solo finché l'impasto non si compatta leggermente. Allo stesso modo, non aggiungere troppa acqua: se l'impasto diventa appiccicaticcio, aggiungi poco farina alla volta. La frolla deve essere morbida ma non umida.
I nostri consigli
- Conservali in un contenitore ermetico a temperatura ambiente per 3-4 giorni. Se li vuoi mantenere più a lungo, mettili in freezer per 2-3 settimane. Scongela a temperatura ambiente prima di servire.
- Se non trovi fave secche pelate, puoi usare fave surgelate già cotte: riducili a purea e procedi come indicato, risparmiandoti la cottura lunga.
- Per una variante leggermente diversa, aggiungi al ripieno un cucchiaio di cacao amaro in polvere e una grattugia di scorza d'arancia fresca.
- Abbina questi dolcetti a un caffè espresso, a un vino moscato o a un tè nero per un momento dolce pomeridiano.
Quando prepararla
Questi dolcetti si preparano tutto l'anno poiché le fave secche sono disponibili facilmente in qualsiasi periodo. Sono particolarmente adatti per occasioni informali e merenda, oppure come dolcetto da offrire dopo i pasti. Le fave dolci hanno una tradizione legata al primo maggio in alcune regioni, anche se la ricetta di Sant'Antimo si trova tutto l'anno sulle tavole campane.
Domande frequenti
- Posso usare farina integrale al posto di quella bianca? Sì, la puoi usare, ma la frolla risulterà leggermente più scura e con una texture più rustica. Aumenta l'acqua di poco se la pasta risulta secca.
- Posso preparare l'impasto con lo zucchero di canna? Certo, darà un sapore lievemente più caramellato alla frolla, ma il risultato rimane buono.
- Se l'impasto mi viene troppo morbido durante la lavorazione, cosa faccio? Rimettilo in frigo per 15 minuti. La frolla deve essere fredda e maneggevole per non appiccicarsiti alle dita.
- Il ripieno può essere preparato il giorno prima? Sì, prepara il ripieno e conservalo in frigo coperto. Usalo freddo il giorno dopo, è ancora più facile da maneggiare.
